Hvorfor lav Carb kostvaner er ikke ideel til styrke og fysik atleter

Hvorfor lav kulhydrat kost Buzz

De synes at arbejde næsten med det samme og enhver, der har prøvet en lav kulhydrat kost bekendtgørelser vægttab inden for et par days.However, dette vægttab er normalt ikke fedt tab, og det er som regel resultat af færre glykogen butikker i kroppen. Glykogen er kroppens lagrede form af kulhydrater findes i leveren og muskelvæv, og selv om dette umiddelbare vægttab skyldes sædvanligvis glykogen og ikke fedt tab, der er ingen tvivl fedtforbrænding effekter af lav kulhydrat diets.Low kulhydrat kost er temmelig effektive ved fedtforbrænding, men de er ikke de mest effektive midler til fedtforbrænding for en styrke eller en fysik atlet. Hvorfor? Fordi det primære formål med en styrke eller fysik atlet er at forbedre eller bevare muskelmasse og styrke, som er forringet på grund af en lav kulhydrat kost.

Hvad er adenosintriphosphat eller ATP?

Adenosintriphosphat (ATP) er et brændstof kilde kræves af alle celler i kroppen og den umiddelbare energikilde for muskel contraction.Muscles har brug for en konstant tilførsel af ATP til brændstof muskelkontraktion og der er flere systemer på plads til at producere ATP- den oxidative energisystem, og de anaerobe energisystemer som består af mælkesyren systemet (Glycolysis) og phosphocreatin systemet (PCr).

Den oxidative energisystem anvender primært en kombination af fedt og kulhydrat metabolisme til skabe ATP. Det hedder oxidative energisystem fordi den mekanisme, hvorved det skaber ATP kræver anvendelse af oxygen molecules.However staterne under anstrengende og høj intensitet motion såsom vægt uddannelse, der ikke er en tilstrækkelig mængde oxygen til at opfylde kroppens krav om umiddelbare ATP production.This er der, hvor anaerobe energisystemer komme i spil.

PCR-systemet er det første system, der anvendes til brændstof musklerne og kan opretholde høje intensitet anfald af motion for omkring 10-15 seconds.Afterwards, musklerne er afhængige af glykolysen, der varer 30-120 sekunder, til at producere ATP.

Hvorfor Kulhydrater er vigtige

Kulhydrater er vigtige for styrke og fysik atlet, ikke kun fordi de er kroppens foretrukne energikilde, men de er også den eneste MAKRONÆRINGSSTOFFET lagres af kroppen, der kan generere ATP anaerobt via glycolysis.The krop kan lagre groft 400 til 600 gram kulhydrater i form af glykogen i leveren og muskler af body.This lagrede glycogen, der af musklerne under anfald af intens øvelse til at generere energi i form af ATP.

Spise en lav kulhydrat kost drastisk udtømmer muskelcellerne af lagrede glykogen hindrer musklernes evne til at generere ATP ved deres maksimale capacity.This forlader lave kulhydrat dieter med mindre muskelstyrke og udholdenhed under deres vægt træning som i sidste ende betyder mindre stress / udført arbejde af musklen under træning. Over tid, kunne mindre arbejde udført af musklerne føre til en reduktion af muskelstyrke eller størrelse, som er langt fra ideel til en styrke eller fysik atlet.

Hvad er den bedste fedt tab metode for Styrke og fysik Atleter?

Når det kommer til fedttab, kulhydrater er ikke fjenden og som anført ovenfor er afgørende for styrken performance.Over årene har kulhydrater fået et dårligt ry, fordi de over forbruget af kulhydrater fører til fedt gain (de novo lipogenese) .Godt, jeg hader at være bærer af dårlige nyheder, men de over forbruget af enhver MAKRONÆRINGSSTOFFET, ikke kun kulhydrater, fører til fedt gain.Excess kalorier fører til fedt vinde uanset den MAKRONÆRINGSSTOFFET source.With det er sagt, jeg tror, ​​den bedste fedttab tilgang til styrke og fysik atleter involverer det rette forhold af makronæringsstoffer med en lille reduktion i kalorier i forhold til ens stofskifte.

Som jeg nævnte ovenfor, kulhydrater er afgørende for ATP-generation under intens træningspas såsom vægt training.Although vil du ønsker at holde indtagelsen af ​​kulhydrater så højt som muligt, mens du stadig tabe fedt i løbet af en kost for at holde muskel glykogen butikker høj, det er vigtigt at de andre makronæringsstoffer under diæt kan ikke være overlooked.Fats er afgørende for hormon produktion og vitamin absorption, mens proteiner er nødvendige for vævsreparation og, behøves alle makronæringsstoffer i det korrekte beløb for kroppen til at fungere optimalt syntese af ny tissues.Therefore .Den mængden af ​​hver MAKRONÆRINGSSTOFFET nødvendig daglig variere fra dag til dag og fra person til person, så der er ingen specifik one size fits all sat beløb, som er grunden til nogle kostvaner tildele procentdele af makronæringsstoffer. Jeg finder mine klienter til at være den mest succesfulde med deres kostvaner komponere i disse områder 40% -50% kulhydrater, 25% -35% protein og 20% ​​-30% fedt. Dog Dietary Referenceindtag (DRI) anbefaler en kost bestående af 45% -60% kulhydrater, 20% -35% fedt og 10% -35% protein.

Ikke desto mindre er den nederste linje til fedttab er kalorieindtag i forhold til ens stofskifte, og som har den rette makronæringsstoffer forholdet kan hjælpe med at sikre styrke og fysik atleter af ikke at tabe, at hårdt tjente muscle.If du er på udkig efter et fedt tab kostplan, min Lean fysik guide er en omfattende fedttab vejledning ved hjælp af en fleksibel slankekure og MAKRONÆRINGSSTOFFET tilgang.

Yderligere læsning:

• Hvad er makronæringsstoffer Nøgletal?

Spis Kulhydrater til brændstof

Selv lav kulhydrat kost kan tjene som et effektivt middel til fedttab, at stil af slankekure er ikke de mest optimale middel til fedttab for styrke og fysik atleter, fordi disse atleter forsøger at bevare muskelmasse under tabe fedt. Lagringen af ​​kulhydrater i form af glykogen bruges til at generere ATP via glykolyse under intens anfald af motion er afgørende for styrke og fysik atleter og endnu mere når på en reduceret kalorieindhold diet.Therefore og konkluderede, at styrke og fysik atleter ville gavne mere fra et fedt tab kost bestående af et lille fald i daglige kalorieindtag parret med de korrekte forhold af makronæringsstoffer.

Se også:

• PRO tips til Tilføj Mere muskelmassen til din fysik
• Ernæring Tips til Bodybuildere, styrketræning fysik Atleter

Del på sociale netværk: