10 Kostvaner, der virkelig arbejde

10 Kostvaner, der virkelig arbejde

FAD kostvaner kommer og går, nogle bakket op af berømtheder, og nogle, der er bare underligt, men hvordan kan du fortælle hvilke kostvaner virkelig arbejde? Uanset kost du følger, har du stadig brug for at få de næringsstoffer, din krop har brug for at fungere ordentligt, så du bør kun prøve kost planer, der ikke synes alt for ekstreme. Nogle af disse kostvaner, men har stået sin prøve af tid og vist sig at være meget effektiv og den bedste anbefaling for en plan vil være ærlige anbefalinger fra folk, der rent faktisk har prøvet det. Vi vil foreslå, at du er på vagt over for kost krav, der synes at være for godt til at være sandt, og tjek disse ti kostvaner, der virkelig virker. Hvis du har nogen aktuelle medicinske tilstande, bør du tjekke med din læge først, før du starter på nogen kostplan.

1. South Beach kost

Der er nogle temmelig store krav fra South Beach Diet, men det er baseret på sund kost sund fornuft. South Beach diæten virker ved at erstatte de dårlige fedtstoffer og kulhydrater med gode. Det er en trefaset kost, der begynder med at fjerne alle kulhydrater fra din kost og derefter gradvist øge dem. Planen hævder, at du kan miste mellem otte og tretten pounds i de første to uger, men det vil afhænge af, hvad du er, når du starter diæten.

2. Atkins diæt

Atkins-diæt, som hævder, at du kan tabe femten pounds i de første to uger, begrænser dit indtag af kulhydrater og giver dig mulighed for at spise højt proteinindhold fødevarer. Dette gør en masse forstand, fordi kroppen bruger protein til energi mere effektivt, end det gør kulhydrater så mindre fedt vil akkumulere. Den anden regel i de tidlige stadier af Atkins kost er, at ingen alkohol overhovedet er tilladt, så ikke så godt, hvis du nyde et glas vin med dine måltider!

3. Kål suppe kost

Den kål kost kan være en, der betragtes som lidt af et modefænomen, men folk gør sige, at er meget effektiv. Hvis du ikke kan lide kål, så styre fri af sin ene, fordi du vil spise en masse kål suppe! Dette er en syv dages nedbrud kost, der hævder, at du vil miste ti pounds. De kost par kål suppe med andre frugter og grøntsager, men det er nok ikke en kost til at blive anbefalet til folk, der er meget aktive, fordi du kan opleve et tab af energi over de syv dage.

4. Lav Carb kost

Der er en række af lav Carb kostvaner, og de følger alle stort set det samme princip om at begrænse fødevarer såsom korn, kartofler og bønner og spise mere næringsrig frugt og grøntsager. Dette er helt sikkert et gyldigt tilgang til at tabe sig, fordi kulhydrater kan forårsage stigninger i insulin, der har været forbundet med overskydende fedt bliver lagret i kroppen.

5. Cambridge kost

Cambridge kost planer har eksisteret i nogle tome og de fokuserer på at reducere kalorier ved at spise måltid udskiftning produkter såsom barer og shakes. Der er forskellige versioner af planen, og du vælge den, der er rigtigt for størrelsen af ​​den vægt du ønsker at tabe. Planen er rapporteret at være effektive, men som enhver kost, der skærer kalorier betydeligt, har nogle mennesker rapporteret følelse svimmel eller uklar. Den anden ting at huske på omkring måltid udskiftning planer er, at du er nødt til at lide smagen af ​​udskiftning mad, eller du har et problem!

6. Volumetrisk kost

Denne diæt fokuserer på dine spise fødevarer, der vil fylde op, men som ikke indeholder ret mange kalorier, så der er masser af vandmeloner, druer og lignende typer af fødevarer, der indeholder masser af vand og fibre. Dette er perfekt, hvis du er en person, der har svært ved at kontrollere din appetit, og det har vist sig at være effektiv også. Det er ikke alle våde grøntsager og frugt, som du skal spise selv, er mad sat i forskellige kategorier, og planen giver mulighed for protein, kulhydrater og fedt så godt.

7. Grapefrugt kost

Den grapefrugt kost afhængig af kontrollerede dele, skære kulhydrater, og drikke grapefrugtjuice med hvert måltid. Det lover, at du kan miste op ti pounds på mindre end to uger, og de forklarer det med fedtforbrænding egenskaber af grapefrugt. På grund af tilstedeværelsen af ​​grapefrugt i denne diæt, kan du spise nogle fødevarer, som du måske har troet du ville ikke have lov til at på en diæt.

8. Dukankuren

Den Dukan kost er et højt proteinindhold, lavt kulhydrat kost, som du kan spise så meget som du vil, så længe du holder dig til planens regler. Planen definerer, hvad du kan spise i hver af sine fire faser, og de fleste kulhydrater er ikke tilladt. Det gode ved denne diæt er, at indledende vægttab kan være ganske dramatisk, og der motiverer dig til at fortsætte med de resterende etaper. Ulempen til Dukan kost er, at den ernæringsmæssige balance er ikke særlig god, så du bliver nødt til at tage et vitamintilskud. Dette er en ganske ekstrem kost, så træde varsomt med det.

9. Paleo kost

Den Paleo kost, som også er kendt som den hulemand kost, var så populær i 2013, at det blev den mest søgte vægttab plan på Google. Det er dybest set et højt proteinindhold, lavt Carb kost, der er baseret på at spise kun hvad vores jæger-samler forfædre kunne have spist for 10.000 år siden. Spise mindre forarbejdede fødevarer er ikke nogen dårlig ting alligevel, men selv om mange mennesker hævdede store succeser med kosten, er nogensinde blevet udført kun begrænset forskning for at bevise dette.

10. Zone kost

Zonen kost koncentrerer sig om at balancere insulin niveauer ved at styre de dele af fedt, kulhydrater og protein, som du kan spise hver dag. Den kost, som lover at hjælpe dig med at tabe en til to pounds meget uge, bør tillade dig at tabe uden at mærke noget tab i energi.

Hold dig glad og sund!