5 Enkle måder at sænke dårlige kolesterol

indhold

• Hvad er dårligt (ldl) kolesterol?
• Low-density lipoprotein (ldl) eller dårlige kolesterol:
• Hvordan man kan reducere dårlige kolesterol:
• 1. havregryn, havreklid fiberrige fødevarer:
• 2. fisk og omega-3 fedtsyrer:
• 3. mandler, valnødder og andre:
• 4. olivenolie:
• 5. stanol eller sterolestere berigede fødevarer:
• Andre forholdsregler:
• 1. undgå junk food:
• 2. undgå slik:

Dårlige kolesterol er en smerte, er det ikke? Hvornår var sidste gang du forsøgte at komme af med dårlige kolesterol, men kun holde op, fordi processen var for svært eller dyrt? Nå, vi er enige om, at reducere dårlige kolesterol er ikke en ligetil og nem proces, der sker natten over. Det kræver din fulde engagement, og det tager tid.

Men så, hvad nu hvis der er visse fødevarer, der kan gøre processen med at reducere dårlige kolesterol fra din krop meget lettere? Det ville være fantastisk, ville det ikke? Hvis du virkelig ønsker at vide, hvad de magiske fødevarer er, så gå videre og læse denne artikel! Hør mere om dårlige kolesterol og hvordan du kan fjerne det!

[ Læs: Bukkehorn man kan reducere højt kolesteroltal ]

Hvad er dårligt (LDL) kolesterol?

Der er to væsentlige typer af kolesterol, dårlig (LDL) og god (HDL) (1) (2).

Low-density lipoprotein (LDL) Eller dårlige kolesterol:

Normalt omkring to tredjedele af kolesterol transporteres af LDL-partikler. Disse partikler er som færger, som transporterer cholesterol til forskellige kropsdele som pr kravet. Hvis du har et overskud af LDL i blodet, disse partikler dumpe LDL i arterierne, der forårsager blokeringer og endda hjerteanfald. Mange mennesker refererer til LDL som dårlige kolesterol for denne særlige evne til at skabe blokeringer. Kun gemme nåde om LDL er, at du nemt kan reducere mængden af ​​LDL, hvis du følger en regelmæssig fedtfri diæt (3).

Hvordan man kan reducere dårlige kolesterol:

LDL-kolesterol kan føre til blokerede arterier, som kan føre til hjertesygdomme, slagtilfælde og andre arterielle sygdomme som åreforkalkning. Lad os se på nogle fødevarer, der hjælper dig med at reducere dårlig kolesterol naturligt.

1. Havregryn, havreklid Fiberrige fødevarer:

Havregryn er rig på opløselige fibre, et middel kendt for at reducere LDL-kolesterol. Der kun 5-10 g af opløselige fibre kan bidrage til at reducere LDL-kolesterol. Du kan endda spise 1 ½ kopper kogt havregryn, for at få den rigtige mængde af fiber i din kost (4).

2. Fisk og omega-3 fedtsyrer:

Spise fisk rig på omega-3 fedtsyrer kan være til stor hjælp i din søgen efter at reducere LDL-kolesterol. Nogle fisk, som indeholder de højeste mængder af Omega-3-fedtsyre omfatte:

• Sø ørred
• makrel
• sild
• Laks
• Sardiner
• Halibut
• hvid tun

Husk at grille eller bage fisken til at sikre, at du ikke tilføjer nogen uønskede fedtstoffer til fødevarer. Andre kilder til omega-3 fedtsyrer omfatter raps eller formalet hørfrøolie. (5)

3. Mandler, valnødder og Andre:

Mandler, valnødder og andre typer af nødder medvirke til at reducere LDL. Da nødder er også rige på flerumættede fedtsyrer, de hjælper med at holde blodkarrene unclogged.

Det anbefales, at du spiser omkring 45-50 gram nødder hver dag. Ved at gøre dette, kan du effektivt at reducere LDL-kolesterol fra kroppen (6).

4. Olivenolie:

Olivenolie er rig på anti-oxidanter, som hjælper med at reducere ”dårlige” (LDL) kolesterol. Men disse antioxidanter ikke reducere eller skylle det ”gode” (HDL) kolesterol fra kroppen.

Som ekstra jomfru olie er ikke så raffineret eller stærkt bearbejdet den indeholder flere antioxidanter. Faktisk er den lysere farve af olie, jo mere bearbejdet det er (7).

[ Læs: Olivenolie Fordele ]

5. Stanol Eller sterolestere berigede fødevarer:

Der er mange fødevarer til rådighed på markedet, som er forstærket med stanoler og steroler (plante kemikalier), der normalt inhiberer cholesterolabsorption.

Frugtsaft, yoghurt og nogle andre fødevarer indeholder tilsatte steroler, som kan reducere mere end 10 procent af kroppens LDL-kolesterol (8).

Andre forholdsregler:

Ud over at øge de ovennævnte fødevarer i din kost, er der visse forholdsregler, du bør tage for at sikre, at du opretholde et lavt LDL-kolesterol-niveau.

Husk at:

1. Undgå Junk Food:

Junkfood indeholder mange transfedtsyrer, der normalt øger LDL-kolesterol-niveau i kroppen. Således er den bedste ting at gøre, er at undgå junk food (9).

2. Undgå Slik:

Slik kan øge blodsukker og såvel som LDL-kolesterol. Hvis du søger at reducere mængden af ​​LDL i dit kolesterol, den bedste ting at gøre, er at undgå slik.

Nu hvor du ved hvordan man kan reducere dårlige kolesterol naturligt, så lad os vide, hvis du vil prøve disse tips til at forblive sunde og glade! Kender du nogen andre fødevarer eller aktiviteter, som man kan bruge til at sænke dårlige kolesterol i kroppen? Del med os ved at kommentere i boksen nedenfor!

Se denne video - diætist forslag Food For dårlige kolesterol: -