Hvad at spise før morgen træning

Mange mennesker foretrækker ikke at spise noget om morgenen, før de udøver. Dette er ikke en god idé, fordi spise før træning vil give dig energi til at fuldføre din session med fuld kraft. Du spiste i går aftes, og det har været flere timer, da du ikke har spist noget igen. Din krop vil ikke have nok energi til at fungere optimalt. Derfor er det vigtigt at spise før morgen træning.

Din krop er som en bil, og den har brug for brændstof til at køre problemfrit. Når du spiser mad, din krop bruger glukose til at gøre glykogen, der fungerer som en form for kulhydrat og brændstoffer dine muskler og krop. Det er vigtigt at have nok glykogen til at udføre din træning med intensitet. Hold læsning for at lære, hvad at spise før morgen træning til at give din krop med nok energi.

Spise Før morgen træning: Goal-Specific

Folk, der udøver i morgen gøre det med en idé til at fuldføre deres uddannelse session med fuld energi, fordi deres krop har fået nok hvile gennem natten. Hvis du ikke spiser noget før du træner om morgenen, du er mere tilbøjelige til at føle træg og trække gennem din rutine.

Generelt for at holde-fit niveau af motion, din pre-workout snack skal hovedsageligt af kulhydrater, der består med en smule af protein, der tegner sig for mindre end 200 kalorier i alt. Desuden bør den mad, du vælger være let at fordøje, såsom en banan med yoghurt.

For at få en idé om, hvad de skal spise før morgen træning, skal du først oprette dit mål for at udøve. For at der er to grundlæggende kategorier: vægttab og ydeevne.

1. Vægt los

Hvis du motionerer, fordi du ønsker at tabe sig, kan du starte din dag med en skefuld valleprotein. Alternativt kan man tage 10 g forgrenede aminosyrer omkring en halv time før du træner. De aminosyrer i proteinet give dine muskler med magt til at fuldføre anstrengende træning - de vil også forhindre alvorlig opdeling muskel. Andre fødevarer valg omfatter også en lille skål med hele korn korn med skummetmælk eller en ernæring bar.

1. Ydeevne

Når dit mål er ikke at tabe sig, men til at fungere optimalt i hele din træning, bør du overveje at tilføje ekstra kulhydrater til din pre-workout måltid. En sports drink med aminosyrerne eller protein eller 25 g kulhydrater i form af kokosvand vil gøre det trick. Det vil stige en smule dit blodsukker til at give dig magt til at fuldføre din træning med intensitet. Du kan også få en sandwich af fuldkornsbrød med magert protein og ristede grøntsager.

Uanset om du træner for at tabe sig, optimere ydeevnen eller holde sig i form, bør du drikke masser af væske før motion. At holde din krop hydreret er afgørende. Det er naturligt at føle dehydreret om morgenen, så det er en god idé at drikke mindst 6-8 ounce før du ramte gym. Du kan også fortsætte med at drikke vand i løbet af din træning. Du kan endda vælge en sportsdrik, hvis du har en lysere pre-workout måltid.

Forslag til hvad at spise før morgen træning

Smoothie

Tag 6 ounce af græsk yoghurt, en kop hindbær, og en halv kop hver af fedtfri mælk og isterninger. Bland alle ingredienserne, og du har en perfekt smoothie klar. Det energizes din krop og hjælper tabe sig, fordi yoghurt indeholder probiotika, der forbedrer fordøjelsen. Hindbær give dig en god mængde af fiber - en kop hindbær har 8 g fibre og 60 kalorier. Du vil også få 24 g protein, 28 g af kulhydrater, og 206 kalorier fra denne pre-workout brændstofpåfyldning.

Protein Shake

Læs kop usødet mandelmælk, halvt stykke banan, en scoop sojaprotein pulver, og frac14- kop jordbær. Bland dem alle, og du har din protein shake før træning. Det giver dig 18 g protein, der hjælper med at opbygge magert muskler og har 5g af fiber, der forbedrer fordøjelsen. Det giver dig også med kalium, der hjælper med at regulere elektrolytbalancen. Du vil få 205 kalorier fra dette protein shake.

Fedtfattig ost + hele hvede Pita + Orange

Når du ønsker at vide, hvad de skal spise før morgen træning, kan du altid forberede et måltid med fedtfattig ost. Du canhave en ounce af fedtfattig ost, en appelsin, og hel-hvede pita før din træning. Calcium og protein i osten, vil hjælpe med at opbygge stærke knogler og muskler, mens en hel-hvede pita holder dig fuld og giver dig energi i hele din træning. Orange har C-vitamin, der hjælper med at bevare insulin niveauer og forbedrer dit stofskifte. Det har 188 kalorier, 11 g protein, 4 g fibre og 27 g kulhydrater.

Hele Hvede engelsk Muffin med æggehvider

Du har brug for protein, når du ønsker at engagere sig i anstrengende motion, og det er præcis, hvad du får, når du top din hele hvede engelsk muffin med 4 æggehvider. Æg er fyldt med protein og give dig nok aminosyrer at hjælpe din krop reparation muskelvæv. Morgenmaden vil give dig 198 kalorier, 19 g protein, 1 g fedt, 5 g fiber, og 1 g af mættet fedt.

kikærter

Dette kan være en af ​​de allerbedste pre-workout snacks fordi det involverer ingen madlavning. Du skal blot spise 1 / 4-1 / 3 kop kikærter, men du kan også bruge citronsaft til krydderier. Det giver dig 30 g kulhydrater, 10 g protein og 9 g fiber.

Fuldkorn Toast

Folk spørger hvad de skal spise før morgen workoutwill stor glæde af fuldkorn som brune ris og quinoa. Du vil også få fiber og kulhydrater, der vil holde dig fyldt med energi i hele din træning. Brug nogle marmelade til topping at øge antallet af kulhydrater, du får.

Maca

Den peruvianske rod Maca er en stadig mere populært valg som en pre-workout mad. Det tjener som et naturligt supplement og forbedrer udholdenhed og energi. Mange fodboldspillere i Sydamerika spiser Maca før spil for at forbedre ydeevnen. Du kan føje det til din yoghurt eller smoothie.

Del på sociale netværk: