Hvor meget folinsyre i graviditeten?

Din krop gennemgår flere ændringer i hele graviditeten, og det er vigtigt at være opmærksom på din kost for at hjælpe med at begrænse ubehaget. Enhver mangel på vitaminer eller mineraler kan yderligere forværre problemet og endda forårsage alvorlige komplikationer. Det samme gælder for kvinder, der ikke får nok folinsyre i hele deres graviditet. Eksperter mener, at du bør tage folinsyre, selv før du bliver gravid, da folinsyre er afgørende for lavere risiko for fosterskader og andre komplikationer i din baby.

Hvor meget folinsyre i graviditeten?

Når du er i din fødedygtige alder, bør du i det mindste være at få 0,4 mg folinsyre hver dag. Tag folinsyre mindst en måned før undfangelsen, da det sænker din risiko for at udvikle eventuelle neurale-rør fejl, såsom rygmarvsbrok. Under graviditet bør du være at få mindst 0,6 mg folinsyre dagligt. Det er en god idé at tale med din læge, før du øger dit indtag af folinsyre under graviditeten.

Her er nogle situationer, hvor du har brug for mere folinsyre:

• Du er en større risiko for at levere en baby med en neuralrørsdefekt, hvis du er overvægtig. Tal med din læge, hvis du er overvægtig i starten af ​​din graviditet. Du kan have til at tage mere end 0,4 mg eller 400mcg af folinsyre hver dag.
• Du læge kan bede dig om at øge indtagelsen af ​​folinsyre til 4,000mcg / dag, hvis du allerede har leveret en baby med neuralrørsdefekt. Fortæl altid lægen om din historie graviditet.
• Du kan have til at tage op til 1,000mcg af folinsyre per dag, hvis du venter tvillinger.
• Du kan være nødt til at øge dit indtag af folinsyre, hvis du har diabetes eller er på anti-epileptisk medicin.

Hvornår skal tage det

Det er bedre at begynde at tage folinsyre før undfangelsen. Du er nødt til at tage det i løbet af din første trimester samt fordi neuralrørsdefekter er tilbøjelige til at udvikle i løbet af de første 3-4 uger af graviditeten. Det betyder, at du måske ikke engang ved, at du er gravid for de første par uger efter undfangelsen, hvilket er grunden til du skal tage det forud for at få gravid.

Hvorfor er det vigtigt at tage folinsyre?

At vide, hvor meget folinsyre i graviditeten til at tage med til at forhindre neuralrørsdefekter (NTDS) og mange andre komplikationer også. Det beskytter også din baby i at udvikle de rygmarv problemer. Nogle undersøgelser har vist, at folinsyre indtag under graviditeten kan sænke dit barns risiko for at få defekter, såsom ganespalte, læbe, og hjertefejl. Det beskytter dig også fra en alvorlig blodtryk lidelse kaldet præeklampsi. Desuden folinsyre er afgørende for din egen sundhed samt - det fremmer produktionen af ​​røde blodlegemer og beskytter dig mod blodmangel. Det er også vigtigt for funktionen af ​​DNA og hurtig cellevækst af moderkagen.

Mad Kilder til folinsyre

Nu ved du, hvor meget folinsyre i graviditeten og har samlet det faktum, at folinsyre er afgørende under graviditet, men du behøver ikke altid at tage det i et tillæg form. Du kan også vælge fødevarer rige på folinsyre at møde din RDA. Her er nogle fødevarer, du kan medtage i din kost:

1. Berigede Korn

Du får omkring 100-400 mg folinsyre fra en halv kop servering af mest berigede korn. Du skal blot have en skål af korn med fedtfattig mælk til morgenmad kan give dig en god mængde af folinsyre. Drys lidt yoghurt på det, og du vil få nok fiber og sukker så godt.

2. Kogt Linser

En halv kop servering af kogte linser giver dig 180mcg af folat. Du får også masser af fiber og protein med lidt fedt. Du skal blot købe tørre linser, læg dem i en si for at slippe af støv, og derefter koge i 15-20 minutter. Tilføj nogle krydderier og tjene over ris.

3. Spinat

En halv kop servering af denne bladgrøntsager grønne grøntsager giver dig 100 mikrogram af folat. Medtage den i din kost, og du ikke behøver at bekymre sig, hvor meget folinsyre i graviditeten. Desuden får du også fytokemikalier, såsom lutein og beta-caroten, som sænker din risiko for kræft. Tilføj nogle frosne spinat i lasagne, svits det, og føje den til et æg for at få de bedste resultater.

4. Broccoli

Denne korsblomstrede super-mad giver dig antioxidant magt samt en god mængde af folat og uopløselige fibre. Det er faktisk en stor kombination af opløselige og uopløselige fibre, som begge hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Du får omkring 50mcg af folat fra en halv kop servering af kogt broccoli. Du kan nyde det simpelthen ved at sprede den oven på hjemmelavet pizza.

5. Asparges

Asparges indeholder ingen kolesterol eller fedt og er ganske lav i kalorier. De har ikke bare give dig folat, men også give dig med fiber og kalium. Du får om 85mcg af folat fra fire spears asparges. Vær sikker på at vælge friske, faste spyd med kompakte spidser kun. Du skal blot trimme deres stamceller ender og kog i 5-8 minutter, før du spiser.

6. Cantaloupe

En fjerdedel af et medium cantaloupe giver dig belastninger af C-vitamin, E-vitamin, og 25mcg af folat. Sats på en moden melon kun og sikre, at sværen er creme eller gul. Du kan også tage en sniffe at fortælle, hvis frugten er moden eller ej. Undgå cantaloupes med en stærk lugt, fordi det viser, at de er for modne.

7. Æg

Æg forsyne dig med en belastning på ernæring. De fleste mennesker ved, at æggene er en stor kilde til protein, men de ved ikke, at de også får en god mængde af folat fra æg. Du kan få om 25mcg af folat pr æg. Vær sikker på at vælge omega-3-berigede æg under graviditeten for at fremme barnets udvikling af hjernen.

Del på sociale netværk: