Bedste 5 sundeste olier, du skal have

Hvorfor tidskrævende og madlavning med de sundeste olier er vigtig? Som du sikkert ved, er der sunde og usunde fedtstoffer. De gode er de flerumættede og enkeltumættet fedt. Og de dårlige er trans og mættet fedt.

Derfor bør vi bruge disse olier, der indeholder umættede fedtstoffer.

Desværre er de fleste af de mennesker bruger olier til madlavning, der er højt dårlige fedtstoffer som smør, majs, hydrogenerede olier osv Mættet fedt er ansvarlige for fedme, mange kardiovaskulære og hårde sygdomme og kræft. Det er vigtigt at undgå disse fra din kost, især den transfedt.

Sunde olier, der er høj i umættede fedtstoffer bare gøre det modsatte. De er rige på omega-6 og omega-3 fedtsyrer, som har mange fordele for dit helbred. Den mest kendte kilde af disse er fiskeolie.

Sunde fedtstoffer kan hjælpe dig:

• At komme af med mave fedt og forhindre det.
• De har en positiv indvirkning på dit immunforsvar, så du kan undgå de mest almindelige sygdomme.
• De hjælper til at holde dig arterier ren ved at kontrollere kolesterol niveau.
• De bidrager til at fastholde dig blodtryk på et optimalt niveau.
• De er naturlige lægemidler mod diabetes og hjertesygdomme såsom hjerteanfald.
• De har endda hjælpe at have sundt hår og hud.
• De hjælper din krop til at absorbere de vitaminer.
• De øge dit stofskifte, så de understøtter tabe.

Så det er afgørende at forbruge og lave mad med sunde dem. Du bør dog huske på, at disse olier er rige på kalorier, så hvis du til at tage alt for meget det kan føre til vægtøgning.

Nu Lad os tale om som er de sundeste olier og hvorfor.

Ekstra jomfru oliven olie

Mennesker, der lever i Middelhavsområdet er næsten altid bruge det til madlavning. I disse lande lider langt færre mennesker fra hjerte og hjerte-kar-sygdomme. Den er rig på antioxidanter og sunde fedtsyrer. Over 70% af det er monoumættet fedt, og næsten 10% af det er omega-6. Plus det er rig på vitamin K og E.

En anden fordel ved den ekstra jomfru olivenolie er, at det er meget modstandsdygtigt over for varmen. Det betyder, at det ikke bliver beskadiget, selv om det opvarmes ved høj temperatur, og det ikke mister sine fordele. Jeg tror, ​​det er den sundeste olie til at stege med.

Samlet set er det kan være den bedste olie i verden, og det er lækkert.

Se videoen nedenfor for at lære mere om dens sundhedsmæssige fordele.

Avocado Oil

Avocado er blandt de sundeste fødevarer, og de gavnlige næringsstoffer kan findes i sin olie samt. Avocado er rig på umættede fedtstoffer, E-vitamin, omega-9 og kalium. Så der er ingen tvivl om, at bruge det har mange sundhedsmæssige fordele.

Se videoen nedenfor for at lære mere om avocado olie.

Kokosolie

Hvis du læser mit indlæg om kokos vand, du ved nu, at det er en superfood. Og kokosolie kan sættes ind i denne fødevare gruppe så godt. Det er kombinationen af ​​den bedste form for fedtsyrer. I de lande, hvor det er regelmæssigt forbruges, mennesker er de sundeste i verden.

Et interessant faktum er, at kokosolie er højt indhold af mættet fedt, men det er forskelligt fra de animalske dem. Fedtsyrerne i det er kortkædede dem, der er lettere for kroppen til at forbrænde og sværere at blive til lagret fedt.

Det er blevet bevist af forskellige undersøgelser, det understøtter vægttab og hjælper forebyggelse af diabetes og forskellige cardiovaskulære sygdomme.

Det kan bruges til madlavning og stegning, da det holder en sikker struktur.

Mandelolie

Mandel er blandt de mest nærende nødder som er høj i mono og flerumættede fedtstoffer, magnesium, calcium og jern. Sin olie er koncentrationen af ​​disse godbidder. Det høje indhold af calcium er til gavn for knogler, og magnesium har en positiv effekt på nervesystemet.

Det er bedst at bruge til salater og dressinger.

Uraffineret Madlavning Olier

De raffinerede olier såsom tidsel, solsikke er dem, vi kan normalt bruge. Et langt sundere alternativ, hvis du bruger uraffineret udgave af dem, fordi de indeholder komponenter, der har sundhedsmæssige fordele. De er også lækrere end de raffinerede dem.

Men uraffineret saflorolie er den, som du kan bruge til madlavning og stegning sikkert.

Konklusion

Nu ved du, de sundeste olier til at lave mad med og forbruge, så det er din tur til at ændre din kost og madlavning vaner.

Tager i den rigtige type fedt er afgørende for en sund ernæring. Da jeg vendte til sundhed livsstil, jeg var lidt skeptisk, hvis mine måltider ville smage det samme, hvis jeg bruger de nævnte olier, men der var ikke noget problem med det. Nogle af mine foretrukne måltider er endnu lækrere. Desuden er der tusinder af opskrifter derude, som du kan prøve.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er den bedste olie til madlavning?

Er vegetabilsk olie sundt?

Jeg har fundet både fordele og ulemper ved det, men personligt I`m blandt dem, der siger nej til det. Undersøgelser har vist, at det forårsager betændelse, højt i transfedtsyrer og øge risikoen for mange sygdomme. Her er en stor artikel om vegetabilske olier.

Fandt du det nyttigt? Don `t glemmer at dele med dine venner.