Komplet vejledning om pranayama & hvorfor skulle du gøre det

Komplet vejledning om Pranayama & Hvorfor skal du gøre det — Komplet vejledning om Pranayama Hvorfor skal du gøre det

De fleste af jer har sikkert hørt ordet ”Pranayama” eller ”Pranayam” ofte, når nogen taler om yoga. Og mange af jer sikkert også vide, hvad det er.

Men for dem der ikke kender - ”Pranayama” er en gammel yogiske kunst / øvelse, som er designet til at hjælpe kroppen og sindet til at slappe af gennem enkelte selv at trække vejret.

Ordet ”Pranayama” er en sanskrit en, der er sammensat af to mindre ord. ”Prana”, hvilket betyder livskraft og ”Ayama”, hvilket betyder at trække ud. Da Pranayama er en åndedrætsøvelse, så Prana ord kan henvise til åndedrættet som livskraft og Ayama vedrører tegning ånde.

Det er en meget gammel kunst, som blev udviklet i Indien. Pranayama er en glimrende måde at helbrede en af depression og angst. Den udvider også din levetid. Det kan holde din krop sund.

Styringen af vejrtrækning kan holde dine lunger og nervesystem i en velafbalanceret tilstand. Det kan også hjælpe med at helbrede nogle sundhedsmæssige problemer som astma, mave lidelser, diabetes, etc. og meget mere. Desuden bør pranayama altid ske på tom mave om morgenen i den friske luft.

Der er næsten 50 forskellige typer af Pranayama. Men i denne artikel, vil du læse om de syv mest populære typer. Eksperter siger, at udføre en håndfuld af de pranayama teknikker er nok til at holde sundt! Så nedenfor du vil finde de syv mest populære pranayama teknikker, deres fordele og forholdsregler samt (efter alt alt har altid en fangst)!

Læs videre!

Syv forskellige Pranayama Teknikker

De følgende syv forskellige pranayama teknikker vil blive drøftet i denne artikel.

Bhastrika Pranayama
Kapalbhati Pranayama
Bahya Pranayama
Anulom Vilom Pranayama
Bhramari Pranayama
Udgeeth Pranayama
Pranav Pranayama

Bhastrika Pranayama

Bhastrika er en glimrende åndedrætsøvelse. Ordet ”Bhastrika” betyder bælge derfor denne øvelse er også kendt som bælge ånde. Det kan gøres i et langsommere eller hurtigere tempo som pr ens præferencer!

Men det er bedre at starte ud langsomt i starten og derefter gradvist øge vejrtrækning hastighed for at forhindre hyperventilating i begyndere. Denne teknik bør praktiseres i mindst 5 minutter to gange om dagen.

Hvordan gør Bhastrika Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sidde behageligt på en flad overflade fortrinsvis jorden. Hvis du ikke kan sidde på jorden, sidde på en stol. Hold din kropsholdning lige.
Breath i dybt gennem begge dine næsebor. Tegn i udåndingsluften langsomt, indtil du føler, at dine lunger og mave har udvidet fuldt ud.
Breath hurtigt ud gennem begge dine næsebor med en hvislende lyd. Exhale indtil du føler dine lunger og mave er skrumpet helt.
Dette bør gentages i ca 3-5 minutter hver dag for maksimale fordele.

Fordele ved Performing Bhastrika Pranayama

Bhastrika Pranayama hjælper med at forbedre blodcirkulationen i kroppen.
Det hjælper vores sind og krop slappe af. Også, forbedrer koncentration.
Det bidrager til at styrke nervesystemet. Og også hjælper lindre spændinger, stress, depression og angst.
Den vejrtrækning kontrol bidrager til at styrke lungerne og holder hjerteproblemer i skak.
Den hærder også halsbetændelse, fedme, og gigt.
Det øger ordentlig appetit.
Det er en generel kur mod astma.

Forsigtighed

Husk altid at gøre denne øvelse om morgenen eller om aftenen, og på tom mave.
Mennesker med hjerte og lunger problemer og højt blodtryk bør prøve at gøre denne øvelse langsomt. Forsøg ikke at være forhastet.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati Pranayama er meget effekt kur mod de mange problemer i forbindelse med maven.

Det har potentiale til at helbrede mave problemer som fordøjelsesproblemer, fedme, gastriske problemer mv

Hvis du forsøger at tabe et par pounds kan du prøve denne pranayama teknik for ekstra vægttab. Gør det regelmæssigt for at se fordelene.

Hvordan gør Kapalbhati Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sæt dig ned på jorden komfortabelt og holde din ryg lige. Fold dine ben og holde begge håndflader åbne ansigt på hver knæ.
Nu i denne øvelse, skal du være vægt på udånding af dit åndedræt.
Først inhalerer langsomt gennem begge næsebor, ikke haste, tage din tid. Inhale indtil dine lunger føle sig fuldt ud, og din mave / underliv har strakt ud. Det skal føles naturligt.
Nu kraftigt udånder gennem næsen. Den udånder skal være hurtig og prøve at bruge din mave muskler til at tvinge luften ud fra dine lunger. Den udånder bør være hurtigere end den inhalerer.
Gentag disse trin. Gør dette åndedrætsøvelse langsomt. Tag det roligt.
Gør denne øvelse i 15 minutter ved mindst. Du kan tage en 1-minuts pause efter at gøre det i 5 minutter og derefter fortsætte det. Gradvist kan du gøre det i 30 minutter.

Fordele ved at udføre Kapalbhati Pranayama

Denne øvelse forbedrer vejrtrækning og lunger og respiratoriske funktioner.
Det hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen og hjælper kroppen med at rense sig selv.
Det hjælper i vægttab.
Det er også meningen at hjælpe med at forbedre den reproduktive funktion. Hos mænd, kan det hjælpe til at kurere erektil dysfunktion.
Det hjælper berolige sindet og slappe af i kroppen.
Forbedrer nyrefunktion.
Det er meget nyttigt for astmapatienter og dem, der lider af andre luftvejslidelser.
Det siges også at være effektiv til at kurere mavelidelser som forstoppelse, surhedsgrad, etc.

Forsigtighed

Hjertepatienter bør udånder langsomt mens du gør denne øvelse.
Gravide kvinder bør ikke gøre denne øvelse.
Folk, der har forhøjet blodtryk bør gøre denne øvelse langsomt og forsigtigt.
Hvis du er kvinde og på dine perioder, kan du gøre denne øvelse eller undgå det i løbet af denne tid. Hvis du er tryg ved at gøre det, og oplever ingen smerter eller ubehag, så kan du gøre det.
Husk altid at gøre denne øvelse om morgenen eller om aftenen, og på tom mave.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Bahya Pranayama

Dette Pranayama øvelse gøres ved at holde vejret uden for kroppen, det er derfor kaldes Bahya Pranayama. ”Bahya’ på sanskrit betyder udenfor.

Denne pranayama bør ske, efter at du har gjort Kapalbhati Pranayama. Det siges at være en meget effektiv øvelse til hærdning sundhedsproblemer som en brok, maveforstyrrelser, diabetes, etc.

Hvordan gør Bahya Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sæt dig ned komfortabelt og tage op padmasana eller siddhasana udgøre.
Nu tager en dyb indånding ind gennem både dine næsebor og ånde i så meget som muligt.
Nu udånder fra næsen kraftigt og tøm dine lunger så meget som muligt.
Mens udånding anvendelser musklerne i din mave til at presse så meget luft som muligt fra dine lunger.
Nu holde vejret og røre din hage til brystet.
Hold denne position og suge i maven på en sådan måde, at der er hul under din brystkasse, hvor mavemusklerne er blevet trukket inde, og det virker som om maven og rygmuskler rører hinanden.
Hold nu denne position, og vejret så længe du er komfortable (normalt 10-15 sekunder)
Løft din hage op og ånde i langsomt mens frigive din mave muskler. Fyld dine lunger med luft.
Gentag denne pranayama i 2-5 minutter hver dag for at få fordelene ved denne øvelse.

Fordele ved at udføre Bahya Pranayama

Hærder en brok.
Hjælper helbrede forstoppelse, surhed, og andre mave lidelser.
God kur mod næsegrus problemer.
Det forbedrer reproduktiv sundhed og organer.
God øvelse for dem med diabetes.

Forsigtighed

Hvis du lider af problemer med forhøjet blodtryk, hjerteproblemer og cervikal colitis bør du undgå at gøre dette pranayama.
Kvinder på deres perioder og dem, der er gravide, bør ikke gøre dette pranayama.
Også altid gøre denne øvelse på tom mave med et 5-timers kløften mellem praksis og måltider.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Anulom Vilom Pranayama

Dette er en meget effektiv pranayama, som hjælper med at rense og afslappende din krop og sind.

Øvelsen er meget enkel, og folk i alle aldre kan gøre dette åndedrætsøvelse. Denne åndedrætsøvelse er også kendt som Nadi shodhana. Øve hver dag vil holde din krop og sind sund og aktiv hele dagen!

Sådan gør Anulom Vilom Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sæt dig ned behageligt på jorden. Hvis du ikke kan sidde ned, så sidde på en stol.
Luk øjnene og koncentrere sig om din vejrtrækning.
Nu til denne øvelse først, lukke din højre næsebor med højre tommelfinger og trække vejret dybt ind gennem venstre næsebor.
Luk derefter din venstre næsebor med din pege- og langfinger af den samme hånd. Hvis du ønsker, kan du bruge begge hænder til at blokere dine næsebor i sving.
Udånder langsomt fra højre næsebor nu. Udånder korrekt indtil du føler, at dine lunger har deflateret helt.
Nu holde din højre næsebor åben og inhalere gennem det. inhalere langsomt og fylde dine lunger helt.
Efter indånding tæt din højre næsebor denne gang, og derefter udånder gennem venstre næsebor.
Dette afslutter en runde af Anulom Vilom Pranayama.
Gentag denne øvelse i 5-10 minutter.

Fordele ved at udføre Anulom Vilom Pranayama

Det er gavnligt for at forbedre blodcirkulationen.
Det hjælper med at forhindre hjerteproblemer.
Det er også godt for sindet. Bidrager til at øge koncentration.
Hjælpe med at lindre stress, angst, depression, forhøjet blodtryk mv forbedrer også nervesystem funktion.
Det styrker lungerne.
God til luftvejsproblemer som astma.
Hjælper med at holde diabetes under kontrol.
Forbedrer hud og gastrisk sundhed.

Forsigtighed

Gravide kvinder bør gøre denne øvelse i moderate mængder. Må ikke over øve!
Husk altid at gøre denne øvelse om morgenen eller om aftenen, og på tom mave.
Husk at gøre denne øvelse efter 4-5 timers have din mad.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Bhramari Pranayama

Denne pranayama er en glimrende vejrtrækning øvelse for beroligende sindet. Det er meget godt for at frigive negativ energi, frustration, uro og vrede. ”Bhramari” er en form for indisk Bee. Den summende lyd, som er lavet i løbet af denne øvelse ligner bierne summende. Derfor har denne øvelse er navngivning Bhramari Pranayama.

Hvordan gør Bhramari Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sæt dig ned i padmasana eller sukhasana position. Luk øjnene og koncentrere sig om din vejrtrækning.
Nu tager begge hænder og tryk på tommelfinger på hver hånd til dine ører. Dine albuer skal være i niveau med dine skuldre.
Placér pegefingrene på din pande over hver øjenbryn og resten af fingrene skal placeres på dine øjne.
Nu begynder at inhalere gennem begge næsebor langsomt og dybt.
Ånde ud gennem næseborene samtidig med at en summende lyd som en bi fra din hals.
Gentag dette i 3-5 minutter dagligt.

Fordele ved at udføre Bhramari Pranayama

Fritagelse for stress, angst, spændinger og vrede.
God kur mod forhøjet blodtryk.
Sender sinus blokeringer og problemer.
Styrker nervesystemet og beroliger sindet.
Gravide kvinder kan drage fordel af denne åndedrætsøvelse.

Forsigtighed

Mennesker med hjerteproblemer bør være forsigtige, når de gør denne øvelse. Konsultere en ekspert.
Hvis du har øre problemer, konsultere din læge før du gør dette pranayama.
Husk altid at gøre denne øvelse om morgenen eller om aftenen, og på tom mave.
Husk at gøre denne øvelse efter 5 timers have din mad.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Udgeeth Pranayama

Dette er en anden glimrende åndedrætsøvelse. Mens du gør denne øvelse skal man synge ”Om” og derfor er denne pranayama også kendt som ”Omkari Japa.” Denne øvelse er enkel og let og gamle såvel som unge kan gøre det. Øv dagligt for sund krop og sind.

Hvordan gør Udgeeth Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sæt dig ned på jorden i en afslappet stilling.
Først inhalere dybt og langsomt indtil din lunger er fuld.
Nu udånder langsomt, mens chanting ”Om”.
Tegn ud af ”Om” til ”Ooooooooooom”, understreger på O og samtidig holde M kort.
Gentag dette for 5-10 minutter for ekstra sundhedsmæssige fordele!

Fordele ved at udføre Udgeeth Pranayama

Det er godt for sindet. Rydder sindet og forbedrer koncentration.
Det lindrer sindet af spændinger, stress, angst, vrede og depression.
Det hjælper med at kontrollere hypertension eller højt blodtryk.
God til de fordøjelsesproblemer som surhed osv
Det hjælper helbrede søvnløshed.

Forsigtighed

Husk altid at gøre denne øvelse om morgenen eller om aftenen, og på tom mave.
Husk at gøre denne øvelse efter 5 timers have din mad.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Pranav Pranayama

Denne pranayama er en meget enkelt. Det skal ske senest efter at gøre alle de andre seks pranayamas. Dette er en simpel åndedrætsøvelse som folk i alle aldre kan gøre. Denne øvelse er en slags meditation.

Hvordan gør Pranav Pranayama?

Følg de givne trin for at udføre denne åndedrætsøvelse ordentligt.

Sæt dig ned i padmasana, sukhasana eller vajrasana position.
Denne øvelse kræver, at du trække vejret normalt, mens koncentrerer sig om din vejrtrækning.
Fokus på din indånder og udånder og acceptere den naturlige åndelige energi indtaste din krop.
Gør denne øvelse i 15 minutter eller mere.

Fordele ved at udføre Pranav Pranayama

Det lindrer sindet fra stress, spændinger, angst, vrede og alle negative energier.
Også, øger din fysiske og åndelige energi.
Forbedrer sundhed og sind.
Øger koncentration og styrker sindet.

Forsigtighed

Husk altid at gøre denne øvelse om morgenen eller om aftenen, og på tom mave.
Glem ikke at gøre denne øvelse i et friskt miljø.
Pranayama bør altid ske under kyndig vejledning. Du bør i det mindste konsultere en før start.

Pranayama er en yderst sund måde at holde dit sind og krop i god form. Alle kan gøre pranayama, undtagen børn yngre end 10 år og gamle og svage mennesker ikke bør gøre pranayama, som det gør udøve en vis mængde af fysisk stress på kroppen.

Gør disse syv pranayamas er nok til at holde dig sund. Øv disse dagligt i en ren og frisk miljø.

Også, konsultere en ekspert, før du prøver det ud! Det vil normalt tage op kun 45 minutter til 1 time af din tid, og fordelene er mange!

Del på sociale netværk:

Relaterede