5 Bedste fødevarer til kroppen-styrke vitamin d

Det `s sandt! Men `s ikke den eneste grund til du bør op dit indtag af vitamin D. Udover at holde knogleskørhed i skak, det næringsstof kæmper også depression og forkølelse, reducerer risikoen for visse kræftformer, mindsker inflammation og endda afværger erektil dysfunktion, i henhold til -en Tidende Sexual Medicine rapport. Tal om en alsidig.

Så hvordan kan du sikre du er at få nok af vitaminet? Din krop producerer D når din hud er direkte udsat for sollys. Det `s hvorfor det` s ofte omtalt som "solskin vitamin." Men fordi langvarig udsættelse for solen isn `t sikker, det er smart at tilføje vitamin D-rige fødevarer til din kost. Dette sikrer, `ll ramt den daglige anbefalede 600 Ius uden at få en smertefuld solskoldning-eller værre.

Vi `ve fundet de fem bedste mad kilder til vitaminet og rangeret dem i rækkefølge efter styrke. Næste gang du besøger supermarkedet, skal du sørge for at få fat i et par af disse sunde picks.

Svinekød
mørbrad

Vitamin D-indhold: Per 4 ounce servering: 24 IU`er
Ud over at give næsten 7 procent af din daglige anbefalede tilførsel af D-vitamin, svinekam er en stor kilde til muskel-bygning magert protein. Plus, kan det tilføje nogle pizazz til en kylling-og oksekød fyldt ugentlige middag opstilling. Aldrig forberedt kødet før? Intet problem: voresSvinekam og Kartofler opskrift er lækker, sund og super-enkle at lave.

æg

D-vitamin indhold: Per æg: 40 IU`er
Hvis du er en ivrig spise dette, ikke at! læser, du sandsynligvis kender Vi `re store fans af hele æg. Den blommen kan tilføje nogle ekstra kalorier og fedt til din plade, men den indeholder også et væld af fedt-sprængning og sundhed-styrke næringsstoffer, inklusive vitamin D. I virkeligheden, en tre-æg omelet serverer 20 procent af den daglige D-kravet . Vi foreslår, at tilføje nogle grøntsager til mix for en ekstra boost af smag og næringsstoffer.

kantarel og
Shiitake Svampe

D-vitamin indhold: Per kop: 41 til 114 IU`er
Apropos veggies, en kop svampe giver op til 19 procent af kravet om dag `s D, hvilket gør dem den bedste kilde til D-vitamin i producere midtergangen. `Re et udmærket supplement til omeletter, røre-Frys, salater og tacos. Tjek voresBløde Veggie Kylling Tacos opskrift for at se, hvordan vi bruger den vegetabilske i Tex-Mex-inspirerede fad. Det tager kun 15 minutter at piske op!

berigede
Cow`s Mælk

D-vitamin-indhold: Pr kop: 116 IU`er
Selvom cow`s mælk isn `naturligt rig på D-vitamin, i Amerika` s almindeligvis beriget med næringsstoffet. For bedst absorbere D-og den fulde alfabet af næringsstoffer, der er anført på pakningen-vælger 1 procent over skimme. Det `s godt værd at kalorier, fordi vitaminerne A, D, E, og K har brug for fedt at blive absorberet. En kop giver mere end 19 procent af dag `anbefalede D indtag.

Vildlaks
og makrel

D-vitamin indhold: Per 3 ounce .: 547- 582 Ius
Kommer ind på øverst på vores liste er vilde laks og makrel-og det er let at se hvorfor. Kun et tre-ounce servering indeholder næsten alle de anbefalede daglige D-vitamin. Bonus: Begge sorter af fisk er fyldt med hjerte-beskyttende, fedt-stegning omega-3 fedtsyrer og kan hjælpe med at afværge brystkræft og prostatakræft med op til 50 procent, ifølge Harvard og University of California San Diego forskere. Hvis du vil vide mere om fødevarer, der kan beskytte dig fra den store C, tjek7 Fødevarer, der bekæmper kræft.

Del på sociale netværk:

Relaterede