Den skræmmende ting, der sker, når du spiser for meget protein

Du ved, at protein øger mæthed og hjælper med tanke op dine muskler efter du arbejder ud, så du er altid sikker på at lægge op på kylling, oksekød, kalkun, og andre former for kød i supermarkedet. Men ifølge en ny University of Adelaide undersøgelse, kan din protein afhængighed være netop fordi du ikke kan kaste, at uønsket mave fedt-især hvis din primære kilde af næringsstoffer er kød.

For at komme til denne konklusion, forskerne gennemgået fedme forekomsten i 170 lande. Da de gravede gennem dataene, fandt de, at de nationer med de højeste fedme også haft størst lette adgang til sukker og kød. Mens du sikkert allerede vidste, at spise for meget af den søde ting var dårligt for din mave, det `s en mindre kendte faktum, at for meget protein kan have de samme talje-udvidelse effekter. Her `s hvad du behøver at vide: I gennemsnit kan vores kroppe syntetisere omkring 30 gram protein ad gangen, hvilket er, hvad du` finde i et 3-ounce bøf eller en 4-ounce stykke kylling. (For nogle sammenhæng, du `d nødt til at spise 3,75 kopper quinoa eller næsten 2 kopper kidneybønner at tage i så meget protein-hvilket er grunden til kødet er skurken, ikke kun protein-fyldte fødevarer generelt). Når du spise for meget protein i et møde, er det ikke pakket på som budging biceps. Det er gemt som fedt, mens de overskydende aminosyrer udskilles.

Så lad os nu gifte sig alle disse oplysninger med et eksempel: Antag, at du var at spise en ½ kop quinoa med en 4-ounce kyllingebryst. Derefter skal du vaske det hele ned med en kop skummetmælk. Dine meal`s samlede proteinindtag ville være en kæmpestor 48 gram! Mens 30 af disse gram ville blive brugt til brændstof dine muskler, bliver de overskydende 18 gram ville sandsynligvis vind op konverteret og lagret som fedt. Eek! Denne isn `t at sige, at du bør kun spise veganske fødevarer, men du måske ønsker at overveje at reducere mængden af ​​kød i din kost for at sikre, at du don `t tage i mere protein end din krop har brug.

Spis det her! Tip

Et par gange om ugen, udskifte kødet i din frokost salat til en plante-baseret protein som kidneybønner, der har 7 gram protein pr halv kop. Dette efterlader dig med 23 gram til overs på andre proteinrige fødevarer som quinoa og hårdkogte æg.