Er prænatal vitaminer godt for dig?

Det er almindeligt at sige, at du vil spise for to under graviditet, men du er nødt til at forstå, at det ikke handler om at øge din portionsstørrelse og få flere kalorier. Faktisk er det mere om at håndtere dine ernæringsmæssige behov på en bedre måde, og det er, når mange kvinder tænke på, herunder prænatal vitaminer i deres kost.

Prænatal vitaminer kan medvirke til at reducere risikoen for graviditet komplikationer, såsom anæmi og neuralrørsdefekter. Men fordelene ved prænatal vitaminer gør mange kvinder spekulerer på, om de kan tage prænatal vitaminer, når de ikke er gravid. Lad os finde ud af mere om det.

Er prænatal vitaminer godt for dig hvis du ikke er gravid?

Ja, der er fordele forbundet med prænatal vitaminer, men der er mange udokumenterede påstande, der er forbundet med deres anvendelse. Desuden kan for meget af en god ting også være dårligt, og det samme gælder i tilfælde af prænatal vitaminer. Selvom du måske lyst til at tage det, når du ikke er gravid at få bedre hår eller hud, kan du ende med at gøre med bivirkninger af at få for meget af visse næringsstoffer i for lang tid.

Disse vitaminer er for kvinder, der er gravide eller ønsker at blive gravid - de er også designet til kvinder, der ammer. De arbejder for gravide kvinder, fordi de har deres fokus på visse næringsstoffer. For eksempel:

• Folsyre: Du bør få mindst 600mcg af folinsyre om dagen for at sænke din risiko for at føde et barn med neuralrørsdefekt. Hvis du ikke er gravid eller ikke planlægger at blive gravid helst snart, behøver du kun 400mcg af folinsyre om dagen. Kom for meget af det fra prænatal vitaminer kan øge bivirkninger og endda maskere symptomer forbundet med vitamin B12-mangel.
• Jern: Du bør tage 27 mg jern om dagen, når du er gravid. Hvis du er mellem 19 og 50 år uden nogen intention om at blive gravid helst snart, behøver du kun 18 mg jern dagligt. Hvis du er over 51 år, behøver du kun 8 mg jern om dagen. Jern overdosis kan faktisk vise sig giftige og resultere i problemer, såsom kvalme, forstoppelse, diarré, og endda død.
• Calcium: Under graviditeten, du har brug for 1000 mg calcium om dagen, især hvis du er i alderen 19 og 50. Kvinder kræver 1,200mg / dag af calcium, når de er over en alder 51. Det er interessant, behøver prænatal vitaminer indeholder ikke meget af kalcium - du får kun 200-300mg af calcium per portion - og det er først og fremmest fordi den er designet til at supplere calcium, du måske allerede komme gennem din kost. Afhængige af prænatal vitaminer ville efterlade dig med en calciummangel, når du ikke er gravid, og det øger risikoen for knogleskørhed og andre spørgsmål.

Naturlige måder at få Næringsstoffer i prænatal vitaminer

Er prænatal vitaminer godt for dig? De er, men kun når du er gravid eller planlægger at blive gravide i nær fremtid. Du bør undgå at stole på dem, når du ikke er gravid, især når du kan få de samme næringsstoffer naturligt.

1. Kilder til folinsyre

Du har brug for folinsyre at forblive raske. Du har brug for mere af det i løbet af graviditeten, fordi det er vigtigt for cellulær vækst og regeneration. At få nok folinsyre gennem kosten kan forebygge Alzheimers sygdom, anæmi, fosterskader, og flere typer af kræft. Her er mere om, hvor meget folinsyre findes i forskellige fødevarer:

Portionsstørrelse	Mikrogram folsyre	Kalorier
broccoli	halvdelen kop	52	26
Solsikkefrø	1 ounce	66,6	173
Pinto bønner	1 kop	249	245
avocadoer	1 avocado	162,8	322
Tyrkiet lever	100g	691	273
Asparges	4 spyd	89	13
bananer	1 medium banan	23,6	105
Jordnødder	halvdelen kop	105,9	427
Tørre ristede sojabønner	halvdelen kop	176,3	388

2. Kilder til Iron

Uden at få nok af denne væsentlige mineral, vil du ende med at udvikle flere sundhedsmæssige problemer. Det hjælper transportere ilt til forskellige dele af kroppen, og dens mangel kan gøre du føler dig træt hele tiden. En kronisk mangel kan endda resultere i organsvigt. Det er lige så vigtigt at sikre, at du ikke får for meget af det, da det kan føre til produktion af frie radikaler og endda påvirke dit stofskifte.

Her er, hvor meget jern du får fra en 100g servering af følgende fødevarer:

Mad	Jern
Squash og græskarkerner	15 mg (83% DV)
Lever (kylling)	13mg (72% DV)
Fisk og skaldyr (muslinger, østers, muslinger)	9.2mg (51% DV)
Nødder (Pine, cashew, jordnød, hasselnød)	6,1 mg (34% DV)
Lam og oksekød (Lean Chuck Roast)	3,8 mg (21% DV)
Bønner og bælgfrugter (linser, hvide bønner)	3,7 mg (21% DV)
Fuldkorn, Bran og berigede korn	1,5 mg (8% DV)
Mørke bladgrøntsager (schweiziske Chard, spinat)	3,6 (20% DV)
Kakaopulver, mørk chokolade	17 mg (97% DV)
Tofu	2,7 mg (15% DV)

3. Kilder til Calcium

Er prænatal vitaminer godt for dig? Ikke hvis du stole på det for at få calcium. Du har brug for kalk til vækst og vedligeholdelse af dine knogler og tænder. Det er lige så vigtigt for korrekt nerve signalering, sekretion af hormoner, og muskelkontraktion. Du kan opleve følelsesløshed i tæer og fingre, kramper, muskelkramper og unormal hjerterytme som følge af en calciummangel.

Her er, hvor meget calcium er tilgængelig i en 100 g servering af følgende fødevarer:

Foods	Calcium
Mørke bladgrøntsager (brøndkarse)	120 mg (12% DV)
Fedtfattig ost (Mozzarella Nonfat)	961mg (95% DV)
Yoghurt og mælk (Low-Fat)	183 mg (18% DV)
Kinakål (Bok Choy, Pak Choi)	105 mg (11% DV)
Berigede sojaprodukter	350 mg (35% DV)
kogt okra	77 mg (8% DV)
broccoli	47 mg (5% DV)
Grøn Snap Beans	37 mg (4% DV)
Fiskekonserves (sardiner i olie)	383 mg (38% DV)
mandler	264 mg (26%)

Del på sociale netværk: