Vital kapacitet

Vital kapacitet refererer til den maksimale mængde luft personen er i stand til at udstøde fra deres lunger efter maksimal indånding. Dette er lig med summen af inspiratorisk reserve volumen, eksspiratorisk forbeholder volumen og tidalvolumen. Du kan måle en persons vitalkapacitet hjælp af en almindelig eller våd spirometer. Ved at kombinere dette med andre fysiologiske målinger kan du måle vitale kapacitet til at hjælpe med at bestemme, om en patient lider af en underliggende lungesygdom. Bemærk, at øvelser kan bidrage til at øge vital kapacitet, mens rygning reducerer den.

indhold

Normal vital capacity
Kan udøve forøg vital capacity?
Virkninger af rygning på vital capacity
Hvordan man kan øge vital capacity

1. optalt breathing
2. vejrtrækning teknikker
3. fysisk træning
4. at spille på et blæseinstrument

Normal Vital Capacity

Normale voksne har en vital kapacitet mellem 3-5L. Vital kapacitet en individuel udstillinger vil variere baseret på deres højde, vægt, køn, alder og etnisk oprindelse. En lav vital kapacitet er forbundet med et handicap, fedme eller kronisk luftvejssygdom.

Kan udøve Forøg Vital Capacity?

Udøver vil øge vital kapacitet, fordi musklerne kræve yderligere næringsstoffer, når de udfører hård motion, der kræver lungerne til at tage i mere ilt. Lungerne bliver nødt til at ekspandere yderligere at tage i denne ekstra ilt, som vil øge vital kapacitet. Ensartede øvelser kan også forbedre den generelle sundhed i dine lunger.

Virkninger af rygning på Vital Capacity

Vital kapacitet bliver brugt af læger afgøre, hvor meget luft lungerne er i stand til at holde. Dette måles ved at have en person udånder, så inhalere så meget som de kan og måle, hvor meget luft blev inhaleret. Rygning er anset for at mindske dette niveau, selv for dem, der ikke har været røget i meget lang tid. En undersøgelse viste, at vital kapacitet faldt mest, når enkeltpersoner begyndte at ryge i løbet af deres unge år, der påvirker unge piger noget mere end drenge.

Hvordan man kan øge Vital Capacity

En række forskellige sportsgrene kræver deltagerne til at tage i en stor mængde luft til at være en succes. Der er metoder, der kan bruges til at øge mængden af luft i lungerne tage i og effektiviteten af at indfange ilt. Øve disse øvelser dagligt kan øge lungekapacitet over tid.

1. Optalt Breathing

Hold vejret og langsomt afslappe musklerne i ansigtet og maven, så tælle til 100 i din varme og lad din ånde ud, når du ikke kan holde det ud længere. Hver gang du udfører denne teknik forsøge at ramme et højere antal, ved hjælp af din tidligere fremskridt som benchmark. Tag 3-4 vejrtrækninger, udånding langsomt og derefter gentage øvelsen. Så gentag øvelsen 3-4 gange mere. Udførelse af denne teknik løbende kan bidrage til at øge langsigtede vital kapacitet.

Se en video for flere instruktioner:

2. vejrtrækning teknikker

Trække vejret dybt kan hjælpe lungerne absorbere mere luft over tid. For at udføre denne teknik, inhalerer dybt, så lungerne til at fylde omkring 85 procent. Må ikke puster ud kinderne, men holde ansigtet løs og slappe af for at tvinge mellemgulvet og mavemusklerne til at arbejde. Udånder langsomt indtil lungerne tømmes. Det kan tage nogle praksis at fuldføre denne teknik med succes. Lad mellemgulvet til at stige ned, afslappende mavemusklerne så lungerne udvides. Udvide armene og holde dem væk fra kroppen for at åbne kisten og tage en dyb indånding. Følgende video skitserer, hvordan du udfører denne teknik med succes:

Bemærk: Udførelse af åndedrætsøvelser under daglige aktiviteter er også nyttigt. Indånde i 2 til 20 sekunder, og derefter udånder i 10 til 20 sekunder langsomt stigende denne sats. Over tid vil du opdage, at du kan øge din udånder sats på 45 sekunder til to minutter. Denne øvelse kan praktiseres på kontoret, mens du ser fjernsyn, laver papirarbejde, i skolen eller noget andet tidspunkt i løbet af dagen.

3. Fysisk træning

Underwater Workout

Træning i vand vil tilføje yderligere modstand mod din regime, som vil øge mængden af ilt tilført gennem blodet. Udstrækning og løfte i vandet er nyttige, selvom det kan tage lidt tid for at dette kan føle sig godt tilpas som vægte vil føles lettere i vandet. Nedsænke dig selv op til halsen i vand, mens de udøvede kan komprimere brysthulen så du vil tage kortere, hurtigere vejrtrækninger, og du kan øge din lungefunktion i løbet af denne tid.

Følgende video giver yderligere oplysninger:

Hjerte-kar-øvelser

Deltagelse i 30 minutter af hjerte-kar-aktivitet er nok til at forbedre lungefunktionen og dermed din vitalkapacitet. Aerobic, cykling, løb eller svømning er alle betragtes ideelle aktiviteter til at pumpe mere ilt ind i systemet og forbedre cirkulation i hele kroppen. Blanding høj intensitet sprints med moderat aktivitet under din træning kan hjælpe lungerne arbejde mere effektivt for at holde trit med efterspørgslen.

High Elevation Workout

Arbejde ud på højereliggende betyder, at der vil være mindre ilt til rådighed, tvinger lungerne til at arbejde mere effektivt for at få mængden af ilt din krop har brug for at fungere. Høj højde træning på omkring 8000 fod (2.500 m) over havets overflade vil tvinge lungerne til at arbejde meget hårdere, en betingelse, at din krop vil være i stand til at opretholde, når du flytter tilbage ned for at sænke forhøjede områder. Dette vil øge din lungekapacitet over tid. Bare vær forsigtig med ikke at over-anstrenge dig, da dette kan forårsage højdesyge.

4. At spille på et blæseinstrument

Wind instrumenter giver en regelmæssig træning for lungerne, som kan være sjovt. Den saxofon, trompet, obo, trombone, tuba, fløjte, klarinet og andre vil hjælpe enkeltpersoner lære at kontrollere deres vejrtrækning og udvide alveolerne at tage i luften er nødvendigt for at gøre instrumentet funktion. Deltagelse i et marcherende band eller Bugle Corps vil yde tilstrækkelig og god motion samtidig medvirke til at forbedre lungefunktionen. At lære at synge kan også arbejde mellemgulvet til at forbedre lungefunktionen.

Del på sociale netværk:

Relaterede