Er din kost en fiasko? Check ud af, hvorfor

Din kost kan mislykkes på en masse ting. Hvis du ønsker at tabe sig, bør du være opmærksom på hvad, hvornår og hvor meget du spiser i løbet af dagen, 24/7.

Men der har energi til at fokusere på hver eneste lille ting hver dag? Jeg tror, ​​ingen.

Samtidig, svigt af din kost er jævnligt i små detaljer. Nedenfor kan du læse omkring fem trivielle kost sabotører.

At du ikke gør Forskel mellem Fats

En masse mennesker stadig ikke ved, hvad de gode og dårlige fedtstoffer er. Vores krop har brug fedtsyrer, men det er vigtigt i som danner vi tager dem i.

Du bør undgå mættede og transfedtsyrer. På den anden side, din krop har brug for umættede og omega-3 fedtsyrer.

Hvis du steger, bruge olivenolie, men ikke over gøre det, da det er høj i kalorier. Har du ikke mere at 3-4 skefuld olivenolie pr en dag.

Forbruge mere saltvandsfisk, nødder og avocado, da de er rige på disse naturlige fedtsyrer, som kroppen kan bryde op så let.

Tips.

Hvis du steger kød passe på ikke at suge det med olie. Brug i stedet olie spray eller brug en børste til at sætte lidt olie på overfladen. Derefter steger det hurtigt at få en sprød hud. Derefter stege den med lidt vand. På denne måde vil kødet ikke suger sig med olier, og det vil være blødt.

Også for din krop, er det lettere at bryde op naturlige fedtstoffer. Så i stedet for at bruge margarine, der er normalt fuld af kunstige transfedtsyrer, brug smør. Selv hvis smør er rig på mættet fedt, er det stadig sundere.

Anbefalede: Hvad er de bedste olier til at lave mad med

Du kan lide få mere for dine penge

Har det nogensinde sket for dig til, at du gik til en restaurant, og du har købt en større portion, bare fordi det koster det samme eller lidt mere? Også, vi kan lide den "købe en få to" rabat, og når vi får 10-30% mere for den samme pris.

Problemet er, at for den samme pris, vi fik mad, der indeholder langt flere kalorier, som hvis vi havde købt en gennemsnitlig portion.

Det betyder, du bruger den samme mængde penge, men du vil tage i flere kalorier for sikker, som du næppe vil stoppe ved halvdelen af ​​pakken eller kop.

Tips

Hvis du ønsker at tabe sig, det er værd at undgå restauranterne. I restauranten, fristelsen er stor til at prøve alt. Og vi har som regel en meget større del, som hvis vi forberedt måltid i hjemmet.

Derfor tilberede dine måltider og bruge din håndflade for målingerne. Dit måltid bør være sådan. Et palmful protein såsom magert kød, fedtfattig ost, fisk eller æg. Et palmful af salat eller grøntsager. Og en palmful af gode kulhydrater såsom brune ris, eller brune pasta.

Du er afhængige af læskedrikke og frugtsaft

De fleste af os har saft og sodavand hele dagen lang. Vi kan ikke tro, at juice er kalorieindhold bomber, selvom de er 100% fra naturlige kilder uden kunstige ingredienser og sukker.

Der er ingen tvivl om, at de holder langt flere kalorier end en kop sukker-fri te eller et glas vand.

Det er de skjulte kalorier, der ikke lader os få vægten vi ønsker.

Tips

I stedet for juice, drikke vand. Smag den med citron, mynte eller frugter. Eller har te uden sukker.

Og hvis du ikke kan leve uden saft, tage den ulejlighed at gøre dine safter. Det kommer til at være en reel 100% og naturlig saft. Bare få en god saftpresser.

Anbefalede: Hvordan til at drikke mere vand.

Er Sult Real? Hvad er den grænse, når vi spiser?

I de fleste tilfælde, følelsen af ​​sult er ikke reel. I stedet du er tørstig. Og det er især tilfældet, hvis du er på en kost.

Også, vi spiser mere, end vi har brug for, fordi vi ikke kan indse, når vores mave er fuld. Det er især tilfældet for de mennesker, der spiser hurtigt.

Tips

Før spise noget, har en dyb indånding og få et glas vand. Derefter vurderer niveauet af din sult på en 1-7 skala. Hvis din sats er under 5, drik noget i stedet for at spise.

Også, når du spiser vurdere, hvor fuld du er på, at 1-7 listen. Aldrig nå det niveau 7, indtil din føler dig som en udstoppet sæk. Din krop har brug for mindst 20 minutter for at få en fornemmelse af mæthed.

Vær opmærksom på dine spisevaner. Spis langsomt tygge alle bits grundigt. Efter hver sluge, lagde bestikket. Denne måde, du vil føle sig bedre, når du er tilfreds.

Du spiser Forarbejdet og Half Foods

De fleste af os går hjem fra arbejde sent om aftenen at have ingen tid og energi til at lave mad noget. Det er den tid, hvor vi får halv-mad fra fryseren. Half-fried kød, saucer, og emballerede supper lander på bordet.

Den enorme problem er, at disse fødevarer er pakket med tonsvis af unødvendig sukker, salt, transfedtsyrer, og konserveringsmidler. Og hvem ved hvad.

Selv hvis du har den halve gjort kød med salat, eller tilføje brun pasta til en sauce, er din middag ikke vil være sund og ikke støtter dit vægttab for sikker.

Tips

Hvis du ved, du har ikke tid til at lave mad i hverdagene, forberede dine måltider i weekenden og fryse dem. Det tager ikke nogen forsøg på at optø, og varme dem.

Hav en god omelet med salat. Det er let at lave og sund.

Realiseringen af ​​en sandwich er ikke en forkert indstilling enten. Selvfølgelig bruge fuldkornsbrød, magert kød, fedtfattig ost og en masse grøntsager.

Konklusion

Vægttabet er ikke let, men hvis du er opmærksom på de tips ovenfor, kan du gøre dit liv lettere. Alt handler om vaner. Dine dårlige vaner, som er ansvarlig for din ekstra vægt, men ved at erstatte dem med gode du kan slippe dem pounds.

Hvis du ønsker at få mere gennemprøvede vægttab og sund kost tips, så glem ikke at abonnere på vores nyhedsbrev.