Zonen kostplan revision - virker det?

The Zone kost er et vægttab plan for Barry Sears biokemiker, der har skrevet flere bøger om dette emne. Nogle af dem var bestsellere.

Hans teori er, at vi skal forbruge den rigtige type mad på det rigtige tidspunkt. Han mener, at den mad, vi spiser, har alvorlige konsekvenser for hormon niveau af kroppen, som kan forårsage vægttab eller gevinst. Men med ordentlig spise kan vi holde en sund hormon og insulin niveau som understøtter vægten og fedttab.

Han hævder, at der er hormoner, der hjælper til at opretholde blodsukkeret på et optimalt niveau. Mens der er hormoner, der kan forårsage betændelse. Han mener, inflammatorisk er en af ​​de vigtigste årsager af vægtøgning og fedme. Han foreslår, at Dieters bør holde denne "dårlige" hormoner på det optimale niveau eller som han siger i den rigtige "zone".

Hvordan kan vi opnå dette? Ved at spise den rigtige del og typer af fødevarer på det rigtige tidspunkt. Han anbefaler, at der bør være tre måltider og to snacks.

Hvert måltid bør indeholde 30% protein, 30% fedt og 40% kulhydrater. Han hævder, at dette er den optimale fordeling af de næringsstoffer, der hjælper din krop til at holde en sund metaboliske niveau.

The Zone kost plan er ikke om at miste en masse vægt i en kort tid. Barry Sears siger med hjælp af det, vi kan slippe 1-2 pund om ugen.

Desuden dette beløb kommer hovedsageligt fra fedttab i stedet for vand og muskler. Han anbefaler også 30 minutter udøver 5-6 gange om ugen, som naturligvis har en positiv indvirkning på sundhed og fitness.

Se videoen nedenfor for flere detaljer

Hvad kan du spiser og hvordan?

Næsten alt kan spises som har lavt fedtindhold og unbeneficial kulhydrater niveau.

Hver af de måltider indeholder en god mængde protein, som du bør tage i ved at spise fedtfattige kød, såsom kylling, kalkun, fisk, æggehvide, osv Kød og andre proteinkilder, der er højt indhold af fedt, for eksempel, æggeblomme, kylling med hud eller fede rødt kød, bør ikke indtages.

For at tage i den rigtige mængde af kulhydrater, bør du forbruge fødevarer, der indeholder gavnlige kulhydrater primært frugt og grøntsager. Men der er flere uønskede greens og frugter, som er højt indhold af sukker ligesom bananer, majs eller gulerødder.

Indtaget fedt det meste kommer fra umættede fedtstoffer ved at indtage olivenolie, avocado eller nogle typer af nødder. Ting, der er højt Omega 3 fedtsyrer.

Som du ser, er der ikke så alvorlig begrænsning på hvad du spiser. Men hvis du kan lide at spise fødevarer, der er høj i kulhydrater såsom korn, pasta, brød og andre, kan du finde det svært at følge.

Endelig bør du fokusere på antallet af kalorier, hvis du følger denne diæt. Mænd bør have 1500 kalorier, mens kvinder 1200 per dag.

Zone Diet Blocks

Inden følgende dokument kan du lære de anbefalede fødevarer, du bør forbruge, så du kan nemt oprette din zone kost kostplan. Du kan også finde en masse opskrifter på nettet, og der er flere opskrift bøger.

Fordele

• Denne diæt består værdifulde måltider, der er høj i gavnlige kulhydrater, vitaminer og mineraler, magert protein og gode fedtstoffer.
• Du bør ikke spise lav kvalitet, primært forarbejdede fødevarer, der er rige på sukker eller salt.
• Kosten er ikke så kedeligt, da vi kan vælge mellem flere typer af fødevarer.
• Det er tilladt at spise fem gange om dagen, som er god til at holde et sundt stofskifte og giver nok energi til hele dagen.
• Du er nødt til at udøve næsten hver dag for en kort tid. Fysisk aktivitet er afgørende for langsigtet vægttab.
• Der er lidt modificeret version af denne plan kaldet CrossFit zone kost, der er fantastisk at opbygge magert muskler masse og giver energi til de hårde træning.

Ulemper

• Nogle ernæringseksperter er enige, mens andre er uenige med højt proteinindhold kostvaner. The American Heart Association har udtalt, at højt proteinindtag er ikke den valgfri metode til at tabe sig, eller i det mindste i det lange løb.
• Du bør bruge tid på tilberedning af måltider.
• Mængden af ​​kalorier er for lave.

Hvad tror vi?

The Zone kost er måske en god måde at opnå vægttab, der primært kommer fra den manglende sukker og mættet fedt indtag, samt regelmæssig motion. Men jeg tror, ​​at kalorieindtaget er en smule lav.

Da proteinindtag er høj den velegnet til dem, der ønsker at opbygge muskler, selvom det beløb kalorier bør øges.

Fandt du det nyttigt? Del med dine venner.