6 Flad-mave fødevarer til en sund tarm

Nogle af dem nedbryde din mad og udtrække nutrients- andre på jagt efter mad patogener, der sneg ind på en dårlig smule bratwurst- endnu andre at beskytte dig mod forkølelse og flus. (Faktisk er 80 procent af vores immunforsvar med base i vores tarme.) Forskerne tror endda, at depression kan være forårsaget delvist af ubalancerede gut mikrober, da 95 procent af vores feel-good hormon serotonin også er placeret i maven.

Men det `vores vægt` s mest dramatisk påvirket af disse små sataner. Faktisk viser undersøgelser, at fede mennesker har højere niveauer af dårlige bakterier fra rækken Firmicutes, mens magre mennesker har højere niveauer af bakterier fra rækken Bacteroidetes. Men som med enhver konflikt, nogle gange de gode blive overvældet. For meget junk food (især sukker) kan banke vores fordøjelsessystem ud af whack og give den fordel i forhold til de Firmicutes (en dårligt navngivet stamme, som de gør du hverken fast eller søde) - så også kan stoffer som antibiotika, halsbrand retsmidler, eller antidepressiva.

I min research til Nul Belly Diet og den kommende Nul Belly Kogebog, `Ve opdagede seks fødevarer, der er afgørende for at hjælpe dig skabe den perfekte balance-og tromle din mave hurtigt.

Forskere på Kyung Hee University i Seoul, Korea, induceret fedme i lab rotter ved at fodre dem en fedtrig kost, så fodres en gruppe af dem probiotika (i dette tilfælde, Lactobacillus brevis, en sund bakterier, der findes i gærede fødevarer ligesom kimchi). Den probiotiske undertrykt kosten-inducerede stigning i vægtforøgelse med 28 procent! Du kan finde de samme fordele i sauerkraut, pickles, i saltlage oliven, og andre gærede fødevarer.

En af de store buzzwords i ernæring lige nu er "resistent stivelse", en form for kulhydrat, der, som navnet antyder, modstår fordøjelse. Når du gør modstand uddannelse, dine muskler bliver stærkere. Men ifølge en 2015 undersøgelse i Tidende funktionelle fødevarer, når du spiser resistent stivelse, din tarm biom bliver stærkere sunde bakterier bogstaveligt få en træning fordøje den sunde stivelse, bliver mere dominerende og fører til en sundere tarm. Bananer og pisang har det højeste niveau af resistent stivelse af eventuelle frugt- andre fødevarer omfatter bønner, korn og frø.

Olivenolie er rig på antibakterielle phenolforbindelser, der hjælper battle dårlige bakterier, i henhold til Tanseem Bhatia, M. D., forfatter Den 21-dages Belly Fix. Den potente drikkevand er blevet vist at bekæmpe otte stammer af bakterier, som er blevet forbundet med mavesår og gastriske cancere.

Mens yoghurt har et ry for at være god til mave bakterier, mest fedtfattige yoghurt er så høje i tilsat sukker, der de `ll gøre mere for de dårlige bakterier i din mave, end de vil for det gode. Hvis du vælger at spise yoghurt, kigge efter mindre end 15 gram sukker per portion og ordene "levende aktive kulturer" på etiketten.

En Harvard-undersøgelsen for nylig fundet, at en kost baseret primært på animalsk protein-især en, der involverer en masse burger indpakning-kan hurtigt ændre den skrøbelige balance i mikrober i din mave så godt. Men i en 2015 undersøgelse i Journal of Diabetes Investigation, Forskerne opdagede, at patienter, som indtog større mængder af vegetabilsk protein var langt mindre modtagelige for metabolisk syndrom (en sygdom, der bør omdøbes "diabolic syndrom" -it`s dybest set en kombination af forhøjet kolesterol, forhøjet blodsukker, og fedme). Et andet studie i Ernæring Journal fandt, at "plante protein indtag kan spille en rolle i forebyggelsen af ​​fedme." Spirulina er for det meste protein ved Vægt- andre gode vegetabilske kilder omfatter quinoa, hamp eller chiafrø, og nødder og bønner.

En undersøgelse på Louisiana State University fandt, at gut mikrober i maven gære chokolade og øge vores kroppens `s produktion af hjerte-sunde polyphenoliske forbindelser, herunder butyrat, en fedtsyre, der decelererer opførslen af ​​gener forbundet med insulin og inflammation. (Tilføj frugt til chokoladen til at øge gæring og frigivelsen af ​​forbindelserne.) Men sørg du er at vælge den rigtige form for chokolade: kigge efter en kakao-indhold på 70 procent eller derover, og holde sig væk fra "Dutch" chokolade, som Dutching ødelægger op til 77 procent af de sunde forbindelser i chokoladen.

Nu hvor du ved de fødevarer at spise, skal du sørge for at følge disse syv spisevaner til at starte droppe pounds og miste din mave fedt på ingen tid!

Tilpasset fra Zero Belly Cookbook, af David Zinczenko med Jason Lawless.

MELT OP TIL 10 pounds i en uge!

MED VORES bedst sælgende nye kostplan, Den 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltagere mistet op til 4 inches fra deres taljen! Fås nu i paperback!