Overraskende omega 3 fødevarer til fedttab

`S fordi de seneste undersøgelser om fordelene ved essentielle fedtsyrer spænder over sundheds-og-wellness spektrum: fra at beskytte hjertet og hjernen, til at forbedre kids` adfærds- bygge lean muskel og turboladning vægttab. Alt dette bør give din spise ledsagere masser at diskutere.

Fisk og nødder er mest citeret for deres omega-3-indhold, med laks som plakat barn. Men der er en række overraskende kilder, der kan hjælpe dig med at opfylde din daglige dosis - 1100 til 600 milligram, ifølge The Institute of Medicine. Så granske denne livsbekræftende liste, tilsæt vægttab fødevarer til din daglige kost, og derefter nyde middagen. `Re vil elske den vilde ris.

Omega-3 Udbetaling: 814 mg pr 3-ounce servering

Det har ry for at være kedelig og slimede, men ligesom gymnasiet nørd-turned-succes hottie, hvem der kommer-ons engang lavet dig krybe, tofu er værd et andet udseende. En fast ostemasse lavet af mosede sojabønner, det `s en fantastisk kilde til plantebaseret protein med dokumenteret vægttab potentiale. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Natur viste Dieters der fulgte et 12-ugers madplan, der omfattede en soja-baseret protein udskiftning tabt dobbelt så meget vægt og så større reduktioner i kolesterol og mave fedt end en kontrolgruppe hvis equicaloric vægttab kost indeholdt protein fra magert kød.

Omega-3 Udbetaling: 480 mg pr kop (rå)

Kost eksperter gå ga-ga for brune ris, men det er vilde ris, der slæbebåde på vores Heartstrings som en vægttab spekulerer mad. Efter alt, den native American korn har næsten det dobbelte af fiber og protein, og færre kalorier end sin velsagtens mere populære fætter. Fuldkorn har en dokumenteret ry som et vægttab hæftning. I en undersøgelse, Penn State forskere fundet Dieters på en kaloriefattig diæt, der spiste fuldkorn ligesom ris tabt betydeligt mere mave fedt end en gruppe, der forbruges det tilsvarende antal kalorier fra raffinerede kulhydrater.

Omega-3 Udbetaling: 480 mg pr kop (rå)

Linser er en billig kosten puls, kapret af vægttab eksperter for deres evne til at øge fedtstofskiftet og regulere appetit. Forskere siger, de slankende fordele kan tilskrives resistent stivelse, en form for langsom fordøje fiber, der udløser frigivelsen af ​​acetat, et molekyle i tarmen, der signalerer hjernen, når det er tid til at stoppe med at spise. Faktisk folk, der spiste en daglig servering af linser (ca. ¾ kop) følte en gennemsnitlig 31 procent fyldigere sammenlignet med en kontrol kost, en systematisk gennemgang af kliniske forsøg med bælgfrugter fundet.

Omega-3 Udbetaling: 4500 mg pr 2 spiseskefulde (1 ounce)

Med flere omega-3 fedtsyrer, gram for gram, end laks og det dobbelte af hørfrø, cha cha cha chia frø er også en af ​​de bedste kilder til kostfibre i verden. Blot to spiseskefulde frø giver 11 gram påfyldning fiber - `s mere end du` ll finde i 3 pakker af Quaker Original instant havregryn, og særligt gode nyheder for din talje, siger forskerne. For hver 10-gram stigning i fiber spist per dag, mave fedt reduceret med 3,7 procent i løbet af fem år, en nylig undersøgelse fundet.

Omega-3 Udbetaling: 100 mg pr teskefuld

En lille teskefuld jorden sennep giver 100 mg Omega-3 fedtsyrer, plus alvorlig fedt-brænding potentiale. Forskere ved England`s Oxford Polytechnic Institute fandt, at en teskefuld hot stuff var nok til at sætte skub i stofskifte med op til 25% i flere timer efter at have spist. Forskere tilskriver vægttab fordele til allyl- isothiocyanater, forbindelser, der giver sennep sin karakteristiske smag. Du kan bruge jorden sennepsfrø, som du ville sort peber.

Omega-3 Udbetaling: 352 mg pr halv-kop (frosne, kogte)

På kun 40 kalorier pr kogte kop, spinat er også rig på vitamin E og to forbindelser kaldet "betain" og "cholin", der arbejder sammen om at slukke fedt opbevaring gener. Nyere forskning tyder forbindelser i blad membraner kaldet thylakoider kan også tjene som en kraftfuld appetitnedsættende. Deltagerne i de tre-måneders undersøgelse, der drak en morgenmad smoothie indeholder spinat thylakoider havde færre cravings og tabt 5,5 pounds mere end placebogruppen.

Omega-3 Udbetaling: 332 mg pr kop (bages)

Mere squash = mindre klemme. En kop vinter squash giver en tredjedel af den anbefalede daglige indtag af C-vitamin - et næringsstof forskere siger er direkte relateret til kroppens `s evne til at brænde igennem fedt. Faktisk er en undersøgelse foretaget af forskere fra Arizona State University viste mangler C-vitamin var stærkt korreleret med øget kropsfedt og taljemål.

Omega-3 Udbetaling: 442 mg pr 2-ounce servering

Mejeri har gjort et kosten comeback, med ny forskning tyder på de højt fedtindhold produkter som ost kan medvirke til at reducere risikoen for fedme. Ost-spisere mistet mere mave fedt end en kontrolgruppe, der tog en calciumtilskud, en undersøgelse, som sammenlignede effekten af ​​calcium og mejeri på fedttab fundet. Den gruppe, der nibbled ost udviste også øgede niveauer af butyrat, en fedtsyre findes i tarmen sig at forbedre fedtmetabolisme.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!