Hvad skal man spise efter en træning? 10 post-workout fødevarer og snacks

Hvad skal man spise efter en træning? 10 post-workout fødevarer og snacks

Det er meget vigtigt, at efter en træning, uanset tidspunktet på dagen, du drikker noget vand og spise noget, som vil give dig en kilde til protein og kulhydrater. Vandet vil naturligvis rehydrere dig, proteinet vil hjælpe dine muskler restituere sig og kulhydrater vil genopbygge din energi niveauer. Det er bedst at spise noget inden for ca. 30-45 minutter efter en træning for at reparere muskler væv og genopbygge kroppens energi. Hvad du spiser efter træning er faktisk vigtigere, end hvad du spiser før, så sørg for at spise de rigtige post workout fødevarer, og her er ti ideer af snacks og fødevarer, som du bør se på:

1. Banan og jordnøddesmør

Hvis du føler du har brug for noget mere omfattende, end en hurtig snack, så jordnøddesmør og banan på riskager vil gøre for en mere påfyldning top op. Dette vil give dig en velsmagende kilde til både kulhydrater og protein, du har brug for, og bananen absorberes hurtigt af kroppen for en hurtig energi boost.

2. Lige fremad appelsinjuice

Spring de fremstillede sportsdrikke og gå til et glas naturlig, friskpresset appelsinjuice i stedet. Det er forfriskende, og det vil give dig en god dosis af C-vitamin og kalium, som er nødvendig af kroppen til at gendanne dine væskestande.

3. Æg

Hvad skal man spise efter en træning? Spis æg! Gå ikke i panik, vi kommer ikke til at foreslå, at du er nødt til at drikke dem rå til at få gavn af æg, der er faktisk bare en myth- i virkeligheden, er proteinet fra kogte æg absorberet i kroppen hurtigere, end fra rå dem. En hurtig snack af røræg med nogle hele korn toast og grøntsager vil gøre det trick nicely- du kan forberede denne lækker snack på forhånd og bære med dig, når du har brug for at brændstof din krop med ekstra energi.

4. Skruer og tørrede frugter

Hvis du leder efter en hurtig snack, som du kan bære med dig, bare en håndfuld af tørrede frugter og nødder vil give dig et hurtigt fix af kulhydrater og protein- lave din egen retssag mix og nyde det efter din træning.

5. Laks

Hvad skal man spise efter en træning? Laks gør en god post workout mad også. Det er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, som kroppen kan bruge til at genopbygge dine muskler, og det virker som en anti-inflammatorisk også, bare i tilfælde af du har overdone tingene en smule i gymnastiksalen!

6. Pack en sund sandwich

Der fyldes op en sund sandwich og det vil give dig de næringsstoffer, du har brug for på en enkel, pæn pakke, som du kan tage til gymnastik med dig. Se ingredienser, selv om, fuldkornsbrød, pålæg, frisk salat og grøntsager er fint, men ikke kvæle det usundt, højt fedtindhold, dressinger!

7. Hvad at spise efter en træning? Lav din egen sportsdrik

Mejeriprodukter er en god kilde til alt det, som din krop har brug for efter en træning, så lave din egen efter træning smoothie ved kæmning mælk (eller mandelmælk), banan, friske blåbær (eller andre bær) og nogle naturlige yoghurt eller kefir. Det vil fylde din krop og banan vil give dig de elektrolytter som du har brug for den sunde funktion af dine muskler.

9. Granola

En anden mulighed for hvad man skal spise efter en træning er granola. Du må ikke lyst til at spise en masse, lige efter en træning, men en lige håndfuld granola og et glas appelsinjuice vil gøre underværker for dig. Bare en lille del vil give din krop de næringsstoffer, du har brug for, bare se kalorier i nogle blandinger.

10 Blot bananer

Grunden til, at du ser professionelle tennisspillere spise bananer mellem sæt er, at frugten vil give dig med kulhydrater, som vil blive hurtigt absorberes af kroppen, og naturligt sukker til at få dig i gang igen, det er derfor, banan er en af ​​de største indlæg -workout mad, moder natur pænt pakket for dig at bære rundt på.

Hvad skal man spise efter en træning? Har du nogle andre tips og ideer? Please, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig glad og sund!