Top 6 fødevarer med højt proteinindhold, der hjælper med at opbygge muskler

indhold

• Hvad er proteiner?
• Større funktioner proteiner
• Proteintyper
• Proteiner er gode for muskelopbygning
• Her er 6 foods højt proteinindhold

Hvad er proteiner?

Vi ved, at alle bodybuilding entusiaster spise fødevarer med højt protein for at opbygge muskler og bulk op. Så lad os vide, hvad er proteiner, og hvordan de hjælper med at opbygge muskler.

Proteiner er store molekylvægt, almindeligvis kendt som byggesten i kroppen. Proteiner er sammensat af aminosyrer, som er bundet i flere forskellige sekvenser. Essentielle aminosyrer er såkaldte fordi kroppen ikke kan producere dem, og vi skal indhente dem ved at spise fødevarer med højt proteinindhold. Så knowingwhat fødevarer er højt indhold af protein, og hvordan de gavne muskeltræning er vigtig.

Større funktioner Proteiner

De giver strukturel støtte til kroppen

• Opretholde syre-base balance
• Fungere som hormoner eller enzymer
• øge hæmoglobin
• Opretholde et sundt immunsystem

Derfor er de en vigtig del af vores kost.

Proteintyper

Der er to typer af proteiner:

• Komplette Proteiner: Komplette proteiner indeholder alle de ni essentielle aminosyrer såvel som nogle af de ikke-essentielle dem. De proteiner til stede i animalske produkter såsom kød og æg er komplette proteiner.
• Ufuldstændige Proteiner: Ufuldstændige proteiner har ikke alle de essentielle aminosyrer. De proteiner til stede i planteprodukter, såsom nødder og bælgfrugter er ufuldstændige proteiner.

Spise komplette protein fødevarer er bedre end ufuldstændige proteiner fordi animalske proteiner fordøjes lettere end planteproteiner. Men at spise mad højt proteinindhold er godt for helbredet.

Proteiner er gode for muskelopbygning

For folk, der ønsker at opbygge muskler, spise fødevarer med højt protein er et must. Proteiner opbygger cellestruktur og reparere beskadiget væv, som er nødvendige for personer under styrketræning. De har brug for cirka en til en og en halv gram protein for hvert pund kropsvægt hver dag. Således er det vigtigt at vide om de fødevarer rige på protein. De bør imidlertid være forsigtig med ikke at spise mere end 30 procent af deres samlede daglige kalorieindtag fordi overskydende protein stammer nyrerne og leveren.

Her er 6 Foods højt proteinindhold

1: Soy

Sojabønner er en proteinrig mad. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2005 tyder på, at når sojaprotein spises sammen med fødevarer, der sænker kolesterol, det har en samlet effekt på at sænke low density lipoprotein (LDL) niveauer i kroppen. Sojaprotein, eliminerer således fedtstoffer og øger muskel.

2: Kylling:

Kylling giver din krop alle former for essentielle aminosyrer og er derfor mad rig på protein. En fordel ved at spise kylling over andre animalske produkter som okse- og svinekød er, at det indeholder umættede fedtstoffer. Derfor hjælper det at forebygge hjertesygdomme. 100 gram kyllingebryst, flået og udbenet, indeholder 31 gram protein. Du bør indeholde kylling i din gym kost, så du opbygge muskler hurtigere.

3: Tyrkiet

Tyrkiet, minder dig om taksigelse, ikke? Men det er mad rig på protein, bør du helt sikkert spise. 100 gram rå kalkunbryst indeholder 24,6 gram protein og dermed besvare udmærket, hvad fødevarer er højt proteinindhold. Så spiser kalkun regelmæssigt ikke kun for taksigelse.

4: Æg

Æg er også en del af fødevarer med højt proteinindhold. De er stærkt anbefales til at opbygge muskler. Du kan have lækre og hurtige tilberedt æg helst tidspunkt af dagen. De indeholder alle de essentielle aminosyrer. En hårdkogte æg indeholder 6,29 gram protein.

5: Cottage Cheese

Hytteost indeholder 2 slags proteiner - valleprotein og kasein protein. Valleprotein er til stede i væsken, der adskiller efter osten fremstilles. Kaseinprotein er til stede i yoghurt efter udskillelse af valle. Hytteost er rig på proteiner og er ideel til at opbygge muskler. 100 g creamed hytteost indeholder 11 gram protein.

6: Jordnødder

Vidste du, at en ounce servering af jordnødder indeholder 7,3 gram protein? Det svarer til 4-15% af den anbefalede daglige indtag. Peanuts også hjælpe dig med at undgå din trang til at spise usundt og er gode nødder at have som snacks. Også jordnøddesmør fremstillet af disse nødder, er rig på proteiner.

Det er bedst at købe dit daglige indtag af protein fra fødevarer med højt proteinindhold stedet for at tage kunstige kosttilskud. Hvis du spiser godt, du bygge dig godt.

Forskning Reference:

American Journal of Clinical Nutrition