Komplet pranayama guide

indhold

• Her er den komplette pranayama guide:

Alternativ næsebor pranayama:

Shitali pranayama:

Bhastrika pranayama (ånde brand):

Bhramari pranayama:

Ujjayi pranayama (ånde victory):

Surya bhedi pranamaya (højre næsebor vejrtrækning):

Vejrtrækning teknikker er ganske enkel at praktisere. Men de fordele, som de leverer til den menneskelige krop er enorme. De påvirker flere aspekter af kroppen positivt.

De seks vejrtrækning teknikker, som er angivet nedenfor, er lige så effektive som deres enkelhed.

Fremgangsmåderne præsenteres i en trinvis måde. Øv dem regelmæssigt for at få enorme fordele.

Her er den komplette Pranayama guide:

Alternativ næsebor Pranayama:

1. Sid på gulvet i et cross-legged position med ryggen lige. Eller også kan du også sidde på kanten af ​​en stol med fødderne liggende fladt på gulvet, hvis du ikke er fortrolig med at sidde på gulvet.
2. Luk din højre næsebor med højre tommelfinger og inhalere gennem din venstre næsebor. Indånd ikke gennem din mave og ikke gennem brystet.
3. Efter indånding holde vejret i et sekund.
4. Exhale bruge din højre næsebor ved at lukke din venstre næsebor med ringen og langfinger.
5. Gentag ovenstående proces, men denne gang, starte med at trække vejret gennem din højre næsebor. (Luk din venstre næsebor med ringen og langfinger)
6. Fortsæt denne vejrtrækning øvelse for omkring fem til 10 minutter.

Shitali Pranayama:

1. Krølle din tunge som en slange.
2. Inhale gennem krøllet tungen og udånder normalt gennem næsen ved at holde munden lukket.
3. Dette vil give dig en følelse af kølighed i tungen og dit spyt.
4. Hvis det ikke er muligt for dig at krølle tungen, kan du også bruge en alternativ måde, hvorpå tænderne holdes sammen, og tungen presses mod tænderne stramt. Luften derefter inhaleres gennem tænderne.
5. Denne Pranayama bruges til at berolige overskydende pitta.
6. Dette hjælper også med at slukke din tørst, absorption og også fordøjelsen.
7. Shitali er også meget effektiv til højt blodtryk og også for den brændende fornemmelse i mund og øjne.

Bhastrika pranayama (ånde brand):

1. Denne særlige Pranayama har mange fordele. Det hjælper med at øge kapaciteten i dine lunger. For det andet er det også hjælper med at lindre af allergi og astma. For det tredje, det hjælper til at varme kroppen.
2. Inhale langsomt og med mindre energi, men udånder aktivt med lille kraft. Øg langsomt hastigheden af ​​slagtilfælde.
3. Gør omkring 30 slag per runde.
4. Du kan øve omkring fem runder af Bhastrika Pranayama hver morgen og aften.

Bhramari Pranayama:

1. Under indånding og udånding skaber en summende lyd ved at stramme strubelåget.
2. Under indånding, lyden er skingre ligesom en kvindelig bi og under udånding lyden er lavt sat ligesom en mandlig bi.
3. Hvis du finder det svært til fremstilling af summende lyd under indånding, så inhalerer naturligt og producere lyden kun under udånding.
4. Sørg for, at mens du gør Bhramari, spidsen tungen skal røre den bløde gane, som er på bagsiden af ​​taget af en mund.
5. Summende lyd er ligesom en lyd terapi for hjernen, og det vibrerer også nervesystemet.
6. Det er også godt for skjoldbruskkirtlen og biskjoldbruskkirtlerne.
7. Gør ti runder af denne Pranayama hver dag for at få det fulde udbytte.

Ujjayi Pranayama (ånde Victory):

1. Sid enten i Vajrasana position eller lotusstilling med hænderne på knæene. Face håndfladerne mod himlen.
2. Hold dit hoved, hals og bryst i en enkelt linje.
3. Sænk dit hoved mod brystet på en sådan måde, at din hage skal røre brystet.
4. Gør det synke handling blot at hæve din luftrør opad.
5. Samtidig ved at stramme din Epiglottis, inhalere langsomt, men dybt ind i din mave ved lydløst at sige det engelske brev E.
6. Dette inhaleret luft vil skabe en langsom og blid hvisken lyd i din luftrør, svælg, mellemgulv og hjerte.
7. Hold inhalerede luft i maven et øjeblik og derefter igen udånder luften ved at stramme strubelåget. Lav processen ved at nynne, men uden faktisk at skabe nogen summende lyd.
8. Ujjayi Pranamaya bringer en følelse af glæde. Det hjælper i alle tre typer af forfatningen af ​​kroppen, nemlig Vata, Pitta og Kapha ved re-balancering dem.
9. Øv tolv runder af denne Pranayama hver dag for at få det fulde udbytte.

Surya Bhedi Pranamaya (højre næsebor vejrtrækning):

1. Sæt en bomuldsprop til din venstre næsebor, så du vil være i stand til at trække vejret kun gennem din højre næsebor.
2. Du kan også lukke din venstre næsebor med din lille og ringfinger.
3. Sid i en behagelig måde og ånde ind og ånde ud kun gennem din højre næsebor.
4. Gør ti cykler om dagen for at få det fulde udbytte.