Bedste tid på dagen til at tage vitaminer

Læger anbefaler, at spædbørn, ældre og alle i mellem herunder menopausale kvinder, gravide kvinder, unge voksne og børn antage forskellige mineral og vitamin tilskud til en række forskellige årsager. Mineraler som jern, kalcium og kobber samt vitamin A, vitamin B, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin og K-vitamin, som vi får fra vores mad alle bidrage til at styrke vores knogler, tænder og immunsystem. Disse næringsstoffer også øge energi og forbedre den generelle sundhed. Men hvornår er det bedste tidspunkt at tage vitaminer og hvordan man tager dem?

Bedste tidspunkt af dagen til at tage vitaminer

1. Tag i morgen

Det ideelle tidspunkt at tage vitaminer er i løbet af formiddagen, da dette er, når din krop ikke har næringsstoffer og kræver ekstra energi for at stige og derefter funktion. Du bør normalt tage kosttilskud og vitaminer inden for 30 minutter forbruge en sund morgenmad, især en, der har høje mængder af calcium, protein og frugt. Det hjælper med at sikre, at din krop vil behandle det, fordi det vil blive både opdelt herefter fordøjet med maden. Når du tager din vitamin i løbet af formiddagen, kan du også sikre, at dens næringsstoffer vil bruges effektivt i løbet af dagen.

Nogle vitaminer som B12 og C kan have stimulerende virkninger. Hvis din krop er følsom over for stimulering, bør du passe på ikke at tage dem tæt på din sengetid, da dette kan forårsage en søvnforstyrrelse. Du bør tale med din læge, før du starter nogen vitaminer.

2. Tag med måltider

Der er mange forskellige typer af vitaminer samt multivitaminer og derfor er der ubegrænsede kombinationer. Det bedste tidspunkt at forbruge forskellige vitaminer og mineraler afhænger af funktionen og arten af ​​disse næringsstoffer. Fordi de fleste mineraler og vitaminer er enkle ernæringsmæssige elementer, der kan findes i vores normale mad, de optages og fordøjes bedst, når det tages sammen med et måltid. Det er derfor, de fleste læger anbefaler, at du tager dine vitamintilskud under et måltid.

3. Tag Jævnligt

Vitamin A, vitamin D, vitamin E og vitamin K er alle fedtopløselige men B-vitamin-kompleks samt vitamin C ikke, være vandopløseligt stedet. Disse vandopløselige vitaminer regelmæssigt elimineret fra kroppen gennem ekskretionsorganerne produkter såsom urin, mens de fedtopløselige vitaminer forbliver gemt i din krop. På grund af dette, skal du tage vandopløselige vitaminer regelmæssigt. For at få en ordentlig fordøjelse og absorption samt en kontinuerlig vitamin flow, læger anbefaler du opdele dine vitaminer, når du tager dem.

4. Tag flere piller Sammen

Mange mennesker er afhængige af at tage kun én multivitamin om dagen, men nogle mennesker vil tage flere forskellige piller eller kosttilskud hver dag. Hvis det er sandt for dig, skal du kende den videnskab involveret i nedbrydning vitamin for at anvende den viden. For eksempel vil nogle vitaminer fungere godt, hvis de blandes, men andre kan hindre ydeevne. Et eksempel er magnesium og vitamin D, som begge hjælpe med calcium absorption og derfor bør indtages sammen. Men fordi calcium nedsætter kroppens evne til at absorbere jern, bør aldrig tages kalktilskud med enten jerntilskud eller daglige vitaminer med høje jern niveauer. Fordi C-vitamin kan hjælpe din krop absorbere jern, have appelsinjuice eller tage en C-vitamin supplement med din multivitamin kan være en god idé. Det er vigtigt at rummet ud pillerne eller kosttilskud, der arbejder mod hinanden, hvis du ønsker at opnå en sund og velafbalanceret kost.

Tips til at tage vitaminer og mineraler

1. Vær forsigtig med calcium og jern Interaktion

Selvom læger normalt anbefale at tage dine kosttilskud med dine måltider, skal du også overveje, hvordan vitaminer kan påvirke absorptionen eller funktionen af ​​andre vitaminer. Folk, der tager calcium for osteoporose og jern til blodmangel bør indtage jern i løbet af formiddagen og deres calcium på et andet tidspunkt. Ellers vil de kæmpe for absorption i din fordøjelseskanalen. Hvis du tager flere mineraler på én gang, kan du udvikle mavesyre ubalance.

2. Vær forsigtig med K-vitamin og E-vitamin Interaktion

Nogle andre vitaminer kan også reagere negativt med andre næringsstoffer. For eksempel kan store mængder af E-vitamin forstyrrer evnen af ​​kroppen til at udnytte vitamin K. Denne vitamin er afgørende for at sikre korrekt blodstørkning så denne interaktion kan øge risikoen for blødning.

3. Tag B12-vitamin og folinsyre sammen

Hvis du tager folinsyre kosttilskud af sig selv, kan de ende maskering anæmi, der er forårsaget af en mangel på vitamin B12 og dette kan føre til nerveskader, som ikke kan vendes. Vitamin B12 og folsyre kan tages sammen for de bedste resultater.

4. Tag noter af ADT

De ADT (anbefalede daglige tilførsel) af hvert mineral og vitamin findes generelt i de passende mængder i multivitaminer, men du bør stadig læse etiketten. Du kan beslutte, du foretrækker et vitamin med en lavere potens, især hvis din kost er allerede fuld af næringsrige fødevarer såsom grøntsager, frugt og komplekse kulhydrater. Du kan bruge mypyramid.gov og indtast din kosten forbrug at opdage, hvis du har brug for at justere din kost til at opfylde de ADT.

Del på sociale netværk: