Hvordan at slippe af med maven fedt? 10 kost ændringer, der vil hjælpe

Hvordan at slippe af med maven fedt? 10 Kost ændringer, der vil hjælpe

Hvis du `ve været knasende væk, men du stadig kan` t skifte at stædige maven fedt, så er du sandsynligvis nødt til at begynde at kigge nærmere på din kost. Abdominal øvelser alene vandt `t nødvendigvis forbrænde fedt. Det vil opbygge og tone dine muskler, men din virksomhed abs vil stadig blive skjult under et lag af abdominal fedt. At flytte, at fedt, skal du forbrænde kalorier med hjerte-kar-motion og spise de rigtige fødevarer. Hvis du er ikke sikker på, hvor du skal hen galt med din kost, læse disse ti tips til, hvordan man kan slippe af maven fedt ved at ændre, hvad du spiser.

1. Gør din plade mere farverige

En af de enkleste måder at sikre, at du får et afbalanceret og sundt måltid er at bruge grøntsager til at gøre din tallerken så farverige som muligt. Dette tip kommer fra den berømte og smukke model Christie Brinkley. De farverige grøntsager, ligesom tomater, peberfrugter og gulerødder, er ofte de mest nærende dem, så, jo mere varierede farven på din tallerken, jo bedre balance i dit måltid.

2. Stop drikke sodavand

En anden simpel tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt er at stoppe med at drikke sukkerholdige drikkevarer. Hvis du har forsøgt at tabe mave fedt, har du sikkert allerede skære ud sukkerholdige sodavand, men vidste du, at de diæt sodavand er lige så tilbøjelige til at gøre det sværere at tabe sig? De kunstige sødemidler i kost soda narre din krop til at tro, der bliver masser af sukker, og at til gengæld øger din trang til sukkerholdige fødevarer. Hvis du drikker kost soda, du er langt mere tilbøjelige til at give efter for fristelsen og spise søde behandler.

3. Don `t springe morgenmad

Denne enkle bit rådgivning kan gøre hele forskellen til hvor hurtigt du mister din mave fedt. Hvis du er en person, der ofte springer morgenmad, prøve at ændre din rutine, så du altid får tid til at spise noget sundt, før du tager på arbejde. Du `ll blive overrasket over, hvor meget mere energi du vil have i løbet af dagen, og langt mindre sulten du føler for.

4. Spis mere protein

Næste tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt er at inkludere mere protein i din kost (eller sund livsstil). Undersøgelser har vist, at der er en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​protein, som folk spiser, og mængden af ​​mave fedt, at de develop.The mere protein, at en person spiser, jo mindre mave fedt de udvikler, så øge dit daglige indtag af protein og der vil hjælpe dig tabe mave fedt hurtigere.

5. Klip raffinerede kulhydrater

Undersøgelser har antydet, at lav Carb kostvaner er den bedste måde at tabe sig, men bare skære de raffinerede kulhydrater vil hjælpe dig flytte mave fedt fra omkring din talje. Spis flere fuldkornsprodukter og skåret ud ting som hvidt brød og pasta. Det vil hjælpe dig med at tabe, og du vil få langt mere næring fra fuldkornsprodukter så godt.

6. spise mere fiber

En anden stor tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt er at spise mere fiber. Fiber fylder dig op, og det hjælper også til at fjerne fedt fra dit system, så øge din fiber indtag ved at spise mere frisk frugt og grøntsager. En undersøgelse viste, at spise 14 gram ekstra fibre om dagen kan resultere i op til 4,4 lbs vægttab i fire måneder, så det er et tip, der er værd at gøre et notat af.

7. Medbring en flaske vand med dig på alle tidspunkter

Folk ofte fejl tørst for sult, men hvis du har en flaske vand med dig, kan du tage et par slurke og det kunne godt holde dig følelsen fuld indtil `s tid til næste måltid. Det vil også betyde, at du har noget at drikke ved hånden, så du vandt `t være så fristet til at få fat i en sodavand, når du føler tørst.

8. Don`t sulte dig selv

Du bør skære kalorier for at tabe sig, men sulte dig selv vil være helt kontraproduktive og potentielt harmful.Eat regelmæssige, små måltider, der indeholder sunde, friske ingredienser. Hvis du springer måltider helt, vil du være mere tilbøjelige til at spise mere, end du ellers ville have gjort ved dit næste måltid. Spiser for lidt vil også spille ravage med dit stofskifte og bremse den hastighed, hvormed du forbrænde fedt.

9. Sig NEJ til fastfood!

Dette er en anden simpel tip om, hvordan man kan slippe af mave fedt. Fastfood er netop fyldt med kalorier og fedt, og der vil gå direkte til din talje. Vi ved, at fastfood er hurtig og nem, og noget af det selv smager fantastisk! Hvis du er seriøs omkring at tabe mave fedt selv, du `d være bedre stillet skære ud helt fastfood.

10. Spis mindre, oftere

Det `lettere for kroppen at nedbryde mad, hvis du spiser mindre måltider regelmæssigt end hvis du kun spiser en eller to store måltider, og at` s hvorfor mellemmåltider på sunde, lavt kalorieindhold fødevarer, er fint for når du ønsker at tabe mave fedt .

Har du andre tips til, hvordan man kan slippe af mave fedt?

Hold dig glad og sund!