Top 5 ting at vide om lav kulhydrat kost

The Low Carb kost dille

Lav kulhydrat kost har taget verden med storm i de seneste år. Det oprindeligt blev populær, da Atkins Diet kom ud i 70`erne. Atkins Diet var en lav kulhydrat løsning til at tabe sig. Klip dine kulhydrater og se vægten falde af. Det startede som lidt af en dille derefter falmede ud efter ikke at blive bakket op af nogen solid forskning. Nu igen i de senere år har gjort en udseende.

Der er solid dokumentation for, at lave kulhydrat kost kan forårsage hurtig vægt og fedttab, så det er noget, du kan gå til som en mulighed. Det eneste problem er, at det kan være meget svært at være i overensstemmelse med på lang sigt. For nogle vil lav Carb kostvaner være farten til vægttab løsning, mens andre en afbalanceret kost baseret på kalorieindhold begrænsning vil være vejen at gå.

Uanset hvilken løsning du vælger du skal bare sørge for, at det er en kost, som du rent faktisk kan følge med uge efter uge. De fleste af dem, du ser i bøgerne er så restriktive, at det er næsten umuligt at vedligeholde. Hvis du ikke tror, ​​du kan skære ud en af ​​fødevarer, du har spist i årevis, så skal du ikke komme på en kost, der begrænser den specifikke mad.

Top 5 ting du behøver at vide om lav Carb kostvaner

# 1: Vand Vægt

Den første ting, vi har brug for at tale om i forhold til at tabe sig på et lavt Carb kost er den vand vægt. De fleste mennesker ser drastiske dråber på skalaen inden for de første par dage til en uge for at gå på en Atkins stil kost. Den væsentligste årsag til dette er den mængde vand, vægt, du taber.

Hvad de fleste mennesker ikke forstår, er, at kulhydrater tiltrække vand, når de opbevares i kroppen. Hvert gram kulhydrat, du spiser kan lide at bringe omkring tre gange så meget vægt i vand med det. Dette kan medføre store udsving i vægt på en dag til dag basis, afhængigt af de typer af fødevarer, du spiser.

For eksempel hvis du spiser tre eller fire skiver af pizza, du kommer til at ende med at sætte på en hel del vand vægt samt.

Spise noget som nogle magert protein såsom kyllingebryst vil ikke producere den samme type af effekt.

Tro det eller ej, men det er ikke usandsynligt, for folk på lav Carb kostvaner for at tabe 5-10 pounds eller mere inden for den første uge af deres kost.

Så hvad sker der?

Efter en dårlig måltid her eller der eller en dårlig weekend kommentarerne begynde at rulle ud.

• "Jeg ved ikke, hvor vægten kom fra."
• "Jeg spiste en skive pizza og vandt alle vægten tilbage!"

Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har hørt nogen nævne en kommentar gerne, at efter at være på sådan en lav kulhydrat kost.

# 2: Glykogen Vægt

Den næste ting du skal forstå er, at kulhydrater bliver gemt i dine muskler og lever som glykogen. Dine muskler og lever fungerer meget lig en benzintank i en bil, men for de kulhydrater du indtager.

Kulhydrater er intet mere end sukker aka glukose.

Når den er indtaget, er denne glukose lagret i dine muskler og lever som glykogen.

Denne glykogen (lagret kulhydrater) faktisk svarer til vægten i kroppen så godt, ligesom fylde en tank af gas i din bil.

Så snart du skære ned på dit samlede indtag af kulhydrater vil du tabe fra den nedsatte mængde af glykogen lagring. Du er temmelig bare tømme tanken.

Denne fluktuation af glykogen vægt og vand vægt kan forårsage store udsving i den vægt, du ser på omfanget hver dag.

# 3: fald i den samlede kalorier

Hvis nogen allerede kender de to første grunde, de dropper vægt fra lav Carb kostvaner, er det sjældent, at de mener om den tredje. Et fald i den samlede kalorieindtag er den egentlige grund til at mennesker tabe sig på denne type kost.

Ja de vil miste vand vægt og glykogen vægt, men det er alt midlertidig.

Den eneste måde at tabe sig permanent, er ved en reduktion i den samlede kalorier du spiser.

De fleste mennesker kan lide at tilskrive vægttab fra en Atkins stil kost til udelukkende at skære ud kulhydrater. Hvad de ikke ved, er, at et flertal af højt kalorieindhold fedtholdige fødevarer også er taget ud af din kost, når man skærer ud kulhydrater.

De fleste af disse fødevarer har tendens til at blive kombineret med masser af kulhydrater for at få dem til at smage bedre.

Thing såsom is, cookies, donuts, chips, slik, osv De er alle fyldt med kalorier på grund af mængden af ​​fedt, de indeholder.

Så snart nogen går på en lav Carb kost, de er klippe ud de fleste af de fødevarer, der forårsager vægt og fedt gevinst i første omgang. En masse er højt fedt og fuld af kalorier og derefter en masse er blot tomme kalorier.

Disse er fødevarer og drikkevarer, vi forbruger, men faktisk ikke fylde os op. Men vi spiser eller drikker dem alligevel for smagen. Så snart du klippe ud kulhydrater du reducere dit samlede kalorieindtag ved default.Just skære to sodavand om dagen i et helt år kan få dig til at miste 20-30 pounds i løbet af året. Alle på grund af noget, du kunne drikke uden selv at tage en anden bekendtgørelse.

Tilføj i en candy bar her eller der, og det er nemt at forstå, hvor hurtigt du kan tage på i vægt i løbet af et par måneder eller år.

# 4: Bivirkninger

Der er en masse problemer, der kommer fra høj grad reducerer indtagelsen af ​​kulhydrater.

Normale symptomer folk får fra lav Carb kostvaner:

• Hovedpine
• Træthed
• omtågethed
• Irritabilitet

Grunden til dette er, at glucose (kulhydrater) er den primære energikilde for hjernen. Når man skærer ud kulhydrater du dybest set forårsager en tilbagetrækning ligesom situationen i din krop.

Nu denne følelse ikke evigt. For de fleste mennesker vil det tage et par uger at få justeret til den nye kost. Det er her, din krop er meningen at gå ind i en ketogen tilstand, hvor den bruger fedt som det primære energikilde. Mange mennesker siger, at de føler sig stor, når den indledende træthed og hovedpine gå væk.

Væsentlige, hvad der sker, er, at i stedet for at bruge glukose fra kulhydrater som energi, vil din hjerne nu bruge ketoner fra opdelt fedtceller som det er energikilde.

Der er også nogle faldgruber, der menes at forekomme fra at være i ketose (ketogen tilstand) for længe:

• Øget kolesterol
• Nyre problemer fra et så højt proteinindhold kost
• Nyresten
• Øget muskel katabolisme (muskelnedbrydning)
• Nedsat kognitiv funktion

Nu nogle læger vil sige dette er sandt, og andre vil ikke. Hvorvidt en eller alle af disse symptomer kan forekomme, det faktum, at sagen er, at du ikke behøver at gå gennem disse symptomer til at tabe sig. I stedet kan du holde med nogle ernæringsmæssige ændringer og ikke noget så drastisk for at få de samme resultater.

# 5: Bæredygtighed

Sammenhæng er nøglen til enhver vægttab program. Uanset om det er bare gennem kost, motion eller en kombination af de to.

De fleste langsigtet forskning viser, at lav Carb kostvaner er ikke nogen mere effektiv ved permanent vægttab end traditionelle slankekure eller nogen af ​​de andre kostvaner derude.

Hvad det virkelig kommer ned til, er, om du ikke kan opretholde den kost for uger, måneder endda år.

Du er nødt til at spørge dig selv et par spørgsmål, når tænker en Atkins stil kost.

Er du villig til at skære stort set alle pasta, brød, og slik for resten af ​​dit liv?

• Vil du aldrig spise pizza igen, når du er omkring dine bedste venner?
• Vil du aldrig spise korn?
• Vil du klippe ud de fleste frugter?
• Vil du være fint at gøre med hovedpine og sult du føler, når oprindeligt skære kulhydrater ud af din krop?
• Endelig er det værd at gå gennem sådanne skridt, hvis forskning viser, at i det lange løb, at enhver anden kost ville være lige så effektiv, så længe du ophold konsekvent?

At være en træner, og nu ejer en personlig træning studie, kan jeg fortælle dig, at lav Carb kostvaner er meget svært at opretholde over tid. De vil producere meget effektiv og hurtig vægt og fedt tab i første omgang, men det vil være svært at opretholde denne form for spise.

Vi har haft en række kunder på vores studie, der har gjort meget godt med en lav Carb stil kost. Andre har ikke faired så godt.

For de fleste mennesker med lav Carb kostvaner kan være lidt for stor til at starte. Hvis du fokuserer på at spise mere magert protein, hvilket øger din grønt indtag, og reducere den meget behandle sukkerholdige fødevarer, som de fleste af os spiser så vil du være godt på vej til vægttab.

Hvis dette ikke virker for dig, så gør noget drastisk som at skære ud kulhydrater kan være, hvad du skal gøre.

The Verdict

• Lav Carb kostvaner arbejde.
• Fedtfattig kost arbejde.
• Enhver kost fungerer.

Så længe du er konsekvent. Spis bedre på en daglig basis og motion oftere og du vil opleve vægttab. Nogle kostvaner kan forårsage hurtigere vægttab end andre, men de vil alle arbejde for det meste, så længe du holder dig til planen.

Den generelle tommelfingerregel ved vores studie er at holde fast i din kost 90% af tiden, og du vil få resultater. Hvis du falder ned af en lille smule her og der behøver du ikke at bekymre dig om det så meget. Du er nødt til at sørge for, kan du stadig nyde dit liv og samtidig være på din rejse til en sundere livsstil.

Du er nødt til at forstå, at du kan være sund og fit uden at skulle helt at ændre alt om din livsstil.

Spis oftere i løbet af dagen med mindre portioner og øge din grønt indtag. Resten vil stort set tage sig af sig selv.