17 Næringsstoffer mangler dit vægttab plan

Alle Dieters ved, at succes handler om forberedelse-pencilling i træning og købmand ture, og selvfølgelig, måltid og snack prep. Men der er én ting, der ofte gør ikke `t få megen eftertanke: alle de ting din kost gør ikke `t tillader at. Og det kunne stave større problemer for dit helbred. Uanset om du er på et mejeri-fri kost eller en juice rense, kan du gå glip af næringsstoffer din krop har brug for at holde sig sund som du spiser din vej til en slankere krop. Selvom du måske ikke mærke effekten med det samme, springer ud på vigtige næringsstoffer som jern, vitamin D, og ​​B-vitaminer kan i sidste ende påvirke sundheden for dine knogler og hjerne og zappe din energi niveauer.

Sikker, kan du blot pop et vitamin for at kompensere for eventuelle mangler, men `s ikke den mest effektive måde at pleje din krop. Næringsstoffer fra hele fødevarer som frugt, nødder og grøntsager, for eksempel, er langt lettere at absorbere. Heldigvis, det er muligt at få de vitaminer og mineraler du `re mangler uden at gå ud af din kost. Det tager bare lidt planlægning-noget du er sandsynligvis en pro på, hvis du `ve fulgt din kost i et stykke tid nu. Så før du fortsætter med at trykke på "juice" på din Vitamix eller spise som hulemænd, så læs videre for at lære at blive sikker, mens du arbejder mod kroppen du `ve altid ønsket. Og mens you got dine bedre-body mål på hjernen, skal du sørge for at skimme løbet disse 20 Vægttab Tricks Du har ikke prøvet at amp op virkningerne af din go-to kostplan!

Hvis du gør Juice
renser

Du `re sandsynligt mangler: fedtsyrer og fedtopløselige vitaminer

Den frugt, grøntsager, og protein pulver `ll blend til din saft rense kan give dig en række vitaminer, men you got at forbruge fedtsyrer, hvis du ønsker at absorbere dem. Fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K, har brug for sunde fedtstoffer til at arbejde deres helbred-styrke magi. I sin bog "The Facts of Life: essentielle fedtsyrer i Sundhed og Sygdom," forfatteren Glen D. Lawrence foreslår at indarbejde mælk (cow`s, mandel og kokos sorter) eller en teskefuld kokosolie i dine safter til at amp op fedtindhold og forbedre healthfulness af din samlede kost. Og vigtigst af alt, don `t stick til en saft rense` s fri for faste stoffer i mere end tre dage. `S lige op farlig.

Hvis Du `re på en
Low Carb Plan

Du `re sandsynligt mangler: vitamin B5 og E

Hvis du spiser en low-carb diæt, du `re sandsynligt ikke få meget B5-vitamin (pantotensyre) eller E-vitamin i din kost, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Tidende International Society of Sports Nutrition. E-vitamin har vist sig at afværge mange kroniske sygdomme, der spænder fra kræft til aldersrelateret makuladegeneration, så overveje dette en alvorlig bekymring. For at få mere af den sundheds-beskyttende antioxidant-uden forvilder fra din low-carb plan-forbruge ting som hasselnødder, jordnøddesmør, spinat og hvedekimsolie. Vitamin B5 findes i lav-cal billetpris ligesom blomkål, grønkål og kylling. Vi ved, vi kender, kan kylling være lidt kedeligt, men disse sunde kylling opskrifter er alle super flavorful så you got ingen undskyldning, men at tilføje protein i din plan.

Hvis `ve
Borte Paleo

Du `re sandsynligt mangler: thiamin, niacin, og riboflavin

De kan have fulgt "superior" kostvaner, men hulemænd var glip af nogle af de vigtigste B-kompleks vitaminer. Da de `re primært findes i korn (et stort paleo no-no), dem, der følger kostplan don` t forbruge nok thiamin, niacin, eller riboflavin ifølge Harvard University eksperter. Det bedste er, du ikke behøver at afvige fra din kost til op dit indtag af disse næringsstoffer. For at sikre, du er forbrugende nok thiamin, skal du sørge for at spise masser af ørred, svinekoteletter, og agern squash i hele ugen. Få din daglige dosis af niacin med spinat, grønkål, og broccoli og op din riboflavin med crunchy mandler, magert græs-fodret oksekød og hele æg.

Hvis Du `re På en
Dairy-Free Diet

Du `re sandsynligt mangler: calcium og fosfor

Så kan det ikke være en overraskelse, men du går glip af knogle-styrke calcium, hvis holde sig til et mejeri-fri kost. Du `ll også kommer op kort på fosfor, en anden mineral din krop har brug for det for stærke knogler. Ikke-mejeri kilder til calcium og fosfor indbefatter calciumberiget sojamælk, mandelmælk, hvide bønner, tørrede figner, mandler, og tofu, ifølge International Osteoporosis Foundation. Endnu mere lækker kilder kan findes i vores særlige rapport, 20 Calcium rige fødevarer, der ikke Mejeri.

Hvis du er en
Veganer

Du `re sandsynligt mangler: jern og zink

Hvis kan gavne planeten, men efter en vegansk plan, gør ikke `t altid gavne dieter. Når du spiser kun plantebaserede fødevarer, kan du gå glip af næringsstoffer som jern og zink, som er både rigelige i kød kilder til protein, ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians. Heldigvis de `re også til stede i ting som bælgfrugter, nødder, frø, havregrød, broccoli, tofu og andre soja-baserede produkter.

Hvis du
Spis Clean

Du `re sandsynligt mangler: D-vitamin

Den "solskin" vitamin, AKA D-vitamin, er et næringsstof, som mange amerikanere får ikke nok af, hvilket er grunden til det `s ofte tilsættes til forarbejdede fødevarer som korn og saft. Da dem, der følger en ren kost ofte styre fri af forarbejdede billetpris, de har en øget risiko for mangel. Hvis det lyder som dig, du `ll nødt til at gøre en indsats for at inkludere ting som æggeblommer, tun, og vilde laks i din kost, så du don `t udvikle en mangel.

Hvis Du `re
Glutenfri

s

Du `re sandsynligt mangler: jern, folat, og calcium

Uanset om du `ve opgivet gluten i et forsøg på at tabe sig eller du rent faktisk har en glutenallergi, du sandsynligvis have en hård tid at få nok jern, folat, og calcium i din kost. Årsagen: disse næringsstoffer findes ofte i ting som korn og brød, som er no-nos for dem på et glutenfrit planen. Forøg dit indtag af magert rødt kød, fjerkræ, bønner, og mørke, bladgrøntsager grønne grøntsager, som alle høje i jern, folat, og calcium, til at blive sikker og sund.

RELATEREDE: 35 glutenfri spørgsmål besvaret i fem ord eller mindre

Hvis Du `re på en
middelhavskost

Du `re sandsynligt mangler: vitamin A og D

Mens en middelhavskost får høje karakterer for dets optagelse af sunde fedtsyrer og B-vitaminer, nogle gentagelser af kosten glip af vitamin A og D, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet næringsstoffer. Ligegyldigt hvad din tilgang til kosten kan være, husk at indarbejde farverige frugter og grøntsager som søde kartofler (vi elsker disse læskende sød kartoffel opskrifter), Til butternut squash, og grønkål sikre `re forbrugende tilstrækkelige mængder af vitamin A. Fødevarer med vitamin D indbefatter tunfiskekonserves i vand, vitamin D-berigede mælk, og æggeblommer.

Hvis Du `re på en
Lavt sukkerindhold kost

Du `re sandsynligt mangler: C-vitamin

Det `s et stort mål at reducere dit indtag af tilsat sukker, men springer ud på de naturligt forekommende former, som dem der findes i frugt, kan være en ernæringsmæssig fejltrin. Mange frugter er rige på C-vitamin, et næringsstof, som kan forsinke udviklingen af ​​visse kræftformer og hjerte-kar-sygdomme, så du shouldn være sparke dem til kantstenen. Frugter, der er lavt sukkerindhold, men høj i vitamin C indbefatter tranebær, hindbær, brombær, og jordbær. Vær sikker på at bestanden op!

RELATEREDE: 25 Populære frugter-Klassificeret med sukker indhold

Hvis du følger en
Modificeret Low-Carb Plan

Du `re sandsynligt mangler: biotin og chrom

Ifølge en Tidende International Society of Sports Nutrition undersøgelse, efterfølgere South Beach Diet, en modificeret og fleksibel low-carb plan, don `t typisk opfylde den daglige anbefalede indtag af chrom eller vitamin B7 (undertiden benævnt biotin eller vitamin H). Hvorfor er den sags skyld? Din krop har brug krom til at opretholde en sund blodsukker og biotin for en sund hud, hår og negle. Det næringsstof hjælper også give dit humør et løft, så det `s ikke et næringsstof, du ønsker at spare på. For at opretholde din zen og en fuld, skinnende hår, indarbejde fødevarer som mandler, søde kartofler ( `re fase 2-venlig), broccoli og tomater i din kost. Og for endnu flere ting, der vil holde din manke ser stærk og skinnende, don `t savne disse 30 bedste og værste Fødevarer til sundt hår.