Hvad sker der, hvis du ikke spiser nok protein?

Ikke forbrugende nok protein kan føre til flere konsekvenser.

1. Du Crave Desserter

En af de første ting er, at du wonrsquo-t føler dig fuld og vil tørster slik. Det er, fordi proteinet bevarer en konstant blodsukkerniveau. Når du donrsquo-t har nok protein, din glukose varierer meget, hvilket gør du ønsker at spise slik eller sukker.

2. Dine Negle og Hår Få Tynd og din hud bliver tør

Negle og hår er næsten helt lavet af protein. Hvis du ikke får nok protein, dit hår knækker let og dine negle er riflede. Tør hud med udslæt kan også forekomme uden nok protein. Du kan blive mere sårbare over for solforbrændinger.

3. Du Experience Hævelse

Protein hjælper med at forhindre overskydende væske fra akkumulere i dit væv, mens blod rejser i hele kroppen. Uden nok protein, kan du opleve hævelse i ankler, kinder, hænder og fødder.

4. Du Feel Gassy

Multiple fordøjelsessystemet og metaboliske funktioner er afhængige af aminosyre indtag. Hvis du donrsquo-t få nok protein, vil din krop køre ned, forårsager fordøjelse, muskelsammentrækninger i din mave-tarmkanalen, og enzymproduktion til at lide. Derfor kan du føle oppustet og brus.

5. Du føler angst og Moody

Byggestenene i humør neurotransmittere er aminosyrer. Proteiner lad din hjerne syntetisere hormoner som serotonin og dopamin, der bringer positive følelser som spænding og ro. Mangel på protein kan gøre dig blive ængstelig og humørsyg.

6. Du Donrsquo-t Sleep Well

I nogle tilfælde, søvnløshed og dårlig søvn er svaret på "hvad sker der, hvis du donrsquo-t spise nok protein". Disse bivirkninger kan være relateret til ustabile blodsukker, et fald i produktionen af serotonin, og en stigning i cortisol. Hvis dit blodsukker svinger i løbet af dagen, vil du bemærke effekterne natten så godt. Som et resultat, vil du have dårlig søvn.

7. din træning er værre

Kost lavt proteinindhold kan føre til muskelatrofi (tab), fedt gain, og træthed. Uden nok protein, er det muligt at træne oftere eller hårdere og se dårligere resultater, da du donrsquo-t få nok til at reparere din væv eller give dig selv med energi.

8. Du føler din hjerne er i en tåge

Fordi protein er nødvendig for din neurologisk funktion, kan ikke få nok føre til koncentrationsbesvær, hjerne tåge, problemer med at lære nye oplysninger, og manglende motivation. Disse symptomer indikerer lave niveauer af neurotransmittere som serotonin, noradrenalin, epinephrin og dopamin. Disse er syntetiseret inden din hjerne med aminosyrer, som kræver protein.

9. Din Bone Health Afslår

Hvad sker der, hvis du donrsquo-t spiser nok protein? Protein kan også påvirke calcium niveauer, da lav-protein kost gøre det sværere for fordøjelseskanalen at optage calcium. Når du donrsquo-t få nok calcium, din krop bruger dit skelet at få resten nødvendige for korrekt funktion. Dette fører til nedsat knogletæthed og gør miste skelet masse hurtigere.

10. Du bliver syge Ofte

Protein holder dit immunforsvar sundt, da det fungerer som fundament for antistoffer, hvide blodlegemer og røde blodlegemer. Disse ting arbejder sammen om at bekæmpe off patogener som virus og bakterier.

11. Du Udvikle Tilfældige Allergier

Hvis du havenrsquo-t nogensinde haft allergi, men nu pludselig vise symptomer, du kan være lavt proteinindhold. Uden immunsystemet styrke, bliver mere sandsynligt allergi.

12. Dine Sår Donrsquo-t Heal

Efter en skade, din krop har brug for mere protein i området for at erstatte det beskadigede væv. Hvis der isnrsquo-t nok protein, denne proces langsommere, hvilket betyder skader tager længere tid at helbrede.

13. Du Experience forplantningssystem og Graviditet Problemer

Ikke at få nok protein kan også føre til en manglende sexlyst, uregelmæssig menstruation, eller midlertidig frugtbarhed tab. Under graviditet, kan det udgøre farer for barnet og dig. Dit barn kan ikke være i stand til at udvikle sig normalt.

Hvad du skal gøre

Anytime du bemærker ovennævnte symptomer, bør du besøge din læge. En blodprøve vil lade dig vide, hvis årsagen er proteinmangel. Din læge kan bede dig, hvor meget og hvilken type protein du spiser. Når din mangel er diagnosticeret, behandling er nemt.

Hvor meget protein har du brug for at spise?

Nu hvor du ved, hvad der sker, hvis du donrsquo-t spise nok protein, skal du vide, hvor meget du skal spise. Officielle anbefalinger siger, at kvinder skal have mindst 46 gram protein og mænd bør have 56 gram dagligt. De, der diegivende eller gravide behov 71 gram.

Mens de fleste voksne har brug for 0,4 gram protein dagligt pr pund vægt, atleter og dem, der ønsker flere muskler bør sigte mod 0,6-0,9 gram per pund.

Del på sociale netværk:

Relaterede