9 Sunde kilder til fedt for vegetarer

indhold

Hvorfor er fats essential for vores krop?

Der er tre typer af fedt findes i fødevarer:
Dårlig fedt:
Godt fedt:
Sunde kilder af fedtstoffer:
1. mandler, nødder og frø:
2. planteolier:
3. sojabønner:
4. mayonnaise:
5. tofu:
6. soy milk:
7. corn:
8. avocadoer og oliven:
9. grøntsager:

De fleste af os, mens du prøver at tabe sig og holde sig i form, ender med at eliminere fedt fra vores kost. Mens vi gør denne tankegang, at fedtstoffer er det, der gør os ’fedt,’ det er ikke altid sandt.

Vores krop har brug for fedt. For at sige det enkelt, er der både gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer, og vi har brug for de gode. Ikke vegetarer kan nemt få deres nødvendige dosis af fedt fra deres almindelige kost.

Hvis du er en født vegetar eller har slået vegetar, kan du føle, at du ikke får den nødvendige mængde af fedt nødvendig, da du ikke har kød eller fisk. Dette er dog ikke sandt.

Om Fats:

Vegetarer omfatter normalt en masse smør, fløde, ost og andre fedtholdige stoffer i deres kost for at få den nødvendige mængde fedt. På den anden side, dem, der er sundhedsbevidste ende op undgå disse helt. Ingen af de to muligheder, der er godt for dit helbred. De fedtstoffer, som du erhverver i din kost kan komme fra ghee, smør eller ost, men det falder ind i gruppen af trans-mættet fedt eller usundt fedt. Disse fedtstoffer tilføje til din kropsvægt og øge dit kolesteroltal.

Hvorfor er Fats Essential for vores krop?

Det er en myte, at fedtstoffer kun hober sig op for at give dig et buttet udseende. Dette sker kun i tilfælde, hvor du har spist mere fedt end nødvendigt. Bare den måde, at proteiner, mineraler, kalcium og vitaminer er afgørende for din krop, så er fedt.

Fedtstoffer er en glimrende kilde til energi, endnu mere end kulhydrater og proteiner. 1 gram fedt giver dig 9 kalorier af energi.
Fedtstoffer lagre energi i din krop. Under fastende eller anstrengende workout sessioner, fedt brænde til energi til at give dig styrke.
Nogle vitaminer som vitamin A, D, E K er fedtopløselige. Fedt gør det nemt for disse vitaminer der skal absorberes af tarmen.
Fedtstoffer også hjælpe med at opbygge sunde kroppens celler. De fungerer som en beskyttende kappe til hver eneste celle. Ikke kun kroppen, fedtstoffer også hjælpe i den rigtige udvikling af hjerneceller.
Fedt regulerer kropstemperaturen.
Fedt tilføjer en glans og glød til din hud gør det ser sundt. Det giver dig også sundt hår.
Fedtstoffer beskytte nogle meget vitale organer i din krop som hjerte, nyrer og tarme. De danner et lag omkring disse organer og fungere som en stødpude støtte dem fra enhver form for skade.

[ Læs: En simpel kost plan for at reducere mave Fat ]

Der er tre typer af fedt findes i fødevarer:

Mættede fedtsyrer (SFA`er)
Trans-mættede fedtsyrer
Umættede fedtsyrer - Dette isdivided i monoumættede fedtsyrer (MUFAer) og polyumættede fedtsyrer (PUFA`er).

Billede: shutterstock

Dårlig Fedt:

Både mættet fedt og transfedtsyrer-mættede fedtstoffer er usunde fedtstoffer, som hovedsageligt skadeligt for din krop.

Andre end at tilføje vægt, de øger også kolesterol niveau, hvilket kan resultere i mange hjertesygdomme og slagtilfælde.

Smør, hård ost, fløde, småkager, kager, kokosmælk, stegte fødevarer er kilder til mættet fedt.

Godt Fedt:

Mono-umættede og poly-umættede fedtstoffer er godt for dit helbred.

De sænke dit kolesterol i blodet og også forhindre blodpropper.

Polyumættede fedtsyrer kan igen inddeles i omega-3 og omega-6 fedtsyrer.

Begge disse fedtsyrer bør være væsentlige tilgængelige i din almindelige kost for at opretholde en ordentlig sundhed.

Sunde Kilder af fedtstoffer:

For at tilføje en god fedt til din krop, du har brug for at vide, hvad de skal forbruge. Her er en liste over de forskellige sunde kilder til fedtstoffer, du skal kigge til at indarbejde i din kost:

1. Mandler, nødder og frø:

Sunde Kilder til Fat - Mandler, nødder og frø

billede: shutterstock

Mandler, valnødder og cashewnødder er en meget rig kilde til omega 3-fedtsyrer der findes i fisk og er faktisk godt for dit helbred. De tilføjer til det gode kolesterol niveau.

Hver gang du føler dig sulten mellem måltiderne, så prøv og har en håndfuld nødder i stedet for kiks, kager, bagværk eller korn barer.
Nødder vil holde dig fuld i længere tid samt også tilføje til dit helbred.
Hør frø er en rig kilde til omega 3 fedtstoffer. Du kan have disse frø hel eller formalet dem til fint pulver og opbevares i lufttæt beholder.
Drys på toppen af dine favorit smoothies eller blandes med mælk. Dette er den sundeste og den bedste kilde til fedt.

[ Læs: Fat Burning Foods at medtage i din kost ]

2. planteolier:

billede: shutterstock

Vegetabilsk olie, olivenolie, solsikkeolie eller rapsolie er meget rig og sund kilde til fedt i fødevarer.

Brug disse olier, når madlavning, men i en begrænset mængde.
Du kan også bruge en lille skefuld eller to i din salat dressing.
Hvis du elsker at have ghee, prøve at have hjemmelavet ghee. De er meget sundere end de købte fra markedet.

3. Sojabønner:

Sojabønner er en rig kilde til omega-6 fedtsyrer.

4. Mayonnaise:

Mayonnaise er også en meget god kilde til umættet fedt.

Kontroller altid etiketten, før de køber.
Spredning ost eller smør på din sandwich kan erstattes af mayonnaise.

5. Tofu:

Tofu er hytteost eller paneer der er lavet af sojamælk. Det smager næsten det samme som paneer, der er fremstillet af mælk. Det er en af de bedste kilder til fedt især flerumættede fedtstoffer.

[ Læs: Top 10 Fødevarer, der brænde mave fedt ]

6. Soy Milk:

Dette er en anden god kilde til flerumættede fedt.

7. Corn:

Majs er også en god kilde til umættet fedt.

8. avocadoer og oliven:

Sunde Kilder til Fat - Avocadoer og Oliven

billede: shutterstock

Avocadoer og oliven indeholder en god mængde af mono-umættede fedtstoffer.

Har du en halv avocado om dagen. De er godt for dit hjerte og også forbedre din hukommelse.
Den grønne bløde kød af avocado er rig på umættet fedt.
Mash avocadoer som sandwich dressing, i salater eller endda spises rå med en knivspids salt og peber er en sund og lækker godbid.
Oliven er også hjerte-venlige frugter med enkeltumættet fedt. De hjælper i sænke dit kolesteroltal.
100 gram oliven indeholder kun 15 gram fedt.
Medtag oliven i din salat eller få det i dine pasta toppings.

9. Grøntsager:

Grøntsager er generelt fedtfri. Men madlavning og stegning gør grøntsager rige på fedtstoffer, som er usundt.

Forbered veggies ved bagning, børstning bare lidt olivenolie, eller du kan også røre-yngel veggies.

Selvom du måske være forsigtig med, hvad slags fedt du spiser, kan du ikke have ubegrænset mængde af fedt- være det i nogen form. Fedtstoffer bør altid indtages i grænser. 1 gram fedt bibringer 9 gram kalorier. Har omkring 40-70 gram fedt om dagen og ikke mere.

Opbevar denne sundhed vejledning i tankerne, og husk at inkludere disse sunde fedt kilder i din kost. Spis klogt og spise sundt.

Del på sociale netværk:

Relaterede