8 Sunde spisevaner, der vil ændre dit liv, hvis du bruger dem

8 Sunde spisevaner, der vil ændre dit liv, hvis du bruger dem

Ernæringseksperter enige om, at på trods af alle de påstande om super-fødevarer og kost modeluner, den eneste reelle vej til sund kost succes er at spise en varieret kost og at spise i moderate mængder. Meget kan opnås, til det bedre, ved blot at ændre dine spisevaner, både hvad angår, hvad du spiser og hvornår du spiser det. Som du virkelig er, hvad du spiser, kan du læse vores otte sund kost habits- hvis man vedtager dem, kunne det ændre dit liv og gøre dig til en sundere og gladere person:

1. spise Kun når sulten og spiser hvad du har brug for

Følelsesmæssig spisning er meget populær, især i Europa og i USA, mange mennesker spiser af kedsomhed, snarere end nødvendighed. Din krop ved, hvornår den har brug for mad og det vil fortælle dig, at `s hvad vi kalder hunger- så spiser, når du har brug for, når du føler dig sulten, og når du spiser, spiser udelukkende hvad du har brug for at tilfredsstille sult . I sidste ende, er vægtøgning forårsaget af én ting, og det er, at du tager om bord flere kalorier, end du har brug for, så din krop gemmer de overskydende kalorier som fedt.

2. Spis regelmæssige måltider

En af de store sunde spisevaner er - spise regelmæssigt og samlet, vil du spise mindre. Skipping måltider kan give dig, at glubende følelse og få dig til at spise for meget for at kompensere for det, så i løbet af dagen, vil du faktisk spise mere, fordi du sprang et måltid. Også, don `t springe morgenmad, det virkelig er det vigtigste måltid på dagen, da det hjælper kick-starte stofskiftet og undgår du at føle behov for at snack før frokost.

3. Skær ned på portionsstørrelser

Hvis det `s på din plade, vil du spise det, så skære ned på del størrelser, som du Kok og tjener op. Bare en lille reduktion i portionsstørrelser vil gøre en forskel, og du vandt `t selv mærke til det. Prøv mindre portioner, men med flere forskellige, vil det gøre din mad mere interessant, samt give dig en bedre balance i kosten.

4. Øge variation i din kost

En af de største Sund kost tip er - tilføje flere forskellige i din kost. Vidste du, at din krop har brug for mere end fyrre forskellige næringsstoffer for dig at opretholde en sund kost? Disse forskellige næringsstoffer kommer med mange forskellige fødevarer, så varierer din kost for at balancere tingene ud. Grøntsager, frugt, mejeriprodukter, fisk, kød, de alle indeholder nogle af de næringsstoffer, som du har brug for, men ikke dem alle, så nøglen til toppen sundhed er en blanding af dem alle. Husk, at du spiser for at brændstof din krop med energi, ikke bare for at fylde dig op.

5. Plan forude

Planlæg din menu en uge i forvejen, at `s den eneste måde, at du virkelig kan sikre, at du får en bred nok mix af forskellige fødevarer i din kost og shop en uge i forvejen også, som vil hjælpe dig med at undgå fristelsen til popping ud for en takeaway eller en mindre end sund færdigret.

6. Tag dig tid til at spise din mad, nyd det!

Tag din tid over dine måltider, nyde og tygge maden grundigt, da dette vil hjælpe dig til at fordøje det bedre og at du føler fuld før. Du kan hjælpe dette ved at spise uden distraktioner ligesom tv eller en computer, så du koncentrere sig mere om, hvad du spiser, og du vil bemærke hurtigere, når du har fået nok at spise. Husk, at det tager omkring tyve minutter for det budskab, at du er fuld til at nå din hjerne, så hvis du spiser hurtigt, du `ll spise mere end du har brug for.

7. Der er ingen gode eller dårlige fødevarer

Der er ikke sådan noget som god mad eller dårlig mad, så længe du spiser nogen bestemt mad i moderate mængder. Det `s handler om balance, så hvis du har en sød tand, der` s intet galt overhovedet i dig hengive dig selv med din foretrukne dessert, så længe du don `t spiser kun dessert hver dag! Alt med måde, og du vil levere dig selv med en sund lang række næringsstoffer.

8. Don `t forsøge at ændre dine spisevaner natten

Don`t læse denne artikel og beslutter straks at du kommer til at begynde at spise sundt i morgen eller du vil sandsynligvis fejle! Du er langt mere tilbøjelige til at lykkes, hvis du laver små ændringer i din kost over en længere periode og derefter, vandt `t du selv mærke det hårde arbejde og overgang til sund kost, vil du kun nyde og høste frugterne!

Har du nogle andre sunde spisevaner eller tips, der `d elsker at dele? Venligst, gøre det i kommentarfeltet nedenfor.

Hold dig sund og glad!