Hvor meget levertran at tage er bedst for dig?

Som en velkendt supplement, er torskeleverolie ekstraheret fra leveren af ​​torsk. Denne gennemskinnelig gul væske har en mild smag og en fiskeagtig lugt. Den er rig på mange næringsstoffer såsom vitamin A. Det er en fordel for både voksne og børn. Så hvor meget levertran til at forbruge for at få maksimalt udbytte?

Hvor meget Cod Liver Oil til Take

Generelt er den anbefalede dosis af dette tillæg er en til to teskefulde per dag. En kapsel af levertran lig 1/8 teskefuld det og 4 kapsler er lig med frac12- tsk. Ideelt set bør den daglige dosis af levertran tilvejebringe 1 gram omega-3-fedtsyrer (DHA og EPA kombineret).

Den anbefalede daglige dosis af levertran er:

• For børn alder mellem 3 måneders-12 år: Den anbefalede dosis af levertran for denne aldersgruppe er 1 teskefuld almindelig sort eller frac12- teskefuld vitamin beriget sort. Formålet er at tilvejebringe 5000 IU vitamin A.
• For børn og voksne alder over 12 år: Den daglige indtagelse af dette supplement bør give 10.000 IU vitamin A. Det kan opnås fra to teskefulde regelmæssig sort eller en teskefuld vitamin beriget sort.
• For ammende mødre: For denne gruppe er 20.000 IU vitamin A daglig anbefales. Og dette beløb kan fås ved henvendelse fire teskefulde regelmæssig variation eller to teskefuld af det høje vitamin sort.

Hvor meget levertran til at tage, afhænger af flere faktorer som alder og fysiologiske tilstand. Det er bedre at tale med din læge, før du tager det for at sikre, at du vil være at have den rette dosering.

Advarsel:

Det er ikke sikkert at tage store mængder af torsk lever olie som denne praksis er ikke sikker. Tager det i meget store mængder kan medføre kvalme eller en dårlig mave. I sjældne tilfælde kan det virke forstyrrende koagulationsmekanismen, hvilket øger risikoen for blødning. Overdreven indtagelse kan også føre til høje blodniveauer af vitamin D og vitamin A.

Mennesker med en alvorlig medicinsk tilstand som diabetes, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, leversygdom eller nyresygdom bør undgå at tage det. Det er heller ikke anbefales under graviditet. Hvis du er allergisk over for fisk eller skaldyr, bør du undgå at tage dette supplement også.

Hvordan vælger Torsk lever olie

Selv om det er vigtigt at vide, hvor meget levertran til at tage hver dag, en anden lige så vigtig ting er at vælge den rigtige type levertran. Overvej følgende punkter og holde dem i tankerne, når du køber tillægget.

1. Tjek for høj omega-3 indhold

Levertran indeholder masser af omega-3 fedtsyrer. En teskefuld det har 2894 mg omega-3 fedtsyrer, 2502 mg, hvilket er eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Disse to er de vigtigste omega-3 fedtsyrer og giver mange sundhedsmæssige fordele. Når du vælger en torskelevertran supplement, kigge efter hvor meget EPA og DHA en dosis giver. Det bør typisk være 450 mg per kapsel.

2. Se efter Lavere indhold af vitamin A

Levertran indeholder meget store mængder af vitamin A. Så vær omhyggelig med at vælge den sort, som er lav i vitamin A. Vitamin A bliver lagret i kroppen og overdreven indtagelse kan føre til toksicitet. Voksne bør ikke indtage mere end 10.000 IE det om dagen. Når man tager levertran kosttilskud, fald andre levnedsmidler og kosttilskud, der indeholder vitamin A.

3. Undgå Olier med PCB

Når du køber levertran, være omhyggelig med at vælge den type, som ikke indeholder PCB, og er fri for anden forurening. PCB er den polychlorerede biphenyler, som er en skadelig kemisk. Nogle typer eller mærker af levertran kan indeholde skadelige stoffer som kviksølv og kan være farlige. Disse kan forårsage fosterskader og kan være kræftfremkaldende. Det er vigtigt nøje at læse etiketten og vælg den rensede og forurening-fri udgave.

4. velsmag

Nogle mennesker har svært ved at sluge torskelevertran og foretrækker kapsler. Kapslerne er dyrere end de væsker, men de er nemme at fordøje og forårsager ikke maveproblemer eller kvalme. Disse er også let at sluge. Den eneste ned side er, at du skal tage et par af dem for at få den anbefalede daglige tilførsel af omega-3 fedtsyrer.

Torsk lever olie sundhedsmæssige fordele

Hvor meget levertran til at tage? Nu du kender svaret. Lad os få et kig på nogle af sine fordele.

• Det er en fremragende kilde til vitamin A som spiller en meget vigtig rolle i menneskets stofskifte. Det er nødvendigt for visuel sundhed, øger immunforsvaret og kan forhindre mange hudsygdomme og infektioner.
• Den indeholder også en masse D-vitamin som er afgørende for stærke knogler.
• Omega-3-fedtsyrer har en meget stærk anti-inflammatorisk egenskab. De er nyttige til at kontrollere smerter af gigt. De er også meget effektive til at kontrollere astma og allergi, boost hjernefunktion og reducere stress. Hvad mere er, de giver et betydeligt lettelse i bipolar lidelse.
• EPA eller eicosapentaensyre er en omega-3 fedtsyre. Det er godt for hjerte-kar-sundhed og kan mindske betændelse og reducere depression.
• En anden fedtsyre til stede i levertran er docosahexaensyre eller DHA der nærer huden og er meget godt for synet.

Del på sociale netværk: