Blid yogastillinger for begyndere til at slappe af og lindre stress

Fordelene ved yoga er ubegrænsede. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen og gør dig stærkere fysisk såvel som mentalt. Yoga er fantastisk til at forbedre fleksibiliteten i kroppen og for at reducere stress, depression og angst. Du kan føre en fredelig og afslappet liv ved at praktisere yoga regelmæssigt. Selvom anbefales yoga for alle, nogle mennesker som gravide kvinder, ældre og personer med nogle handicap eller sygdom er bange for at gøre hårde fysiske aktiviteter, og derfor afstå fra at forsøge yoga. For sådanne personer en række blide yoga rejser er der, som man kan gøre nemt, uden megen fysisk belastning. De kan gøre disse udgør selv ved at sidde på en stol. Disse blide yogastillinger tilbyde dig en masse fordele, hvis du gør dem regelmæssigt. Inden du begynder at gøre disse yogastillinger, er det altid anbefales, at du tager råd fra en læge.

Start din yoga rutine med følgende:

• Varm op din krop.
• Har et par enkle strækøvelser før du begynder yoga.
• Altid gøre opvarmningsøvelser, før du begynder at gøre yoga. Hvis ikke det kan føre til skade.
• Husk altid ikke at praktisere yoga, efter at du har haft et tungt måltid.
• Det anbefales altid at du gør yoga på tom mave. Du kan også gøre det to timer efter måltidet.
• Gør det til et punkt til at praktisere yoga asanas regelmæssigt.
• Kontakt din læge, før du begynder at gøre eventuelle nye yoga asanas.

Bedste og Easy Afslappende Yogastillinger:

Den yogastillinger, at vi kommer til at diskutere passer til de fleste af de mennesker, herunder de kroniske smertepatienter og ældre borgere.

Bridge Pose:

Bridge er en yoga asana, der hjælper med at strække din maveregion og forbedrer funktionen af ​​organer. Det er også godt til at stimulere dig skjoldbruskkirtlen og at forbedre fordøjelsen og stofskiftet.

Træk vejret ind, Pust ud:

Dette kaldes ’Pranayama’ eller åndedrætsøvelse. Dette er effektivt til at aktivere din krop og hjælper dig til at slappe af. Du kan behandle forskellige problemer i din krop som fordøjelsesbesvær, oppustethed, mavesmerter, astma, halsbrand og gas ved at øve pranayama regelmæssigt.

For at gøre dette, sidde på jorden kors -legged og lægge håndfladerne på dine knæ. Luk øjnene og dybt ånder ind og derefter holde et sekund. Derefter kan du ånder ud dybt. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Dette er den enkleste form for pranayama. Der er også andre måder at gøre pranayama.

Stol udgøre:

Denne positur er meget let at gøre, og er en blid motion fremragende for folk, der lider af hjerte-kar-problemer. Gør dette motion regelmæssigt giver dig et sundt hjerte og forbedrer funktionen af ​​dit hjerte.

Hvordan gør man det:

• Stå lige på gulvet.
• Sving armene ud til siden og løft armene over hovedet. Inhale som du gør dette. Sørg for, at håndfladerne vende indad.
• Næste du nødt til at bøje din kneed og som du gør dette, udånder. Lav en ret vinkel med din overkrop og toppen af ​​lårene.
• Bo i denne position i et minut og derefter stå lige som du inhalerer.
• Sænk dine arme, mens du ånder ud.

Nedadvendte hund udgøre:

Dette er en stilling god til at strække din krop og for at få dig lindring fra stress. Det er også godt for at fungere bedre dit fordøjelsessystem. Hvis du lider af kvalme, fordøjelsesbesvær og halsbrand, skal du ikke gøre denne øvelse, da den inverterer den øverste del af kroppen. Men det er godt for din mave-tarmkanalen.

Udvidet trekant udgøre:

Billede kreditter: Wikimedia

Denne positur er god til at gøre dig energisk og for at få din krop i korrekt justering. At gøre dette udgør er godt for at forbedre effektiviteten af ​​dine mavemuskler og organer. Du kan slippe af med stress og angst ved at gøre dette positur.

Inversioner yogastilling:

Billede kreditter: Flickr

Inversioner er fremragende til din fordøjelse, da det forbedrer funktionen af ​​dine mavemuskler, skjoldbruskkirtel og hypofyse og gør dit fordøjelsessystem sundt.

Etbenede vind frigivende udgøre:

Billede kreditter: nowsingapore

Krop ømhed og rygsmerter er altid fælles med de ældre mennesker. Dette er forårsaget på grund stive eller svage muskler. Øve yoga hjælper med at gøre dine muskler stærkere og tilbyder støtte til din ryg.

One-legged vind frigive positur strækker din krop blidt og er nyttig til din midten og lavere ryggen samt dine hofter. Det strækker musklerne og er god til at kurere den lændesmerter.

Hvordan gør man det:

• Lig på en måtte i den sovende stilling. Bøj knæene og holde dine fødder rører gulvet.
• Nu er du nødt til at trække din højre lår mod brystet.
• Prøv at styrke det andet ben, der holdes på gulvet og slappe af din fod. Hold dit bækken og højre balde rører gulvet.
• Slap dine muskler, som du trække vejret dybt.
• Gentag den samme procedure med den anden side også.

Siddende frem Bend i en stol:

Billede kreditter: malayoganycblog

At gøre dette udgør er gode til at sænke risikoen for hjertesygdomme og for at opretholde normale blodtryk niveauer.

Hvordan gør man det:

• Sid på en stol med knæene sammen og ud af dine fødder fladt på jorden.
• Inhalere
• Bøj frem som du udånder, runde dine skuldre og bøje ryggen fremad.
• Hold dine arme på dine sider.
• Gør dette og tælle indtil tre før du slipper din krop.

Stående frem bøje udgøre:

Denne positur er også kendt som ’big-tå-positur’. At gøre dette er til gavn for et velfungerende din lever og nyrer og hjælper med at skylle ud giftstoffer fra kroppen. Denne positur sikrer korrekt fordøjelse og gør dig rolig. Du får også fritagelse for stress, hvis du gør det regelmæssigt. Da dette udgør inverterer spiserøret, skal du ikke gøre dette, hvis du har dårlig mave eller halsbrand.

Personale udgør:

Personale udgøre fokuserer på dine ben, hænder, ryg og led. Det giver styrke til din krop og gør musklerne i midten af ​​ryggen og quadriceps fleksible.