Baba ramdev yoga for øjensygdomme & fitness

Vi bruger en masse tid, foran computeren, se tv, spille videospil og så videre. I dag størstedelen af ​​de mennesker har smartphones, som de er altid travlt. Alle disse kan forårsage stamme til dine øjne. Derfor er det vigtigt, at du tager ordentlig pleje af dine øjne.

Baba Ramdev har indført en række yogaøvelser at holde dine øjne sunde. Ved at øve disse øvelser regelmæssigt, vil dit øje synet forbedres og de optiske muskler vil blive gjort stærkere. Det hjælper også med at forebygge ældningstegn som hævelser og rynker.

Baba Ramdev Yoga for Eyes

Bhastrika Pranayam:

Dette øger blodcirkulationen i hovedet og forbedrer dermed din vision.

• Sid på yogamåtte lige, i Padmasana eller sukhasana.
• Fold dine hænder i Pranayama mudra som du koncentrere dig om Manipura chakra.
• Luk din højre næsebor med tommelfingeren og derefter inhalere og udånder kraftigt gennem venstre næsebor. Gør dette 20 gange gennem venstre næsebor.
• Når du gør det den 20^th tid, som er den sidste med venstre næsebor, inhalerer og udånder dybt.
• Nu skal du lukke din venstre næsebor og gentage den samme proces gennem dit højre næsebor. Med dette, er en runde afsluttet.
• Slap i 30 sekunder og gentag runden. Gør dette i ca 10 minutter.

Bahya Pranayam:

Bemærk: Gør dette på en tom mave og praksis kun med kyndig vejledning.

• Sid komfortabelt i Padmasana eller sukhasana
• Inhale dybt og derefter udånder kraftigt at tømme dine lunger.
• Nu holde vejret og låse din hage med brystet. Dette er kendt som Jalandhars Bandha.
• Træk din mave i så meget som det er muligt for dig, så det kommer tættere på din rygsøjle. Dette er kendt som Udhiyana Bandha.
• Hold nu dig selv i Mooladhara bandha.
• Hold Bandha sammen i omkring 10 til 15 sekunder i starten. Du kan frigøre bandhas ved at tage en dyb indånding.
• Gør dette for 1 eller 2 minutter i begyndelsen og derefter kan du øge det til 5 eller 7 minutter.

Eye rotationer - Op og Ned:

• Sid på gulvet og strække benene ud foran dig.
• Sørg for, at din krop, ryg og hoved holdes lige.
• Luk din højre knytnæve og placere den på dine knæ med tommelfingeren vender mod loftet.
• Put og objekt foran dig og holde dine øjne fast på, at objektet. Hold dit hoved stadig i denne stilling.
• Udånder dybt og langsomt bevæge blikket opad mod loftet. Flyt kun dine øjne og holde din stadig. Nu inhalere dybt og returnere dit blik til objektet.
• Igen inhalere dybt og flytte blikket nedad til gulvet. Her også du nødt til at flytte kun dine øjne og ikke dit hoved. Hold dit hoved uberørt. Udånder dybt og igen bringe dit blik tilbage til objektet.
• Gentag det samme med venstre tommelfinger.

Luk øjnene og slappe af i cirka 15 sekunder. Gentag 10 gange.

Eye rotation - Sideways:

Det er godt for folk med nærsynethed og langsynethed.

• Sidde i Padmasana eller Sukhasna udgør på den yogamåtte.
• Sørg for at din rygsøjle og hoved holdes oprejst.
• Luk dine næver og strække armene på en sådan måde, at din tommelfinger punkt mod loftet.
• Bring dine hænder tæt på dit ansigt, at rummet mellem dine øjenbryn.
• Flyt nu din hånd til højre side og lad dine øjne følge bevægelsen. Sørg for, at dit hoved ikke er i bevægelse.
• Bring det tilbage til rummet mellem øjenbrynene og gentage det samme med venstre side også.
• Hvis du har svært ved dong det med dine hænder, kan du bruge en blyant og praktisere denne øvelse.
• Når du placerer dine hænder mellem øjenbrynene, er du nødt til at inhalere dybt.
• Udånder dybt, som du flytter dine øjne til siderne, og inhalere som dine øjne kommer tilbage til den oprindelige position.
• Du kan gøre it10 gange i begyndelsen og derefter hæve den op til 25 gange om dagen.
• Efter hver gentagelse, kan du lukke øjnene og slappe af i cirka 10 sekunder.

Eye rotationer - Med uret og mod uret:

Denne øvelse er god for dem, der bruger timer foran computeren. Det hjælper med at forhindre forskellige sygdomme og lidelser i øjnene.

• Sid på yogamåtte i Padmasana eller sukhasana og hvile dine hænder på dine knæ i yoga Mudra.
• Løft din højre næve over knæet, og sørg for, at din tommelfinger vender mod loftet og din albue holdes lige.
• Prøv at fokusere på tommelfingeren, men husk at holde dit hoved lige.
• Nu gør en cirkel langsomt og med uret.
• Flyt dine øjne sammen med bevægelsen af ​​tommelfingeren.
• Når du bevæger tommelfingeren opad, er du nødt til at inhalere og som du udfylde en cirkel, skal du udånder.
• Gentag denne proces 5 gange.
• Gentag denne proces i retning mod uret også for 5 gange. Hold din højre håndflade tilbage på højre knæ og slappe af.

Palming - Varmer op dine øjne for bedre cirkulation:

Dette er meget afslappende for dine øjne.

• Sid i en behagelig stilling og gnid håndfladerne sammen kraftigt indtil du føler varme på håndfladerne.
• Placer dine opvarmede palmer på dine øjne og føle varmen fra håndfladerne få i øjnene.

Trataka - Migditation:

Denne øvelse hjælper med at forbedre dit syn.

• Sid på en yogamåtte i en behagelig stilling og placere et objekt, helst et stearinlys, omkring to fødder væk fra dig.
• Blik på dette objekt, så længe det er muligt. Træk vejret normalt som du gør det. Du kan tælle op til 50 i begyndelsen og derefter øge varigheden.