4 Madplan for kostvaner, der understøttes af videnskaben

Der er mange diæter, der kan arbejde.

Nøglen er at finde noget, som du kan lide og kan holde sig til i det lange løb.

Her er måltid planer for 4 sunde kostvaner, der er videnskabeligt bevist at være effektiv.

Alle af dem indeholde detaljerede oplysninger om fødevarer at spise, fødevarer for at undgå, sammen med prøve menuer, indkøbslister og endda videoer, der forklarer nogle af de centrale begreber.

1. low-carb, Real Food kost

Den low-carb, rigtig mad baseret kost er perfekt til folk der har brug for at tabe sig, optimere sundhed og mindske risikoen for sygdom. [Læs mere…]

Det er en fleksibel kost og du kan finjustere din kulhydrat indtag afhængig af dine mål.

Denne diæt er højt i grøntsager, kød, fisk, æg, frugt, nødder og fedt, men lav i stivelse, sukker og forarbejdede fødevarer.

Tjek den fulde måltid planen her.

Her er nogle flere artikler om kosten:

• Hvor mange Carbs skal du spise om dagen for at tabe sig?
• 101 Sunde Low-Carb opskrifter, der smager Incredible
• 7 Sund Low-Carb Måltider på under 10 minutter
• 10 Dokumenteret sundhedsmæssige fordele ved low-carb og Ketogenic kostvaner
• 23 Undersøgelser af low-carb og fedtfattig kost - Time for at gå på pension Den Fad

2. Middelhavskost

Middelhavet kost er en glimrende kost, der er blevet godt undersøgt. Det er særlig effektiv til forebyggelse hjertesygdomme. [Læs mere…]

Det indebærer at spise de typer af fødevarer, der var almindeligt spist omkring Middelhavet tilbage i det 20. århundrede.

Det indeholder masser af grøntsager, frugt, fisk, fjerkræ, hele korn, bælgfrugter, bær, mejeriprodukter og ekstra jomfru olivenolie.

Tjek den fulde måltid planen her.

Flere artikler om middelhavskosten:

• 5 Undersøgelser af middelhavskosten - Er det virkelig arbejde?
• Hvorfor ekstra jomfru olivenolie er den sundeste Fat på Jorden

3. Paleo Diet

Paleo kost er en meget populær kost, der er effektiv til vægttab og generel forbedring af sundheden. Det er i øjeblikket den mest populære "kost" i verden. [Læs mere…]

Denne diæt indebærer at spise uforarbejdede fødevarer, der ligner de fødevarer til rådighed for vores stenalder forfædre.

Tjek den fulde måltid planen her.

Her er nogle flere artikler om den palæo kost:

• 101 Paleo opskrifter, der smager Incredible
• 7 Sund Paleo måltider i 10 minutter eller mindre
• 5 Undersøgelser af The Paleo Diet - Er det rent faktisk arbejder?

4. glutenfri diæt

Den glutenfri kost er afgørende for folk, der er intolerante over for gluten, et protein, der findes i hvede og flere andre kornsorter. [Læs mere…]

Den bedste måde at spise en glutenfri diæt, er at spise hele fødevarer, der er naturligt glutenfri. Glutenfri junkfood er stadig junkfood.

Tjek den fulde måltid planen her.

Flere artikler relateret til den glutenfri diæt:

• Gluten Følsomhed er Real, og "Hvede-Free" er ikke bare et fad
• 6 grunde Hvorfor Gluten Kan være dårligt for dig
• Moderne Hvede - Old Kost Staple forvandlet til en moderne Health mareridt
• 15 Brød opskrifter, der er low-carb og glutenfri