Stillman kost plan: faser, øvelser, fødevarer at spise og undgå

Hvis du er på udkig efter en low-carb diæt, der kan hjælpe dig med at tabe din vægt effektivt, så kan du prøve Stillman kost. Det er meget effektivt, og blev udviklet af Dr. Irwin Maxwell Stillman, en berømt læge. Han har ry for at behandle fedt og fede mennesker i mere end fire årtier.

Denne kostplan for at tabe fungerer rigtig godt og er baseret på en simpel kost teori. Denne kostplan er ikke noget, der er nyt for folk. Det er blevet undervist i skolen, collage og gennem medierne hele tiden. Den er baseret på princippet ’rette balance af lav Carb, højt proteinindhold og lavt fedtindhold måltider’. Denne diæt anbefaler at holde den rette balance af kulhydrater, protein og fedt i din kost. Med mange års arbejde med mennesker, der er overvægtige, Stillman fandt ud af, at dem, der fulgte en lav-kulhydrat og fedtfattig kost tabe sig på den hurtigste måde.

Stillman kost omfatter forbruget på 30% protein per dag. Dette holder stofskiftet stimuleres og travlt fordøje proteinet. Som et resultat, dit fordøjelsessystem får et løft. Stillman først prøvet dette på sig selv, og det lykkedes ham at tabe omkring 50 pounds. Til at nå dette mål, han udbyggede indtag af sin protein til 90% om dagen. Selv om denne kostplan er meget begrænser, det hjælper med at tabe sig på en sådan måde, at du vil følge det religiøst hele. Ved at følge Stillman kost, kan du kaste syv til femten eller tyve pounds nemt på selve den første uge. Derefter kan du tabe 5 pounds hver anden uge.

Stillman Diet Plan Basics: Virker det eller ej - Hvordan virker det?

De fødevarer, du indtager i denne kostplan er sådan, at de vil hjælpe dig med at smelte dine ekstra pounds hurtigere og samtidig gøre dig mere energisk, end du nogensinde har følt før. Så det er en magisk kost. Ifølge den foreslået af Stillman kost, er du nødt til at forbruge seks mindre måltider om dagen i stedet for at have tre større måltider. Ved at opdele din mad portion på denne måde i løbet af dagen, er det afgørende ketose proces i kroppen stimuleres.

Når kroppen ikke får den mængde kulhydrat, at det bruges til at få, så din krop ikke har andet valg end at gå ind i en fase med ketose fordi kulhydrater er den vigtigste kilde til energi til din krop. I mangel af tilstrækkelige mængder af kulhydrater, vil din krop begynde at bruge det fedt, der er gemt i din krop for at få den nødvendige energi. Som et resultat, vil du opleve en hurtigt vægttab. Så kan man sige, at dette kostråd lav kulhydrat kost for at gøre din krop foder på fedt reserver i din krop.

Protein er den vigtigste ingrediens i denne kostplan. Hvis du føler, at du mangler de vigtige næringsstoffer eller mikronæringsstoffer, kan du forbruge vitamintilskud for at kompensere for det. Men hvis du inkluderer en bred vifte af protein i din kost, der er meget mindre chance for, at du vil lide af nogen mangel.

Stillman Diet Plan faser:

Det fungerer i tre faser.

• I den første fase, er din fødeindtagelse meget begrænset, og kun nogle få typer af fødevarer får lov til at forbruge.
• Som du når den anden og tredje fase, er alle de fødevarer, du ikke fik lov til at spise i den første fase introduceres langsomt, én efter én i små mængder.

Formålet med at bryde denne kostplan i tre faser er at sikre, at du forbliver slank og opretholde en velskabt kroppen i lang tid efter vægttab. Hvis du tilfældigvis til at genvinde et par pounds i den tredje fase, så er du rådes til at gå tilbage til den første fase for at tabe vægt.

Stillman Kost og Motion Betydningen:

Stillman kost giver en masse vægt på træning. Du rådes til at gennemgå styrke eller styrketræning for at få en slank og fit krop. Vægtløftning er en af ​​de bedste modstand uddannelse regimer, som du kan prøve. Du kan gøre dette derhjemme ved hjælp af håndvægte. Det er bedst for dem, der ikke ønsker at bruge deres tid går ud til gym.

Ud over at toning og styrke din krop, kan motion også øge din udholdenhed. Cykling og løb er gode krop træning. Push-ups hjælpe med toning din mave.

Stillman Diet Foods lov til at spise:

Du kan forbruge proteinrige fødevarer som:

• fedtfattig ost
• magert kød
• landmandens ost
• bløde eller hårde kogt æg
• mager fisk som skrubber
• kuller
• torsk
• lav -calorie gelatine

og andre fødevarer som

• krabber
• hummer
• østers
• rejer.

Disse fødevarer er rige kilder til protein og holde dig fuld i længere tid. Så selv hvis du tager små mængder af proteiner, du vil blive holdt mæt og som et resultat, du vil tage i mindre mad.

Stillman kost menu anbefaler også drikke masser af vand. Dette holder din krop hydreret, da følge en low-carb diæt kan forårsage dehydrering. Så skal du sørge for, at du drikker mindst 8 til 10 glas vand dagligt. Du kan også drikke kost sodavand, te og kaffe lejlighedsvis.

Foods List skal undgås på Stillman Diet:

1. Undgå fedt og carb rige fødevarer såsom salatdressinger, mayonnaise, ketchup og så videre, som tilføjer smag til maden. Du kan bruge krydderier og urter til aroma din mad.
2. Undgå margarine, fedtet og stegt mad, hel fedtindhold mejeriprodukter, sovs, sovs, tandsten osv
3. Undgå alle former for sukker, med undtagelse af brunt sukker.
4. Fødevarer, der indeholder stivelse i store mængder, ligesom hele hvede, tørrede kartofler, bælgfrugter, byg, hvidt brød osv skal undgås.
5. Stillman kost anbefaler også at undgå indtagelse af frugt og grøntsager. Du bliver også bedt om ikke at spise salat og salater.

Efter denne diæt under opsyn af en sundheds ekspert kan hjælpe dig med at tabe effektivt.