Hvor lang tid efter at have spist kan jeg motion?

De fleste mennesker, der gør motion regelmæssigt er klar over vigtigheden af ​​kost for at opnå de bedste resultater. Hvad du spiser, og selv når du spiser, kan have en effekt på din præstation, når de udøver. Derfor er dem, der er seriøse omkring deres øvelse regime er normalt også alvorligt med deres kost. Det siges, at spise før din træning er vigtigt at sikre, at du har nok energi til at kompensere for anstrengende fysisk aktivitet, men du kan spørge sig, når man kan udøve efter at have spist. Fortsæt med at læse for at finde ud af.

Hvor længe efter spise kan jeg motion?

Du er nødt til at overveje størrelsen på måltid du spiser for at bestemme, hvor længe du skal vente, før de udøver. Hvis du har spist et stort måltid (over 600 kalorier) rige på protein og kulhydrater, ville det være klogt at vente mindst en time før de udøver. Intensiteten af ​​din træning vil også påvirke den tidsperiode, hvor du skal vente. Hvis din planlagte øvelse rutine er meget intens, kan det være klogt at vente to til tre timer før de udøver efter at have spist et stort måltid.

Du bør også overveje det faktum, at udøve på en tom mave er aldrig en god idé. Det foreslås, at du spiser en lille snack på mindre end 200 kalorier omkring tredive minutter, før de udøver. Dette vil sikre, at du er tilstrækkeligt energi til din planlagte træning og vil gavne resultaterne af din træning.

Man skal også huske på, at et måltid eller snack rig på fedt vil tage længere tid at fordøje end et protein og kulhydrat rig måltid, som kan få dig til at føle sløv, træg eller endda til at forstyrre din mave, mens udøver.

Hvad skal jeg spise før motion?

Du må ikke kun spørge "hvor lang tid efter spise kan jeg træner", Men også spekulerer på, hvad slags mad er hensigtsmæssigt at spise, før du arbejder ud. Her er nogle forslag til, hvad de skal spise, før at gøre motion.

1. Spis en kombination af Kulhydrat, proteiner og fedt

Det foreslås, at du spiser afbalancerede måltider med en blanding af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Sunde kulhydratkilder inkluderer quinoa, havre boghvede og søde kartofler. Sunde proteinkilder omfatter fisk, kyllingebryst, magert oksekød, tofu, mejeriprodukter, æggehvider og bønner. Fedtkilder omfatter madolier (såsom olivenolie), nødder og avocado. Spise en balance mellem disse tre fødevaregrupper vil bidrage til at sikre en samlet balance af energien i din krop.

2. Undgå Energy Bars eller kosttilskud

Det kan være let at forbruge energi barer før en træning, som du tror, ​​dette kan give dig al den energi du har brug for at udøve. Faktum er, at mange af disse stænger, der angiveligt fremstiller at give dig den energi du behøver, er som regel høj i dårlige kalorier, sukker (eller sukkeralkoholer) og fedtstoffer, der kan have en skadelig virkning på din træning.

3. Donrsquo-t spise for meget protein og fibre

Mens både protein og fiber har mange gavnlige virkninger på kroppen, forbrugende for meget kan have en negativ indvirkning på din træning, især hvis du laver aerobe øvelser såsom løb, svømning, roning, cykling og dans. Protein, når den spises i store mængder, kan forårsage gastriske lidelser, hvis du træner snart bagefter. Mængden af ​​protein til at forbruge, før træning bør begrænses, især når du stadig undrende "hvor lang tid efter spise kan jeg træner". Spiser for meget fiber rige fødevarer kan forårsage mavekramper under træning og sinke din træning.

Flere tips om kost og motion

1. Spis en sund morgenmad før motion

Hvis du planlægger at træne i morgen, er det vigtigt, at du får op tidligt og har en solid morgenmad, før du arbejder ud. Dette vil sikre, at din energi niveauer er høje nok til at supplere din træning. Eksempler på en sund morgenmad omfatter: bananer, hele korn korn / brød, frugtsaft og / eller yoghurt.

2. Vær opmærksom på størrelsen af ​​dine måltider

Størrelsen af ​​måltid du spiser påvirker resultatet af din træning. Spise store måltider og motion for hurtigt kan få dig til at føle sløv, så sikre, at du ikke spiser for meget, før at gøre motion.

3. Spis små Snacks Før og under træning

Spise små snacks, såsom bananer, hele korn bagels, yoghurt eller frugt smoothies, før og under træning, kan være en god måde at genopbygge din energi niveauer. Du er nødt til at huske på, at alle er forskellige, og du kan opleve negative virkninger ved indtagelse af snacks lige før eller under træning.

4. Donrsquo-t Glem at spise efter træning

Dem, der ønsker at danne sig et svar på spørgsmålet "hvor lang tid efter spise kan jeg træner" kan også være nysgerrig spise efter træning. Spise efter du motion ikke kun fylder din energi niveauer, men også hjælpemidler muskel reparation, vækst og genopretning.

5. Drik Tilstrækkelige Væsker

Sammen med at spise de rigtige fødevarer på de rigtige tidspunkter, skal du også nødt til at drikke tilstrækkelig vand i hele din træning for at undgå dehydrering. Det er almindeligt anbefales, at du drikker omkring to liter vand om dagen, men antallet kan variere, afhængigt af din vægt, rumtemperaturen og intensiteten af ​​din træning.

6. Hold en kost Journal

Som mange mennesker vil opleve forskellige effekter fra fødevarer, de indtager før motion, er det klogt at tage noter om den type mad, der virker. Holde en diæt tidsskrift til at registrere præcis, hvad du spiste, og om der er nogen negative konsekvenser vil hjælpe dig til at justere din kost og forbedre resultaterne af din træning.

Del på sociale netværk: