Flad-mave næringsstoffer udover fiber og protein

Når det kommer til at få og opretholde en slank talje, du ønsker at bruge alle de værktøjer i dit arsenal. Mens fiber og protein er ofte de første - at øge mæthed og opbygge muskler - videnskaben har fundet, at andre næringsstoffer er lige så afgørende. Disse mindre kendte næringsstoffer fremskynde avancerede processer, der rent faktisk kan få øje-reducere fedt og slukke for gener og hormoner, der fremmer mave fedt opbevaring. Her er seks af de vigtigste.

Fordi det: Slukker fedt-storage gener

Dette fedt-sprængning B-vitamin slukker de genetiske kontakter, der forårsager din krop til bank fedt omkring din lever. Den rigeste mad i cholin er æg (det `s findes i blommen), som har den bonus for at øge mæthed. Undersøgelser har vist, at Dieters der spiser protein-pakket æg til morgenmad, i modsætning til carb-rige måltider såsom bagels, tabe sig hurtigere. Cholin er også fundet i magert kød, fisk og skaldyr og Collard greens.

Fordi det: Debloats din mave

Denne vitale mineral flader din mave på to måder: Ved at skylle ud vand og natrium, hvilket reducerer bloat- og ved at hjælpe dine muskler komme sig efter en træning, deres udvikling og giver dig mulighed for at arbejde mere. Bananer og melasse er blandt de bedste fødekilder, ifølge USDA, men du kan også vælge fra disse fødevarer med højt kalium.

Fordi de: forhindre fedt oplagring

En MVP blandt Fed mad, der gør dig Skinny, Disse sunde fedtstoffer - rigelige i avocado og olivenolie-faktisk spot-reducere mave fedt ved at forhindre kroppen i at lagre den! Plus, de øger mæthedsfornemmelsen, lukke deaktivere overspisning: Dieters, der spiste en halv frisk avocado med frokost rapporterede en 40 procent nedsat lyst til at spise i timevis bagefter, ifølge en undersøgelse trykt i Ernæring Journal. Enkeltumættet fedt styrke dit hjerte, at boot- de kan også findes i græs-fodret oksekød, kokosolie og mørk chokolade.

Fordi det: Slukker fedt-producerende hormoner

Teenagere aren `t de eneste på nåde hormoner amok, og calcium kan forvise to af dem, der udvider din talje: calcitriol, der får din krop til at lagre fedt, og cortisol, hvilket øger mave flab. Faktisk mennesker, der spiste 6 ounces fedtfri yoghurt med hvert måltid mistet 81% mere abdominal fedt end dem, der blot reduceret deres kalorieindtag i en undersøgelse på University of Tennessee. Og ifølge en særskilt undersøgelse på Harvard, Dieters der drak tre glas appelsinjuice indeholder calcium hver dag mistet næsten 10 gange så meget mave fedt som dem, der did not!

Fordi de: Reducer betændelse

Disse hjerte-sunde fedtsyrer er flad-mave krigere, slukke din fedt gener, forhindrer fedtceller i at vokse i størrelse og beroligende betændelse i hele kroppen, som kan føre til mave-fedt dannelse. `Re også awesome for dit hjerte, hvilket reducerer risikoen for arytmi, sænke triglyceridniveauer og faldende blodtryk. Find dem i vilde laks (sørg `s vild, ikke opdrættede) og andre olieholdige fisk, omega-3 æg og selv disse overraskende omega-3 fødevarer.

Fordi det: Hastigheder fedtstofskiftet

Denne aminosyre er blevet vist at optrappe din naturlige fedt-brænding ovn. En undersøgelse af overvægtige voksne fandt, at spise omkring en kvart kop mandler, der er rige på arginin, i 6 måneder førte til en 62% større reduktion i vægt og BMI end ikke noshing på møtrikkerne. Og forbrugende arginin-rige fødevarer, før du arbejder ud kan faktisk hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kulhydrater, ifølge en undersøgelse trykt i The Journal of International Society of Sports Nutrition. Udover mandler og græskarkerner, er afhængige af disse andre arginin fødevarer at tage nok på.

Miste op til 16 pounds i 14 dage med Nul Belly Diet-det New York Times bestselleren fra Spis Dette, ikke at! Forfatteren David Zinczenko. Klik her for at opdage mere!