Fordele ved at holde op koffein

Som en af ​​de mest anvendte lægemidler i hele verden, koffein er et psykoaktivt stof. Ligesom andre psykoaktive stoffer, koffein virker som en stimulans for centralnervesystemet (CNS). Det øger hastigheden af ​​nervøse processer som motoriske bevægelser og åndedræt. Koffein er en del af mange fødevarer stoffer som kaffe, te, cola og chokolade, etc.

9 Great sundhedsmæssige fordele ved at holde op Koffein

Fordelene ved at holde op koffein bliver tydelige snart efter du begrænse din koffein indtag. Her er hvordan at sige farvel til koffeinholdige fødevarer og drikkevarer kan hjælpe dig.

1. Shed Alle disse ekstra pund

Det kommer ikke som nogen overraskelse, at de fleste af de koffeinholdige drikkevarer, især sodavand, er fyldt med sukker. Blended kaffe er ingen undtagelse enten. At være rig på fløde og sukker, kan det gennemsnitlige antal kalorier i en enkelt servering af kaffe være så højt som 200 kalorier. Disse skjulte sukkerarter uvægerligt føre til en stigning i kropsvægt. Ved at skære ned på disse koffeinholdige drikke, kan du nå dine ideelle fitness mål hurtigere end du troede.

2. Sleep Better, klarer sig bedre

Koffein sætter nervesystemet i en overdrive, hvilket gør det svært at sove. Forskning viser, at have en kop kaffe selv 6 timer før sengetid øger chancerne for søvnløshed. Det endelige resultat er træghed og lavt energiniveau i løbet af dagen tid på grund af manglen på en god nightrsquo-søvn.

Afkald koffein produkter kan forårsage træthed i starten, men med tiden, din søvn forbedres. Efterhånden som du bliver mindre afhængig af koffein for at øge din energi, du begynder at føle dig mere energisk og uundgåeligt, bliver bedre end før din præstation.

3. berolige dine nerver

Koffein aktiverer dit nervesystem i en række forskellige måder. Det udløser frigivelse af adrenalin i kroppen. Dette hormon sætter din krop i en ldquo-kamp eller flightrdquo- tilstand, hvilket gør dig nervøs. Bliver en vasokonstriktor, koffein reducerer lumen arterier og hæver blodtrykket. Alle disse faktorer tilføje op og gøre dig til et bundt af anstrengte nerver. Begrænsning dine koffein cravings kan hjælpe dig med at tage kontrol over din krop og slappe af.

4. pacificere din tarm

Den adrenalin frigivelse foranlediget af koffein forbrug forårsager din afføring at stige. Ikke underligt, du har lyst til farende til loo efter at have kaffe. Decaffeinating din kost kan hjælpe dig med at tage kontrol over dine afføringsvaner resulterer i mindre hyppige ture til badeværelset.

5. Forbedre din hjertesundhed

En af de vigtigste fordele ved at holde op koffein er, at det reducerer oddsene for hjerte-kar-sygdomme. Ved at stimulere nervesystemet, koffein øger hastigheden samt den kraft af hjerte sammentrækning.

Stigning i blodtryk er en anden måde, hvorpå koffein negativt påvirker hjertet sundhed. Som en vasokonstriktor, koffein reducerer diameteren af ​​blodkarrene og forårsager blodtrykket til at skyde. Vedvarende høje blodtryk tager sit præg på hjertet sundhed ud over at give vej til en række helbredsmæssige lidelser. Opgive koffein er en vigtig forebyggende foranstaltning for at reducere risikoen for hjerteproblemer.

6. gøre dine tænder lykkeligere

At være sure i naturen, koffein forårsager emalje, der dækker tænderne til at fortage sig. Sukkerarter lurer inden for soda dåser og koffeinholdige energidrikke kan også forårsage tænderne til at blive eroderet. Huller i tænderne ensues. Desuden regelmæssig indtagelse af te og kaffe gør tænderne farves. Eliminering koffein fra kosten kan hjælpe dig med at overvinde alle disse tænder problemer.

7. Stop Diabetes i dens spor

Koffein indlæst drikkevarer er også fuld af sukker. Langsigtet forbruget af disse drikkevarer kan reducere insulinfølsomheden, betydeligt øger risikoen for type 2-diabetes. En undersøgelse afholdt på Harvard School of Public Health fastslået, at folk, der spiser 1-2 dåser af sukkerholdige drikke på en regelmæssig basis, står over for en 26% større risiko for at udvikle type 2-diabetes. For at holde diabetes i skak, er du nødt til at afholde sig fra kaffe.

8. Ingen mere hovedpine

At slippe din kaffe afhængighed kan hjælpe dig med at slippe af med alle de ulige hovedpine da koffein er en af ​​de mest almindelige årsager til hovedpine. Koffein er en vigtig udløsende faktor for migræne. En anden årsag til disse nervøse hovedpine kan være koffein tilbagetrækning, hvor du bliver så afhængige af koffein til at fungere ordentligt, at når dine blod koffein niveauet falder, kan det ændre din hjerne elektrisk aktivitet samt blodtilførslen til hjernen, der forårsager dunkende hovedpine. En af de fremmeste fordele ved at holde op koffein er, at det tager sig af alle disse hovedpine.

9. Tag kontrol over dine hormoner

Koffein forårsager frigivelse af cortisol, stress hormon. Konstant forhøjet cortisol niveau har en negativ indvirkning på din generelle sundhed med dårlig hukommelse og høj insulinresistens. Koffein påvirker også de cirkulerende niveauer af humant væksthormon (HGH). Tager koffein ud af din kost regime kan bringe dine grasserende hormoner under kontrol, da dårlig kost er den vigtigste årsag til hormonel ubalance.

Hvordan at undgå abstinenssymptomer

På trods af alle fordelene ved at holde op koffein, det kræver en masse viljestyrke som symptomerne på koffein tilbagetrækning er nogle gange så overvældende, at du nemt kan give efter for din bodyrsquo-s behov for en koffein skudt. Heldigvis er disse symptomer vare i kun en kort periode. De almindelige symptomer på koffein tilbagetrækning omfatter hovedpine, irritabilitet, sløvhed, lav koncentration, forvirring, svimmelhed og nedtrykthed. Disse symptomer normalt sparke i indenfor 12 til 24 timer efter din sidste krus kaffe og nå deres optimale niveau mellem 20 og 51 timer.

Baseret på din daglige forbrug af koffein, kan de abstinenser tage alt mellem 2 og 9 dage til at løse. Her er hvad du kan gøre for at lette abstinenssymptomer:

• Drik masser af vand for at holde dig hydreret.
• Udskift din daglige morgenkaffe ritual med en frisk citron presses ind i et glas varmt vand.
• Sleep tilstrækkeligt for at kompensere for dine lavt energi niveau.
• Regulere dine afføringsvaner.
• Supplere din kost med vitamin C.
• Lette aerobe øvelser som gang og løb kan gøre underværker for at øge din energi niveauer.
• Spis regelmæssige måltider i stedet for kaffe som et middel til at fylde din mave for at forhindre dit blodsukker falder faretruende lavt.
• Donrsquo-t glemmer at tilføje proteiner ligesom nødder, mandler, bønner og fisk mv til din kost.
• Reducer dit stressniveau ved at indgå i sunde aktiviteter som yoga og meditation.

Afslutning koffein er ikke let. Det er ikke helt umuligt enten. For at se fordelene ved at holde op koffein spark i, skal du tage dig selv i kraven for at bringe en positiv ændring i dit stil.

Del på sociale netværk: