Sådan gør padangusthasana / storetå udgøre: advarsler og fordele

Yoga er en gammel form for krop fitness øvelse, der holder din krop sund og fit samt hjælper med at holde dig sund mentalt og åndeligt. Det er nu almindeligt praktiseret i Indien såvel som i mange andre lande i verden. Yoga består af varme op øvelser, forskellige yogastillinger, pranayama og meditation. Hvis du øver alle disse dagligt, vil du have en sund krop, der er fleksibel og fri for eventuelle sygdomme.

Folk i alle aldersgrupper kan praktisere yoga for begyndere eller den grundlæggende yoga. De yoga asanas her er enkle at gøre, og selv de, der er nye til yoga kan praktisere det nemt. For begyndere grundlæggende varme op yogaøvelser anbefales, der hjælper med at holde kroppen smidig.

Padangusthasana eller storetå udgøre er en simpel positur, der er ganske let at gøre. Det er en meget effektiv positur og involverer bøjning af ryggen. I dette udgøre din krop er strakt i fremadgående retning. Hvis du er ny på dette asana Følg nedenstående tips trin for trin, og du vil snart mestre denne yoga asana.

Sådan gør Padangusthasana eller storetå Pose:

1. Stå lige på gulvet og tage Tadasana udgøre. Dine fødder skal være parallelle med hinanden, og der bør være mindst 6 inches mellemrum mellem fødderne. Stræk dine arme og skuldre.
2. Benene skal holdes lige, uden at bøje knæene. Dernæst musklerne i låret, så knæet hætter vil blive ophævet udad.
3. Nu bøjer fremad, mens du ånder ud og forsøge at røre dine tæer med fingrene på hånden. Din overkrop og hoved skal flytte sammen. Prøv også at røre dit knæ med din pande.
4. Når du kommer ind i denne stilling, greb din store tæer med fingrene. Grip dem fast med fingrene.
5. Nu skal du trykke på tæerne i dine hænder. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, sætte et band eller en rem under foden og hold det med fingrene.
6. Nu inhalere og løft din overkrop og holde albuerne straight. Stræk så meget som du kan.
7. Udånder og slip din torso og bøje mod tæerne igen. Gentag denne procedure ti gange dagligt. Som du bøjer frem og røre tæerne, er du nødt til at lukke øjnene og tælle din ånde. Bo i denne stilling i 30 sekunder, op til 1 minut, hvis det er muligt.
8. Stræk som hvis du går tilbage til udgangspositionen, men du må ikke forlade fingrene fra tæerne. Grip dem godt.
9. Nu kan du komme tilbage til udgangspositionen.

Forsigtig eller modsigelser til Padangusthasana:

At være en nybegynder positur, har denne asana ikke fået mange modsætninger. , Men det er bedre at praktisere det under vejledning af en uddannet yogalærer. Hvis du lider af nogen skader eller smerter på knæ eller ledsmerter, kan du ikke praktisere denne positur. Denne asana er heller ikke anbefales til dem, der lider af nogen smerte i benene. Det er ikke godt for dem, der har svage ankler. Mens praktiserer denne asana, hvis du har hovedpine eller sådanne problemer, skal du stoppe øve det. Hvis du har rygsmerter eller rygskader skal du ikke prøve denne anledning, da det kan skade dig yderligere. Så hvis du står over for eventuelle problemer, mens du gør dette asana, skal du konsultere en læge eller en erfaren yogalærer og handle i overensstemmelse hermed. Husk altid at strække din krop i din kapacitet. Hvis du i løbet strække det, vil du skade din krop i stedet for gavn af det.

Fordele ved Padangusthasana:

Padangusthasana er en simpel positur, men har masser af fordele, hvis du øver t regelmæssigt.

• Øve denne asana er en glimrende måde at give god stretch til din ryg samt din ryg, skuldre, lår, arme og bryst.
• Ved at gøre dette asana regelmæssigt, kan du øge blodcirkulationen i kroppen. Hjernen modtager mere blod og som et resultat din koncentration magt bliver øget, og du vil være i stand til at arbejde bedre og mere effektivt.
• Denne asana også forbedre funktionen af ​​fordøjelsessystemet. At gøre dette asana regelmæssigt hjælper med at komme af med noget overskydende gas, der kan være fanget inde.
• Hvis du ønsker at forhindre enhver smerte på knæet, øve Padangusthasana regelmæssigt. Det er også godt for dine led.
• Når du gør avanceret form for asanas, laver Padangusthasana hjælper i afslappende din krop. Det er også godt for at forbedre kropsholdning af kroppen.
• Hvis du har nogen hip relaterede spørgsmål, praktisere denne udgør dagligt. Dette hjælper med at forebygge spændinger i hoften område og dermed er godt for at komme af med alle hofteproblemer.
• Du kan forynge dine trætte muskler ved at praktisere denne positur dagligt.

Terapeutiske anvendelser af Padangusthasana:

• Hjælper i at yde en god massage til din milt og lever.
• Dette indebærer hjælper med at gøre dine knæ mere stærk.
• Hjælper i at balancere dit sind og krop.
• Hvis du lider af forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk, praktisere denne asana regelmæssigt. Dette hjælper til at kurere disse problemer. Det gør også dine ben og ryg stærk.
• Denne positur er meget gavnligt for at gøre knoglerne stærkere. Så hvis du lider af osteoporose, kan dette udgøre hjælpe dig meget.
• Dem, der lider af søvnløshed og hovedpine kan få lindring ved dong Padangusthasana.

Hvis du er nybegynder, kan du drage fordel ved at bruge en rem. Stroppen eller båndet vil hjælpe dig gøre dette udgør i begyndelsen. Senere, da din krop bliver mere fleksibel, kan du stoppe med at bruge bandet, da det bliver lettere for dig at røre dine tæer med hænderne uden problemer.