Afbalanceret kost til kvinde - forblive sunde, forblive ung

indhold

• Hvad er en afbalanceret kost?
• Forskellige ernæringsmæssige behov
• Protein
• Frugter
• Grøntsager
• Korn
• Plan for right spise og resterende sund
• God kilde til calcium, magnesium, d-vitamin, jern

Mennesket er den mest vidunderlige skabelse af Gud. Og blandt alle, Kvinder er den fremragende. En kvinde er den støtteordning for hver familie. Enten hun er en husmor eller en arbejdsgruppe dame, hun er den, der har brug for den sunde krop for at bevare sit hus og andre ting. Derfor er det et must, at kvinder bør indtagelse en afbalanceret kost. En bedste kost plan for kvinden er én, der giver kroppen vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler, der er nødvendige for korrekt funktion af kroppen, der fører til den samlede vækst og udvikling.

En sund kost for kvinden kan opnås ved at følge visse ændringer i din livsstil. Man skal aldrig springe deres morgenmad og måltidet skal være en blanding af forskellige fødevarer, der indeholder forskellige næringsstoffer. Dog skal kalorieindtag begrænses. Desuden bør alkoholforbrug også undgås for en sund kost og opretholde en sund krop.

Hvad er en afbalanceret kost?

Afbalanceret kost er den, der kan medvirke til at give en menneskelig krop med rigtige slags næringsstoffer, proteiner og fibre til kroppen. En sund kost plan for en kvinde indeholder frisk frugt, grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, sunde nødder og bælgfrugter. Den gennemsnitlige person har brug for at spise omkring 2.000 kalorier hver dag for at bevare deres vægt. Antallet af kalorier, der kræves af den menneskelige krop til at gå, løbe eller indånder skal leveres af en afbalanceret kost.

en afbalanceret kost af en kvinde, kan dog afhænge fra person til person. En afbalanceret kost af et barn er forskellig fra kvinde og mand som klog en afbalanceret kost af en arbejdsgruppe kvinde adskiller sig fra et hjem maker. Her er en liste over, hvor mange kalorier en hver aldersgruppe kræver.

• Børn i alderen 2 til 8: 1.000 til 1.400 kalorier
• Aktive kvinder alderen 14 til 30: 2.400 kalorier
• Stillesiddende kvinder alderen 14 til 30: 1800 til 2000 kalorier
• Aktive mænd i alderen 14 til 30: 2800 til 3000 kalorier
• Aktive mænd og kvinder over 30: 2200 til 3000 kalorier
• Stillesiddende mænd i alderen 14 til 30: 2000 til 2600 kalorier
• Stillesiddende mænd og kvinder over 30: 1800 til 2200 kalorier

Forskellige ernæringsmæssige behov

Samlet set de ernæringsmæssige behov hos både mænd og kvinder er ens, men når pigerne fylder puberteten, de har brug for mere næring i forhold til mænd. Ligene undergår mange forandringer og så ernæring behov også ændre sig. Hormonale ændringer forbundet med menstruation, fødedygtige etc gør den store risiko for sygdomme såsom osteoporose hermed kræver en større mængde calcium, magnesium, jern og andre vitaminer og mineraler.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter er rige på mættet fedt og er afgørende for at opretholde en sund og afbalanceret kost. Mejeriprodukter er også en god kilde til calcium er nødvendig for stærke knogler. Men man kan også erstatte mejeriprodukter, såsom paneer med sojaprodukter som sojamælk, tofu etc.

Protein

En bedste kost plan for kvinden indeholde masser af proteiner. Proteiner er de vigtigste næringsstoffer er nødvendige for en sund kost. Bønner, linser, nødder, frø osv er det mest nødvendige for en sund kost plan for en kvinde. Protein krav varierer for hver køn og alder.

frugter

Frugt indeholder mindre fedt, kalorier og er høje fibre, der hjælper i et velfungerende krop. Hertil kommer, frugter indeholder naturlige sødestoffer, der er rentable for kroppen. Frugt kan være med til at bidrage til en vægttab planer for en kvinde.

grøntsager

Grøntsager indeholder mindst kalorier og flere mineraler og næringsstoffer er nødvendige for et velfungerende sund krop. Desuden kan inddragelse af grøntsager i din kost gøre det til en sund kost plan for en kvinde. Derudover bruger grøntsager, der mindre kogte eller dampede eller grillede. På denne måde bliver de næringsstoffer bevares i dem og give maksimalt udbytte til kroppen. For at opnå en afbalanceret kost, er det meget vigtigt at medtage friske grøntsager og frugter. Du bør omfatte mere af grønne bladgrøntsager, da det bidrager til at give sprudlende næringsstoffer til den menneskelige krop. Medtag grøntsager som broccoli, spinat, grønkål, grønne bønner osv

Korn

Korn er den største kilde til kulhydrat brug af kroppen. Vælg korn, der er høj i fiber og indeholder mere vitamin B. Undgå sødet korn og brød, da disse er lavet af raffinerede produkter, der er usundt og til gengæld har højt kalorieindhold og fedtstoffer. Forbrugende korn kan bidrage til en perfekt sund afbalanceret kost.

Plan for Right Spise og Resterende Sund

Spise rigtigt og spise sundt og gøre begge dele i rette mængder er de to regler, der bør følges for at opretholde en sund livsstil. Kvinder har brug for at tage sig af deres livsstil behov for organer er forskellige på grund af en masse ændringer.

Morgenmad - Morgenmad synes en lille ord, men det har en stor rolle at spille i stofskiftet. Tag morgenmad, der er rig på protein i stedet for høj i kulhydrater. Protein forbedrer stofskiftet og vil gøre dig føle fyldigere. Springer morgenmaden øger dit blodsukker og du vil ende med at spise enten for meget eller spiser usund mad.

Frokost- Frokost bør være en kombination protein og kulhydrater. Kulhydratrige fødevarer levere energi uden at du føler sulten. Desuden kan en høj fiberholdigt korn kost tages som de indeholder fibre, der hjælper med bedre fordøjelse.

Aftensmad- Efter at have en plade fuld af kulhydrater og protein rig kost, bør middag være let og burde være farverig. Herunder nogle grøntsager salat kan være nyttig. Disse er fiber rig og er også kalorieindhold gratis alligevel fyldt med mange vigtige næringsstoffer er nødvendige af kroppen for at opretholde en sund hud og hår.

God kilde til calcium, magnesium, D-vitamin, jern

Det er velkendt, at calcium, magnesium, jern, vitamin D er nødvendige for et godt helbred af kroppen. Der er dog visse eksempler, som er let tilgængelige og kan tages med jævne mellemrum uden megen spænding. Disse billige og den bedste ting vil hjælpe i den samlede vækst. Lad os få et kig.

Calcium: Mejeriprodukter, bladgrøntsager grønne grøntsager, fisk, havregryn, korn, tofu, kål, sommer squash, grønne bønner, hvidløg og hav grøntsager osv indeholde en god kilde til calcium.

Magnesium: Magnesium øger optagelsen af ​​calcium og hjælper med bloddannelse. Bladgrøntsager grønne grøntsager, sommer squash, broccoli, helleflynder, agurk, grønne bønner, selleri, og et udvalg af frø indeholder en god mængde af kalium.

D-vitamin: D-vitamin er også afgørende for den korrekte metabolisme af calcium. Sidder i direkte sollys i nogle få minutter til en halv time dagligt kan tilvejebringe tilstrækkelig mængde af vitamin D. Sammen med dette, laks, rejer, æg, mælk også er gode kilder til vitamin D.

Jern: Jern er også den vigtigste og medvirkende faktor for et godt helbred. Jern hjælper også med at producere hæmoglobin, der transporterer ilt til blodet. Jern er grunden til et godt helbred, god hår, og gode sunde negle. Gravide kvinder og ammende kvinder har brug for mere mængde jern på grund af blodtab under menstruation under graviditet. Mangel på jern fører til blodmangel at du føler dig svag, udmattet, kvalme, humørsvingninger osv og meget mere. Derfor er jern er en vigtig faktor, der skal indgå i kosten for et godt helbred.

Derfor, i denne travle livsstil forsøger at balancere mellem familie og arbejde pres, er det svært for en kvinde at opretholde en sund kost. Men efter ovennævnte punkter, herunder nogle gode kosttilskud og herunder små øvelser kan hjælpe med at få en sund krop og en sund hud. Desuden vil det øge stemningen, opretholde en sund vægt. Sund kost spiller også en vigtig rolle i at reducere PMS, øge fertiliteten, øge energi, hvilket gør graviditet lettere. Derfor, uanset hvad er din alder, situationen osv, forpligte sig til en sund og nærende kost vil hjælpe dig med at vokse bedst.

Så, spise en sund afbalanceret kost for en yngre dig!