Hvad at spise efter træning

indhold

• Spise for at hjælpe din krop recover
• To have eller ikke at have en post-workout snack

Hvis du har været rundt om blokken i vægttab scene, du sikkert allerede ved, at spise er lige så vigtigt som at arbejde ud, hvis ikke mere. Mens nogle kvinder, kan sund kost betyde at skære ned på kalorierne eller spise mindre, er det virkelig om næring din krop med rigtige fødevarer til suport kroppens ernæringsmæssige behov og fyre op dit stofskifte.

Dette vil udløse din prut brænde hormon, som ville hjælpe din krop forbrænder fedt mere effektivt hele dagen. Så uanset om det er en sund morgenmad eller en post-workout snack, altid gå efter fødevarer, der kan brændstof krop for succes.

Spise for at hjælpe din krop Recover

Faktisk er den bedste måde at maksimere din træning er at sikre din krop modtager de næringsstoffer efter en hård sveden session. Cynthia Sass, Registreret diætist, hedder "Det er vigtigt at forbruge snacks, der hjælper til at reparere dine muskler og genopbygge brændt glykogen butikker. Imidlertid bør disse snack være let og bør ikke forlade dig følelsen udstoppet.".

To Have eller ikke at have en post-workout Snack

Det er sagt, ikke hver træning fortjener en post-workout snack. Før det bliver en bid efter din sved session, præ-kvalificerer din træning for at se, om du har brug for en. Faktum er, de fleste individer ikke motion hårdt nok til at berettige en post workout snack.

En 30- minutters let træning, eller moderat let cardio session, er ikke høj intensitet nok til at tømme dit blodsukker. Forbrugende en snack efter en af ​​disse øvelser kan faktisk hindre vægttab, fordi du udskifter alle de kalorier du lige brændt.

Men hvis din træning var intens nok til at gøre dig svede, ophøje din puls og arbejdskraft din vejrtrækning, du fortjener en post-workout snack.

Her er uimodståelige post-workout snacks til supersæt dit vægttab.

1. græsk yoghurt med Chia frø

2. Tun med hele korn crackers

3. Protein shake lavet med valleprotein, grønne og frugter.

4. oksekød eller kalkun Jerky

5. Kale Chips og nødder

6. Peanut eller mandel smør på en skive speltbrød

Hemmeligheden til en energi brændstofpåfyldning, sund snack og måltid er at pumpe magert protein, lav stivelse grøntsager, og sunde fedtstoffer. Sørg for at inkludere høj kvalitet protein i din snack og tilføje lavt sukker frugter eller ikke-stivelsesholdige grøntsager.