13 Af de bedst berigede fødevarer

"Lagt D-vitamin!" "Mere protein!" "Ekstra fiber!" Disse ting kan alle lyde lovende, men ikke alle fødevarer er i virkeligheden, bedre befæstet. Fiberen pulver tilsat til mange emballerede produkter, for eksempel, fordøjes ikke på samme måde som fiberen, der er findes naturligt i fødevarer. På samme måde, mange produkter med tilsatte protein årsag oppustethed, og D-vitamin skal spises med fedt, så du rent faktisk kan absorbere det.

Ligesom med kosttilskud, den befæstede fødevareindustrien er overordentlig mere kompleks end hvad der møder øjet. For at finde ud af, hvilke fødevarer beriget virkelig er værd at dine hårdt tjente penge, vi henvendte os til førende sunde eksperter og bedt dem om at dele deres bedste anbefalinger. Oplev dine bedste muligheder nedenfor og så være sikker på at styre uden om disse 30 ting ikke at gøre Hvis du vil din kost til arbejde.

1

Skummetmælk

Mest skummetmælk beriget med D-vitamin og D-vitamin og A A. er imidlertid fedtopløselige vitaminer, der har brug tilstedeværelsen af ​​fedt til maksimal absorption, hvilket er et problem, da skummetmælk ved definition har alt fedtet fjernet fra den. "Forbrugende fedt sammen disse vitaminer kan bidrage til at forbedre absorptionen af ​​vitamin D," siger Janine Whiteson, MS, forfatter og ernæringsekspert. "Kosten fedt stimulerer frigivelsen af ​​galde i tyndtarmen, som hjælper fordøjelsen af ​​fedt og fedtopløselige vitaminer såsom D." Hvis du drikker skummetmælk på tom mave, det betyder dog, du ønsker at også spise noget, der er en sund kilde til fedt, såsom en avocado, nogle nødder og frø, et æg på toast, eller nogle friske råvarer med olivenolie.

2

Fuldkornsbrød

"Siden 1998 har B-vitaminet folinsyre er tilføjet til mange husholdningsmaskiner for at forhindre neuralrørsdefekt hos spædbørn og lav fødselsvægt," siger Whiteson. "År før graviditet, kvinder har brug for at bygge deres folat butikker. At tage en multivitamin dagligt vil bidrage til at øge folat butikker samt spise fødevarer, der er blevet beriget med folinsyre. Kig på pakker, der siger enriched- disse har tilføjet folat." Apropos brød, anvendelsesområdet ud disse 20 hemmeligheder for Eating Brød uden at få fedt!

3

æg

JEP, æg bliver nu befæstet-nemlig med omega-3 fedtsyrer. "Æg kan forstærkes med to forskellige omega-3 fedtsyrer: DHA og ALA," forklarer Whiteson. "DHA findes i fede fisk som laks, sardiner, og trout- det er afgørende for en ordentlig udvikling og vedligeholdelse af hjernens funktion og kan beskytte mod hjertesygdomme, mens ALA findes i hørfrø, hørfrø olier, chia frø, hampefrø, og walnuts- som også kan beskytte mod hjertesygdomme." Hun fortsætter med at forklare, at høns fodres hørfrø, og når de er fordøjet nogle af ALA er opdelt i DHA og begge fedtsyrer få overført til blommen. Nogle virksomheder også tilføje fiskeolie til foderet, også.

4

Mandel og Rice Milk

Mandel mælk, ris mælk, og relaterede produkter (tror yoghurt, is, etc.), er meget populære mælk / protein alternativ til vegetarer, veganere eller laktose intolerante mennesker. "Disse produkter er en stor kilde til calcium og D-vitamin og A, når de er befæstet," siger Whiteson. Sørg for, at du vælger produkter, der ikke har tilsat sukker, og forsøge at forbruge dem med nogle af de førnævnte sund fedt muligheder for at lette din kroppens optagelse af D-vitamin

5

No-Sukker-Added Orange Juice

Først en disclaimer: Det er bedst at undgå saft, som er høj i sukker (selv når der ikke tilsættes sukker) og blottet for fiberen nødvendigt for at mindske blodsukker pigge og nedbrud. I stedet foreslår vi du vælger smoothies, som normalt er rige på både fiber og protein.

Hvis du kommer til at gå til en saft, dog altid undgå dem med tilsat sukker og kigge efter dem, der er blevet beriget med D-vitamin og calcium. "Mange amerikanske børn ikke får nok calcium, men at tilføje det til appelsinjuice har vist sig effektiv til at øge calcium niveauer og D-vitamin, også," siger Whiteson. "Hvis du eller dit barn er laktose intolerante eller ligesom appelsinjuice, kan dette være en meget nyttig måde at få D-vitamin og calcium." For at få mest muligt ud af det, foreslår Whiteson yde et afbalanceret frugt smoothie med, hele frugter, græsk yoghurt og befæstede appelsinjuice. Og for en unik blanding af super næringsstoffer, som vil tromle din tarm, øge dit stofskifte, helbrede dit fordøjelsessystem, og sluk din fedt gener, tjek Nul Belly Smoothies i dag!

6

Non-GMO soja produkter

Soja produkter er ofte beriget med calcium, vitamin D og vitamin A, der-som tidligere nævnt-mange mennesker er mangelfuld i. Mens disse er store muligheder-især for vegetarer-du vil ønsker at læse etiketter meget omhyggeligt her. Ikke alene er de fleste soja afgrøder i USA GMO, men mange soja-baserede produkter har tilsat sukker, så det er meget vigtigt nøje at læse ernæringsmæssige etiketter. Du vil også ønsker at sikre, at du rent faktisk at få en betydelig mængde af vitamin A og D og calcium. For en gennemsnitlig person, Whiteson siger, at en kop sojamælk bør indeholde 30 procent af den foreslåede daglige D-vitamin, 30 procent af den foreslåede daglige calciumindtagelse, og ca. 10 procent for vitamin A. "Jeg fortæller mine kunder til at vælge usødet økologisk sojamælk at undgå GMO soja og tilsat sukker, og kombinere det med sunde fedtstoffer-lignende i en smoothie med kokosolie eller avocado-at støtte optagelsen af ​​D-vitamin," siger Lauren Minchen MPH, RDN, CDN.

7

Korn og ris

"Omkring 20 procent af alle kvinder, 50 procent af gravide kvinde, og 3 procent af mændene er jern mangelfuld," siger Minchen. "Jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel og den hyppigste årsag til anæmi i USA. Symptomerne omfatter træthed, bleg hud og fingernegle, svimmelhed, og hovedpine." Minchen forklarer videre, at kroppen optager to til tre gange mere jern fra animalske kilder end anlæg. Så hvis du er vegetar / veganer, du skal forsøge at kombinere din mad med C-vitamin-rige fødevarer, så din krop bedre kan absorbere jern. Disse omfatter fødevarer som citrusfrugter, appelsinjuice, peberfrugt, mørke bladgrøntsager, kiwi, broccoli, bær, tomater, ærter, og papaya. "Også kigge efter befæstede korn og ris for at øge dine jerndepoter og kombinere dem med bær til at øge din jern butik og at du føler dig mere energisk!"

8

Hamp Mælk

Hamp mælk er en ofte overset alternativ mejeri, men det er faktisk en fantastisk mulighed. Lavet af frø af cannabis planten, indeholder det omega-3-og 6 s og er ofte beriget med calcium og vitamin A og D. Find ud af det Bedste og værste Mælk Alternativer så du ved, hvilke produkter der er en drink dette, og som er en ikke at!

9

Probiotiske granolas

For det meste, probiotika er skrøbelige og kan ikke modstå overskydende varme. Så probiotika, der overlever bagningen er en forholdsvis ny innovation i spidsen af ​​mærker som rent Elizabeth (de skabte verdens første nogensinde probiotiske granolas). Rent Elizabeth bruger en robust stamme af veganske probiotika, der arbejder for at øge tarm sundhed og holde patogene organismer i skak og dermed øge både et sundt fordøjelsessystem og et sundt immunsystem.

Gå ikke glip: 14 Produkter med probiotika-, der ikke Yoghurt!

10

Fuldkornsprodukter

Når du køber korn, foreslår Minchen søger hele korn beriget med B6, B12 og folinsyre. "Hvide korn er også beriget med disse vitaminer, men fuldkorn er det bedste valg for blodsukkerkontrol, vægtkontrol, og fiber til fylde og sund fordøjelse."

11

unflavored Yoghurt

Visse yoghurt mærker som Chobani, græske guder, og Zoi græsk tilføje calcium og D-vitamin "Når de køber disse, vælge fuldfed-4% -til maksimal absorption af vitamin D og andre naturligt forekommende næringsstoffer i yoghurt, ligesom calcium, magnesium, og kalium," siger Minchen.

12

High-Quality Salt

Selvom salt er en nødvendig del af en sund kost, det er meget lusket og findes i meget store mængder i mange fødevarer, især emballerede dem. Du bør gøre en bevidst indsats for at forbruge en behersket beløb, samt at sørge for det kvalitet salt, når du forbruge det. Når du tilføjer den til dine fødevarer, vælge befæstede salt, der indeholder jod, et vigtigt næringsstof, som hjælper med at forhindre udviklingsforstyrrelser, kognitiv svækkelse og struma. Salt i forarbejdede fødevarer indeholder ikke jod (i tilfælde af du har brug for en anden grund til at undgå forarbejdet junk!), Og jodmangel er den førende årsag til forebygges hjerneskade i verden. Under salt med jod er især vigtigt, hvis du ikke spiser fisk og skaldyr.

13

usødet Havregryn

Berigede fuldkorn havregryn kan hjælpe med at nedsætte din risiko for hjertesygdomme og type 2-diabetes (især hvis du bruger det som en erstatning for raffineret korn), men mange af disse fordele gå ud af vinduet, hvis du vælger sødet befæstede oatmeals. Berigede oatmeals er høj i B-vitaminer, folinsyre, vitamin A, og jern. Nogle har også tilsat calcium, så sørg for at omhyggeligt læse ernæring etiketter for at undgå unødvendige tilsat sukker, kemikalier og konserveringsmidler! Og for at gøre mest muligt ud af dine havre, så tjek disse 25 måder at tabe sig med vanilie!