10 Mest effektive og nemmeste tip til vægttab

10 mest effektive og nemmeste tip til vægttab

Folk virkelig elsker at overcomplicate vægttab. Stort set hver dag synes der at være et nyt modefænomen kost plan, et vidunder slankepille, eller en berømthed workout video, og alle af dem garanterer dig, at de vil gøre, vil du tabe. Sandheden er, at vægttab ikke behøver at være kompliceret overhovedet. Alt du skal gøre er at anvende nogle sunde fornuft, og for at gøre et par mindre justeringer i dine spisevaner og mængden af ​​motion, som du får. Lad dig ikke narre til at tro, at disse små ændringer ikke vil gøre nogen forskel, blev de vil. Bare følg disse ti nemme og effektive tips til vægttab, og du vil snart være på vej til din idealvægt.

1. Spis mere magert protein

At tælle kalorier er én ting, men hvis du tager flere af dine kalorier fra protein, vil det gavne dit vægttab planen endnu mere. Højt proteinindhold fødevarer vil gøre du føler dig fuld op og de nedbryder langsommere end kulhydrater, så du kan spise mere, uden at lægge på vægt. Protein bygger også muskler, ikke fedt reserver.

2. Skift til lavere kalorieindhold version af, hvad du elsker

Én af de sværeste ting at gøre, når du ønsker at tabe sig, er at skære alle de fødevarer, du virkelig nyder at spise. Den enkle løsning på, at man er til at skære ned på de fødevarer og vælge lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold version af dem. En pizza, for eksempel, smager lige så godt med fedtfattig ost, som det gør med fuld fedt ost.

3. Drik et glas vand før hvert måltid

En anden af ​​gode tips til vægttab er at drikke et glas vand før hvert måltid. Du har brug for vand for at holde din krop fungerer effektivt, og, hvis du drikker et glas H2O før hvert måltid, vil du ikke føler at du har brug for at spise så meget. Vand kan også være nyttigt at hjælpe dig stoppe mellemmåltider i løbet af dagen. Hvis du føler sulten mellem måltiderne, så prøv at drikke et glas vand, fordi vi ofte kan forveksle tørst for sult.

4. Spis langsomt

Dette er en af ​​de nemmeste, men effektive tips til vægttab. Det tager et stykke tid for beskeden at komme fra din til din hjerne at du er fuld, så spiser langsomt, og du vil spise mindre. Tag din tid med din mad, smage på det, og kun spise indtil du føler omkring 80% fuld. Hvis du er farende måltider og spise, indtil du føler oppustet, så du er sikker på at spise langt mere mad end du faktisk virkelig har brug for.

5. Sørg for, at du ikke drikker for mange kalorier

Det er meget nemt at forbruge flere kalorier, end du har brug for gennem sukkerholdige drikkevarer. Klip sodavand, og du vil være at skære en masse sukker fra din kost. Lad dig ikke narre af den tilsyneladende sundhed af sportsdrikke enten. Medmindre du har været kraftig motion i mindst en time, din krop virkelig ikke behøver det ekstra løft af glukose, som sportsdrikke levere.

6. Spis mere fiber til at fylde dig op

Høj fiber fødevarer er din bedste ven, når du er på en vægttab plan, fordi de fylde dig og holde dig følelsen fuld i lang tid. Tilføj flere friske grøntsager til dine måltider og vælge fuldkornsprodukter muligheder når du kan. De komplekse kulhydrater som fuldkorn indeholder, vil give dig en vedvarende energikilde, og du vil stoppe på udkig efter en energiindsprøjtning fra snacks.

7. Få udøve den nemme måde

En anden af ​​gode tips til vægttab er at få motion på den nemme måde. Du behøver ikke at gå til en gym til at øge dit niveau af fysisk aktivitets- bare få mere aktiv! Tag trappen i stedet for elevatoren og lade bilen stå hjemme til korte ture, og gå i stedet. Bare at tage en tur rundt om blokken på frokost vil hjælpe dig med at forbrænde nogle flere kalorier.

8. Du må ikke springe måltider

Skipping måltider, især morgenmad, vil kun gøre du spiser mere på det lange løb. Spis måltider regelmæssigt, fordi hvis du ikke gør det, vil du få højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker, hvilket vil medføre, at du ønsker at spise mere. Du vil næsten altid finde, at, hvis du springer et måltid, vil du i løbet kompensere for din sult senere.

9. Hvis du gør mellemmåltid, så snack smarte

Næste en af ​​nemme tips til vægttab er at snack smart. Ernæringseksperter nu generelt enige om, at hvis du føler sulten mellem måltiderne, er det bedre at snack, end det er at forsøge at komme igennem til din næste måltid. Det vigtige er, at du ikke bruger det som en undskyldning for at binge på usunde snacks, ligesom cookies og chokoladebarer. De bedste typer af fødevarer at spise mellem måltider er rå eller tørrede frugter, nødder eller et højt proteinindhold snack, som vil tilfredsstille sult indtil næste måltid.

10. Du må ikke overcomplicate vægttab

Hvis du laver dit vægttab plan for kompliceret, eller for drastisk, så du er mere tilbøjelige til ikke at holde sig til det. Ligningen er meget enkel. Du er nødt til at brænde flere kalorier, end du spiser. Hvis du spiser en sund kost, få lidt mere motion, og huske på vores tips ovenfor tabe behøver ikke at være meget svært overhovedet.

Hvad er dine yndlings tips til vægttab?

Forbliv glad!