Fiskeolie og levertran for acne?

Fiskeolie og levertran er to kosttilskud jeg bliver spurgt om en masse.

Og med god grund - ideen bag at tage en af ​​disse kosttilskud for acne er at øge ens indtag af omega 3-fedtsyrer, og vi ved alle, hvor gode de er, ikke?

Weeeeeelllllll, slags.

Undskyld hvis alle indlæg på dette websted starter med en tilsyneladende selvindlysende udsagn, efterfulgt af en komplet selvmodsigelse.

Men det er temmelig meget, hvordan konventionelle acne rådgivning fungerer, og medmindre du er villig til at eksperimentere og udfordre den opfattede visdom, kan du finde dig selv at gå rundt i cirkler med din acne behandling.

Fakta

Fiskeolie og levertran rent faktisk indeholder omega 3 fedtsyrer. Levertran indeholder også andre gode ting som A-vitamin og D-vitamin, som begge er store mikronæringsstoffer til acne.

Og omega 3 fedtsyrer (hvorved jeg virkelig refererer til eicosapentansyre og decosahexanoic syre, eller EPA og DHA) tendens til at have den virkning, at betændelse i kroppen.

Da dannelsesprocessen acne starter med betændelse, er det logisk, at tage i ekstra omega 3 vil hjælpe med at stoppe pletter fra formning og reducere sværhedsgraden af ​​infektionen og rødme i nogen bumser, du får.

Så jeg er ikke fortaler andet end ja, omega 3 fedtsyrer er stor for acne.

Fiskeolie og Torsk lever olie

Men fiskeolie og visse typer af levertran er ikke store kilder til disse fremragende næringsstoffer og kan faktisk gøre acne værre.

Ser du, for at være virkelig sundt, det er forholdet mellem omega 3 og omega 6 er du nødt til at beskæftige sig med, ikke kun den totale mængde af omega 3.

Omega 6 fedtsyrer, som du måske allerede har hørt, er nogle af de mest inflammatoriske molekyler i vores mad. De er utroligt reaktive, hvilket betyder at de bruger op inflammation kæmper molekyler som antioxidanter i et alarmerende tempo.

Og når der ikke er nok omega 3 fedtsyrer og antioxidanter for at neutralisere virkningerne af overskydende omega 6 i din kost dit betændelse niveauer begynder at stige meget hurtigt, hvilket bidrager til rødere, vredere acne som bare ikke vil gå væk - fordi problemet er din immunsystem selv går i overdrive og reagere på enhver lille blokeret og inficerede pore, som i andre mennesker ville bare sortere selv ud.

Nu, det ideelle forhold på 3 til 6 er 1: 1. Det betyder, at der er lige nok omega 3 for at reducere inflammation forårsaget af omega 6 - og hvis du spiste en diæt af bare fisk, fjerkræ og grøntsager ville du sandsynligvis være fint.

Bortset, de fleste af os ikke ...

Omega 6 i kosten

Omega 6 fedtsyrer (den dårlige slags) findes i næsten alle forarbejdede fødevarer, du spiser.

De vigtigste kilder er forarbejdede olier:

• Majsolie
• vegetabilsk olie
• raps olie
• solsikkeolie
• sojabønne olie

Kig på ingredienserne i næsten enhver forarbejdet junk mad, du spiser, og du er næsten garanteret at finde en af ​​de ovennævnte.

Nu, ville du blive tilgivet for at tro, at nuking dit system med alle de omega-3 fedtsyrer, der er indeholdt i fiskeolie og levertran ville være en god ting, at bringe dine nøgletal tilbage i linje.

Hvilken form for følger, indtil jeg fortælle dig, at omega 3 fedtsyrer er lige så reaktiv i kroppen som omega 6 fedtsyrer.

Begge tilhører den næringsstof gruppe kendt som Poly-umættede fedtsyrer (PUFA).

Gå videre og se op de faretruende inflammatoriske virkninger af PUFA`er, når du er færdig med at læse dette indlæg, fordi jeg ikke ønsker at tage dette indlæg ud på en tangent, men er det tilstrækkeligt at sige, at de er dårlige nyheder og har fået skylden for alle former for kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, Alzheimers osv og akne.

Disse dårlige effekter blive værre som fiskeolie og levertran får mindre og mindre frisk - de er så reaktivt, at oxidation er meget vanskeligt at forhindre og olier kan hurtigt gå dårligt, hvilket fører til en stigning i inflammation, hvis du er tåbelig nok indtage dem (der er en masse anekdotiske beretninger online fra folk, der har taget omega 3 kosttilskud og befandt sig bryde ud).

Det er lidt ligesom en nuklear kædereaktion - der bare en lille smule af oxideret PUFA i din krop vil føre til oxidation af mere PUFA, som vil oxiderer endnu mere PUFA og før du ved af det dit immunforsvar er i højeste beredskab.

Og du er mere tilbøjelige til at få acne som et resultat, hvilket er grunden til jeg har altid holdt sig væk fra omega 3 fedtsyrer i behandling af min egen acne.

Den eneste undtagelse ...

Her går vi igen med de modsætninger - der fortalte dig, at fiskeolie og levertran kunne være dårligt for akne, faktisk er der en supplement, som ofte er en fordel, og det er gæret torskelevertran (som denne fra Green Pasture). Husk - gæring er ikke det samme som at gå harsk og oxiderende.

Nu har jeg aldrig taget FCLO, så det er ikke noget, jeg har første hånd erfaring med, men fra hvad jeg har forsket fermenteret torskelevertran indeholder en stor del af vitamin A og D i de korrekte proportioner for optimal absorption og udnyttelse, samt en fornuftig mængde omega 3-fedtsyrer til at reducere inflammation.

Den bedste ting at gøre derefter, i stedet for at forsøge at øge dit indtag af omega 3, er at droppe fiskeolie og levertran, formindske dit indtag af omega 6, og hvis du vil, tage op til 2 ml per dag af fermenteret torskelevertran.

Samme effekt, men en meget anderledes metode og forhåbentlig for din hud, en meget anderledes resultat. Hvis jeg aldrig overbevist dig med den eneste kost jeg anbefale for acne, i det mindste gøre dig selv en tjeneste og skåret ud forarbejdede foods.Anything du kan gøre for at reducere den inflammatoriske belastning kommer til at gavne din acne.