10 Bedste fødevarer at spise før en træning

10 bedste fødevarer at spise før en træning

Arbejde ud er en fantastisk måde at komme ind i tip-top fysisk form. Men selvom du måske nyder de forbedringer, du ser efter hvert besøg til gymnastik, kan du ikke være at maksimere din træning til sit sande potentiale.

For virkelig at optimere hver træning og få det bedste ud af det, hvad du spiser på forhånd er afgørende. Mange af os skifte fokus til vores post-gym måltider, men hvis du ønsker at se store forbedringer, er det tid at begynde at koncentrere sig om din pre-workout diæt.

Uanset hvilken type træning du laver - løb, løft eller endda cykle - det er vigtigt, at du har nok kulhydrater og protein til at holde dig i gang. For at sikre at du ikke skader dine muskler dårligt, skal du også den rigtige blanding af næringsstoffer. Lad os tage et kig på 10 af de bedste fødevarer at spise før en træning.

bananer

Bananer er kendt for at være en af ​​de mest populære fødevarer at spise før en træning, og de er en stor kilde til kosten kalium, men de er også en fantastisk kilde til kulhydrater, der virker hurtigt og som fylder dig op med den nødvendige brændstof for en træning. Så mens kalium er afgørende for at sikre dine muskler og nerver ikke rive, carbs afledt af bananer er der for at hjælpe dig med at holde ud.

Især hvis du er den slags person, der arbejder ud første ting om morgenen uden nogen morgenmad i maven, er bananer stærkt anbefales. De giver dig den nødvendige bid af brændstof første ting, og de kontroller, at du ikke gør nogen skade på dine muskler.

Fuldkornsbrød

Din pre-workout diæt skal proppet med den rette mængde af kulhydrater, og i den forbindelse fuldkornsbrød er din nye ven.

Men selv om fuldkornsbrød i sig selv er godt, du virkelig bør søge at fordoble ned her ved at tilføje et par lag til det.

Hvis du ønsker at kombinere kulhydrater med protein, kan du tilføje nogle honning og marmelade i sagen, eller endda et hårdt kogt æg. Hvis du virkelig ønsker at op dit spil, foreslår vi, topping brødet ud med et par skiver af kalkun. Bingo.

Havre

Ligesom bananer, havre er en stor morgenmad måltid for alle, der normalt springer spise noget, før de kommer om morgenen pendler til arbejde. Billig og let at fordøje og gøre, er havre proppet med den rette mængde af kulhydrater, der, en gang i din blodbanen, fylde dig med energi nok til at sikre, at du er i stand til at holde ud.

Havre er også proppet med fiber og protein, hvilket gør dem en bedre Morgenmad mulighed for alle, der ikke er en stor fan af bananer!

Rosiner

Okay, rosiner er ikke for alle. Faktisk vil en række af de bedste idrætsudøvere fortælle dig, at de undgår rosiner, fordi den tørrede frugt spiller ravage med deres mave. Men hvis du ved, at dit fordøjelsessystem kan håndtere dem, bør du overveje at tilføje dem til din pre-workout diæt. Høj i fruktose og glukose, de er kendt for at hjælpe cyklister i særdeleshed til at pløje gennem deres intense workout regimer.

Frugt og yoghurt

Frugt og yoghurt er en dejlig kombination som helst tidspunkt af dagen, men det er en særdeles vindende kombination af fødevarer at spise før en træning.

Disse to fødevarer har de to ting du har brug for mest: Protein og kulhydrater. Frugt er høj i sidstnævnte, og yoghurt er høj i førstnævnte.

Så hvis du er den slags person, der ikke har lyst til at få dine kulhydrater fra kilder såsom brød og kød, bør du overveje at snuppe nogle frugt før rammer gymnastiksalen.

Koffein

Vi ved alle, at koffein giver os et ryk af energi om morgenen, når vi har brug for en pick-me-up. Mange mennesker fra hele verden vil endda indrømme, at de ikke kan fungere, indtil de har haft deres første kop Joe af dagen.

tal Det er derfor, at hvis koffein kan vække os i at komme ind under bruseren og overskriften off til arbejde, kan det også give os nok energi til en træning session.

Træthed er nummer 1 faktor, der kan dræbe en workout session tidligt. Heldigvis koffein forsinker træthed ned og samtidig øge din fedt-burn rate.

Øverste tip: Tilføj et par skud af espresso til din træning shake.

gulerødder

Du kan være undrende hvor på jorden de grøntsager er på denne liste. Gulerødder er en af ​​vores foretrukne pre-workout fødevarer på grund af de komplekse kulhydrater, de indeholder. Det er disse kulhydrater som afstive ud muskler med den rigtige mængde energi, der kræves for at få os igennem en intens træning session. Ligesom bananer, de er også rige på kalium, der hjælper med at kontrollere muskelsammentrækninger.

kikærter

Kikærter er den vigtigste ingrediens for hummus og de smager guddommeligt. Men vidste du, at de også gøre for en fantastisk pre-workout snack? Og vidste du også nej, at de ikke engang kræver nogen madlavning, hvilket betyder, dem den perfekte snack ?!

For at få din krop i den rigtige form og stemning for en træning, alt du skal gøre er at opsluge en kvart kop kikærter, hvilket svarer til en dorn 30 gram kulhydrater og 10 g fiber. For smag, kunne du sæson med citronsaft.

Æggehvider

Verden er delt op mellem dem, der foretrækker æggehvider og dem, der foretrækker blommen. Men selv hvis du foretrækker blommen, er du nødt til at give det op, hvis du ønsker at få din krop primet til en træning.

Se, det fedt i en æggeblomme er virkelig svært at omsætte hurtigt, og det bidrager derfor til træthed og træghed ned på gym. For at maksimere din træning session, skal du skære blommen og spise æggehvider. Disse slemme drenge er fyldt med protein og nul fedt.

Chokolademælk

Chokolademælk er uden tvivl en af ​​de mest oversete fødevarer at spise før en træning. Men kakaomælk bør overses ikke mere, fordi, mens ukonventionelle, det øger din session på måder du måske ikke have troet muligt.

Chokolademælk er proppet med calcium, et essentielt træning næringsstof du ikke finder i alt for mange andre steder. Hvorfor er calcium så vigtigt? Fordi når du går til en træning, du sveder spande - og man sveder ud masser af calcium.

Hvad er dine livretter at spise før en træning?

Forbliv glad!