Hvor meget calcium har vi brug for?

Calcium er vigtigt for kroppen at opretholde skelettet, tillade musklerne til at trække sig sammen, nerverne til at formidle budskaber og blodet til korrekt koagulere, forebygge sygdom og holde hjertet bankende regelmæssigt. Mange mennesker ikke får nok calcium i deres kost. Forståelse bare hvor meget calcium du har brug for, kan hjælpe dig med at træffe de rigtige beslutninger om, hvordan du ændrer din kost, så det ikke er et problem.

indhold

Hvor meget calcium har vi brug for?
Calciummangel

Symptomer på calciummangel
Risikogrupper
Gode kilder til calcium
Tips og advarsler om calcium indtag

Hvor meget calcium har vi brug for?

Alder	Anbefalede daglige indtag
1-3 år	700 mg
4-8 år	1000mg
9-18 år	1300mg
Kvinder under 51	1000mg
Kvinder 51-70	1200 mg
Mænd og kvinder 71 og ældre	1200 mg

Noter

Det er vigtigt for børn at få tilstrækkelige mængder af calcium, fordi de tænder og knogler er ved at udvikle i denne alder. Deres kroppe vil naturligvis blive trang calcium ved disse aldre.
De tager dagligt kalktilskud sørge for, at kosttilskud, du bruger også omfatte magnesium, ideelt på en 2: 1-forhold. Så for hver 1000 mg calcium bør du sørge for du tager i det mindste 500 mg magnesium. Kroppen bruger magnesium til at transportere calcium til cellerne, så de fleste kosttilskud har taget dette spørgsmål i betragtning.
Du kan ikke overdosis på calcium, men nogle sundhedsmæssige problemer kan være forårsaget af indtagelse for meget calcium. Hvis du overforbrug kalcium det kan ophobes i blodbanen og forårsage nyresten, når det filtreres ud af kroppen via nyrerne. Det anses generelt for at det er sikkert at tage i op til 2500mg af calcium dagligt, men du behøver ikke at tage næsten så meget at få fordelene ved dette mineral.

calciummangel

Symptomer på calciummangel

Det er vigtigt for dig at få masser af calcium hver dag, men nyere undersøgelser tyder på, at så meget som 50 procent af befolkningen i USA er calcium mangelfuld. Advarsel tegn på, at du ikke kan få nok calcium indbefatter hypertension, smertende led, eksem, en øget risiko for knoglebrud, sprøde negle, hjertebanken, søvnløshed, følelsesløshed i arme og ben eller muskelkramper.

risikogrupper

Det er muligt for enhver aldersgruppe at have en calciummangel, men nogle grupper er på et højere risiko end andre. Disse omfatter dem, der er laktose intolerant, veganere, rygere, teenagere og unge voksne samt kvinder, især dem, der har passeret overgangsalderen.

Gode kilder til calcium

Den procentvise daglige værdi for calcium er 1000 mg. Nogle fødevarer er angivet nedenfor bemærke mængden af calcium de indeholder for deres portionsstørrelse.

fødekilder	Betjener	Calcium
Strimlet cheddar ost	1,5 ounces	306 mg
Calcium beriget appelsinjuice	8 ounce	200-260mg
Laks med knogler	3 ounce	181 mg
Firm tofu	½ kop	138 mg
kogt spinat	½ kop	120 mg
befæstet havregryn	En pakke	100mg
Skummetmælk	En kop	305 mg
Fedtfri yoghurt	8 ounce	452 mg
Frisk spinat	½ kop	146 mg

Tips og Advarsler om calcium indtag

Du bør også arbejde for at øge dit daglige indtag af D-vitamin ved at drikke berigede mælk, får mere eksponering for solen eller tage kosttilskud. D-vitamin hjælper kroppen til at optage kalk, så det vil komme ind i blodbanen og knogler.
Læs vejledningen og ved, hvordan man korrekt tage dine kosttilskud. For eksempel bør kosttilskud, der indeholder calcium og vitamin D tages før seng i stedet for med fødevarer, så de vil absorbere korrekt
Reducer dit indtag af alkohol, koffein og natrium. Over-forbrugende disse produkter kan føre til nedsat absorption af calcium og det vil blive udskilt gennem nyrerne i stedet.

Følgende video giver flere detaljer om fødevarer, der er høj i calcium: