Hvad næringsværdi gør grøntsager giver? Ernæring diagram

Forældre holder fortæller børn ikke at gå efter og smide grøntsagerne i deres plader. De forsøger alle midler at omfatte masser og masser af grøntsager i kosten til deres børn, men at meget lidt eller ingen effekt overhovedet. Tja, det er først efter voksende u, at børnene forstår den reelle værdi af disse grøntsager. Grøntsager er en kilde til stor næring for kroppen, og de fordele, de giver er bare talrige. Kroppen har brug for masser af næringsstoffer for at overleve og opretholde. Grøntsager er en butik hus af alle disse næringsstoffer. De essentielle ingredienser i dem hjælpe den menneskelige krop vokse, reparation, og overleve. De skal i de nødvendige mængder i hele livet, især i de voksende år. Det er den voksende år af et barn, der bestemmer barnets helbred og generelle fysik som voksen. Korrekt næring er et must i denne periode. Du får alle de forskellige næringsstoffer som vitaminer, mineraler, proteiner, kulhydrater og meget mere fra vegetables.Including grøntsager i din kost er en rigtig sund måde at få alle disse næringsstoffer i at dit system.

Betydningen af ​​Grøntsager:

Du er nødt til først at forstå den ernæringsmæssige værdi af grøntsager. Få fat i ernæring diagram af grøntsager for at få en idé om, hvad alle er de næringsstoffer, du får fra disse grøntsager. Efter at forstå diagrammet, vil du være i stand til at oprette en ordentlig kost plan for en daglig basis. Du er nødt til at analysere din krops behov og omfatter grøntsager i de korrekte proportioner at opfylde disse krav. Kridt en liste over alle de grøntsager, der er tilgængelige og egnet til dig, og også overkommelig. Marker den ernæringsmæssige værdi sammen med grøntsagerne på listen. Fra dette skema, kan du beslutte, hvad der er behov for din krop, og hvor meget der er behov for. Denne praksis sikrer, at du aldrig fratage din krop af nogen af ​​de vigtige næringsstoffer.

Ernæring figur:

At få en liste over alle grøntsager og studere hver af dem er en reel langvarig proces. Lad os først liste ud af, hvad næringsstoffer kræves af det menneskelige legeme, og hvorfra vi kan få hver af dem. Her er de vigtige næringsstoffer, som den menneskelige krop aldrig kan undvære.

Mineraler: Under denne kategori, har du flere medlemmer, som kobber, mangan, magnesium, zink, calcium, jod, kalium, natrium, fosfor og selen.

1. Calcium:Dette er en meget vigtig mineral, som er nødvendig for korrekt vækst af knogler. Omkring 100 mg calcium er nødvendig for voksne per dag. Som for børn, det krævede beløb er 800 til 1300 milligram dagligt. Grøntsager som spirer, selleri, amaranth, franske bønner, schweiziske chard, majroe, okra, grønkål, og så videre indeholder masser af calcium nok til dit daglige behov.
2. Kobber: Omkring 1,5 mg til 3 mg kobber er påkrævet på daglig basis. Du kan få beløbet fra grøntsager som ærter, bønner, kartofler, Amaranth, græskar, artiskok, og så videre.
3. Jod: Omkring 70 mikrogram til 150 mikrogram af jod er nødvendig for børn i en dag. Voksne har brug for et beløb på omkring 150 mikro gram om dagen. Grøntsager, der dyrkes i jod rige jord indeholder jod, og forbruge dem er godt for at få dette mineral i din kost.
4. Jern: Jern er meget vigtigt for kroppen. Det er nødvendigt for at opretholde den nødvendige hæmoglobin i dit blod. Teenagere behøver omkring 10 til 15 mg jern på en dag. Voksne kan gøre med omkring 10 til 12 mg dagligt. Squash, lækager, ærter, Bruxelles, butternuts og kartofler indeholder masser af jern, og er godt for helbredet.

Der er en række af grøntsager, der er almindelige i alle tilfælde. Disse grøntsager giver dig næsten hver vigtigt næringsstof i listen. Du kan slå til fennikel, ligtorne, rødbeder, okra, lima bønner, broccoli, løg, og mange andre grøntsager til andre mineraler, og vedligeholde en udtømmende indtagelse.

Vitaminer:

Vitaminer er livsvigtige mineraler, som er vigtige for et godt helbred. Både voksne og børn har brug for nok vitaminer i deres kost for at holde sund. Der findes forskellige typer af vitaminer som vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, B6-vitamin, vitamin B9, B12-vitamin, C-vitamin, D-vitamin, E-vitamin, og vitamin K. De mest almindelige grøntsager, der forbruges af mennesker indeholder disse vitaminer i variable mængder. Nogle af de grøntsager rige på vitaminer er broccoli, lucerne, gulerødder, blade, kartofler, lækager, chard, squash, kål, Bruxelles, amarant, taro, og så videre. Du får ikke vitamin B12 fra enhver grøntsag. Som for D-vitamin, er det kun til stede i Svampe, og ingen andre grøntsager.

Proteiner:

Proteiner er de grundlæggende byggesten i den menneskelige krop, og meget vigtigt for opretholdelse af livet. De er ikke meget almindeligt forekommende i grøntsager. Proteiner findes i overflod i ikke-vegetariske fødevarer og mejeriprodukter. Da proteiner er meget vigtige for kroppen, skal du sørge for du får den nødvendige mængde fra en hvilken som helst af de tilgængelige kilder. Som for ikke-vegetarer, kan de få det fra kød, fisk, æg, og andre sådanne fødevarer. De ikke-vegetarer behøver at holde sig til mejeriprodukter for den daglige kilde til proteiner.

Grøntsager har masser af ernæringsmæssige fordele for den menneskelige krop. Hold fordelene i tankerne, og forbruge grøntsager på en regelmæssig basis for at få alle de ernæringsmæssige fordele. Du har brug for en velafbalanceret kost for et godt helbred. Medtag masser af grøntsager i din kost til dette formål. De giver alle runde beskyttelse af dit helbred.