Din højt proteinindhold kost kan give dig mave fedt

Dem med større appetit, men henvender sig ofte til low-carb, high-protein kost som Paleo, dûkan og Atkins at hjælpe skalaen spidsen i deres favør. Nothing`s mere forførende end tanken om, at du stadig kan spise al den bacon og nuggets du ønsker, og se resultater hurtigt. Det giver mening i teorien: Protein øger mæthed og forbrænder flere kalorier i løbet af fordøjelsesprocessen end andre næringsstoffer, som hjælper den pounds flyve væk. Problemet er, at spise en low-carb, kan høj-protein kost faktisk forårsage vægtøgning på længere sigt, da en gruppe spanske forskere for nylig opdaget.

For at komme til disse resultater, forskerne havde mere end 7.000 deltagere i studiet udfylde spørgeskemaer om deres spisevaner i løbet af seks år. Efter at have analyseret data for fællestræk, fandt de, at de mænd og kvinder, der spiste høj-protein kost havde en 90 procent større risiko for at få mere end 10 procent af deres kropsvægt i løbet af undersøgelsen, end dem, der did not stick til palæo-agtige regimer. Hvad `s værre: Høj-protein kost havde også en 66 procent større risiko for at dø i løbet af undersøgelsesperioden.

For at høste vægttab fordele af protein-uden at betale for det senere-mænd bør sigte mod i alt 56 gram af det næringsstof om dagen. Damer, på den anden side, bør skære sig selv af ved 46 gram. Tag i længere end den anbefalede mængde og muskel-builder sandsynligvis vil blive lagret som flab. For at opnå optimal sundhed og vægttab, don `t helt skyr kulhydrater enten. (Faktisk, disse er de bedste kulhydrater for vægttab.) fuldkorn, frugt og bælgfrugter kan øge energi og er rige på sygdomsbekæmpende, fedt-brænding næringsstoffer.

Og sørg for at du ikke gør nogen af ​​disse 5 Værste fejl du laver med dit proteinindtag.

Hvis du leder efter den perfekte protein, se, hvorfor æg er en af ​​de bedste superfoods at spise for vægttab.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!