Hvordan koffein påvirker søvn

Koffein er måske den mest populære stof i verden. Fundet i mange produkter, herunder te, kakao, energidrikke, og selvfølgelig kaffe bønne, mange mennesker bruger det i morgen efter at vågne op. Men fordi koffein er et nydelsesmiddel, og det til tider hjælper folk til at være opmærksomme ved at blokere kemikalier i hjernen og øge adrenalin produktion, hvad der er vigtigt at vide, er, hvordan koffein påvirker søvn. Selvom koffein er sikkert at indtage i moderate mængder, kan kraftig brug forårsage sovende forstyrrelser.

Hvordan Sleep Optræder

Sleep reguleres af to organ systemer, circadian biologiske ur og homeostase. Homeostase lad os vide, når et behov for søvn er akkumulering, og at itrsquo-s tid for os til at sove. Denne proces skyldes en hæmmende neurotransmitter, der gør os søvnige (adenosin). Det gør den ved at reducere den neuronale fyring sats, og hæmmer frigørelsen af ​​neurotransmittere, der er ansvarlig for vågenhed. På den anden side, vores interne døgnrytmen biologiske ur regulerer timingen af ​​søvn / wake mønster i løbet af dagen.

Hvordan Koffein Påvirker Sleep

Koffein er en adenosin-antagonist, hvilket betyder at det blokerer Adenosinreceptorerne ved at indsætte sig selv i stedet. Koffein ind i systemet hurtigt og toppe inden for 30 til 75 minutter. Når forbruges, kan koffein forbedre opmærksomheden / reaktionstid, og det giver os en hurtig løft i årvågenhed. Men opstår der problemer med behandlingen af ​​koffein. Halveringstiden, eller koncentrationen af ​​koffein i kroppen til at falde til det halve fra en enkelt portion er tre til syv timer, og jo mere du sætter ind i dit system, det tager længere tid at behandle.

Koffein metaboliseres til paraxanthin, en centralnervesystemet stimulans, og bruges rekreativt og medicinsk at afværge sløvhed. Endnu vigtigere er, jo mere du spiser, jo mere paraxanthin produceret, hvilket medfører en koffein ophobning at opbygge i dit system. Afhængigt af dit forbrug af koffein, kan halveringstiden af ​​koffein stige til alt fra mere end 10 timer op til fire dage. Koffein får dig til at have en reduktion i total søvn tid, har mindre dyb søvn, og en øget søvn latens, hvilket betyder tid til at få til at sove.

Virkningerne af koffein om Sleep

Koffein indtagelse resulterer i dårlig søvn er en cyklus let gentaget, hvis du drikker for meget kaffe i dag, yoursquo-ll ikke sove godt i nat, og yoursquo-ll vågne op i morgen og føle værre. Andre milde og kroniske tilstande kan omfatte;

1. Mild søvnforstyrrelser

Undersøgelser har vist, at koffein indtag endog seks timer før sengetid resulterer i væsentligt formindsket søvn kvantitet og søvnkvalitet. Fordi det tager mere end seks timer for koffein at forlade kroppen, indtage mere koffein inden for seks timers periode vil udvide sine stimulerende virkninger, og reducerer den samlede nightly søvn beløb med mere end en time. Mild søvn forstyrrelser er en bivirkning af hvordan koffein påvirker søvn, herunder vågne op sent om natten og svært at vende tilbage til rolig søvn.

2. Søvnløshed

Koffein indtages i moderate mængder er fint til mange mennesker, dog kan overdreven koffein forårsage søvnløshed. Folk, der drikker mere end 300 mg koffein dagligt er mere tilbøjelige end dem, der drak mindre dagligt for at opleve mindst én symptom på søvnløshed mindst et par nætter hver uge. Koffein-induceret fysiologisk ophidselse kan have langsigtede utilsigtede konsekvenser på søvn / vågen-cyklussen, der fører til kronisk søvnløshed. Kronisk søvnløshed kan omfatte søvnløshed, at forblive i søvn, eller for at få en rolig søvn, og kan forårsage søvnighed i dagtimerne, irritabilitet og koncentrationsbesvær.

3. Polyuri

En anden bivirkning af overdreven indtagelse koffein er polyuri, eller overdreven vandladning. Vandladningshyppighed kan være ledsaget med et umiddelbart behov for at urinere, og mange mennesker vil bemærke Polyuri, fordi de komme til at stå op for at tisse hele natten (nykturi). Nykturi sker også, når folk drikker for meget koffein, tæt på sengetid. Ikke alene koffein har en stimulerende effekt på centralnervesystemet, itrsquo-s et diuretikum og kan også have en negativ effekt på blæren.

Drik det smart

Der er en sammenhæng mellem den daglige indtagelse af koffein, hvordan koffein påvirker søvn, og søvnighed i dagtimerne. Men effekterne afhænger også af den totale mængde af koffein indtages dagligt, når den forbruges, og kan variere med den medicinske status individer. Prøv at følge disse grundlæggende forslag, når forbrugende koffein i en søvn venlig måde;

• Forpligte sig til en 2 orsquo-ur afskåret: Hvor sent på dagen er for sent på dagen at være forbrugende koffein? Koffein forbruges endda seks timer før sengetid resulterer i væsentligt formindsket søvnkvalitet og sove kvantitet, selvom du arenrsquo-t klar over det. En måde at undgå søvnproblemer, er ved at begrænse din koffein indtag til morgentimerne. Hvis du ønsker mere koffein ved middagstid, så sørg for at forbruge det før 02:00
• Taper koffein indtag: Begynd dagen med de mere højt koffeinholdige drikkevarer og aftage på koffein indtag som dagen skrider frem. Mange mennesker tørster deres koffein mest om morgenen, når det kan gøre mest godt med hensyn til at vågne op fra virkningerne af en god nightrsquo-søvn og øge energi. Overveje at skifte over til koffeinfri kaffe eller te som om morgenen skrider frem, for at håndtere de samlede daglige mængder af koffein, så yoursquo-ll være relativt koffein-fri ved sent på eftermiddagen.
• Undgå jumbo drikkevarer: I dette hurtige tempo verden, mange mennesker køber deres koffeinholdige produkter, når pendling, og itrsquo-er nemt at købe koffeinholdige produkter "super sized.rdquo- Fra en 20-plus ounce koffeinholdige sodavand eller latte til en energi drik, der er koffein-pakket, mange store mellemstore koffein produkter leverer alt for meget koffein end er sund. Yoursquo-re bedre stillet stikning til de 8 oz betjener.

Del på sociale netværk: