Kost under tredje trimester af graviditeten

Den sidste trimester af graviditeten er det tidspunkt, hvor barnet vokser hurtigt. Det er absolut nødvendigt for at opretholde en næringsrig og sund kost under tredje trimester af graviditeten for at støtte vækst og udvikling af det ufødte barn. Omkring 200 ekstra kalorier om dagen er påkrævet af kroppen på dette tidspunkt. Under tilstrækkelige mængder af mineraler, fibre og vitaminer som vitamin C, vitamin B1 og vitamin K er afgørende. Du kan indtage disse næringsstoffer fra følgende fødevarer.

Fødevarer at spise Under tredje trimester af graviditeten

1. jern-rige fødevarer

På dette stadium, de blodvolumen stiger og der er en øget efterspørgsel af jern i kroppen. Jernmangel kan forårsage anæmi, som kan forårsage træthed, svimmelhed eller endda blødning i levering. Barnet har også brug for jern for korrekt vækst. Gravide kvinder, der er mangel på jerntilskud forventes at kunne opfylde for tidligt fødte børn og lav vægt babyer. Kød, fjerkræ, mejeriprodukter, frø, bønner og hvedeklid er rige på jern og bør være en del af din kost på dette tidspunkt. Kroppen absorberer mere jern i tilstedeværelsen af ​​C-vitamin, så det er en god ide at kombinere begge kilder.

2. proteinrige fødevarer

Proteiner er de grundlæggende byggesten i kroppen. På dette stadium, når barnet vokser i et hastigt tempo, og din egen krop udvider for at imødekomme den forandring, en stabil forsyning af proteiner er nødvendige for at opfylde de krav. Under flere proteiner nedsætter risikoen for diabetes er associeret med graviditet og stabiliserer blodsukkerniveauet. Den anbefalede daglige indtagelse af proteiner på nuværende tidspunkt er omkring 70 gram per dag. Kød, mejeriprodukter, fisk, bønner, tofu og bælgfrugter er fyldt med proteiner.

3. DHA-rige fødevarer

Ifølge nyeste forskning, DHA (docosahexaensyre) er afgørende for hjernens udvikling. I løbet af denne tid, hjernen af ​​barnet udvikler, og det er vigtigt at have tilstrækkelige mængder af DHA i din kost under tredje trimester af graviditeten. bør indtages Omkring 200 milligram DHA om dagen. I disse dage de fleste af de basale fødevarer som mælk, juice og æg er beriget med det. Læs altid etiketterne og vælg de indstillinger med tilsat DHA til at opfylde dine daglige behov. Fisk, især laks er også en meget god kilde til DHA og du kan diskutere med din læge om at tage DHA kosttilskud.

4. Folinsyre Rich Foods

Folinsyre er afgjort en af ​​de vigtigste næringsstoffer, der kræves i hele graviditeten. Tilstrækkelig indtagelse af folinsyre forebygger en masse komplikationer. Det findes i overflod i grønne bladgrøntsager som spinat. Citrusfrugter, brød, gær og bønner indeholder også masser af folinsyre. Det er vigtigt at bemærke, at de fleste af folinsyre bliver ødelagt under madlavning så forsøge at begrænse tilberedningstiden til grøntsager. De fleste af de kosttilskud foreskrevne under graviditet indeholder folinsyre.

5. Calcium-rige fødevarer

Omkring 800 mg calcium om dagen er nødvendig under tredje trimester af graviditeten. Dette er det tidspunkt, hvor knoglerne i barnet begynde at få stærk og calcium er gemt i dem. Hvis calcium er en mangelvare, vil barnet få det fra dine egne knogler. Calcium er også påkrævet for god laktation. Mælk, yoghurt, ost, tofu, laks og nødder er gode kilder til calcium.

6. Magnesium-rige fødevarer

Magnesium er en af ​​de nødvendige mineraler. Det hjælper kroppen til at optage kalk og reparerer de beskadigede væv. Det er afgørende for muskel afslapning og reducerer risikoen for tidlig fødsel og letter lægkramper. 350 til 400 mg Mg anbefales per dag under graviditet. De bedste kilder til magnesium er nødder og frø som mandler og græskarkerner, bælgfrugter især sorte bønner, byg, havre, avocado og artiskokker.

7. C-vitamin, B6 og B12 Rich Foods

Kroppen har brug for vitaminer for metabolismen af ​​alle de næringsstoffer. Disse vitaminer er afgørende for voksende baby især for korrekt udvikling af muskulaturen og sund placenta. De fleste af de frugter og grøntsager er fyldt med disse vitaminer, og du skal inkludere dem i din kost under tredje trimester af graviditeten. Citrusfrugter, bananer, gulerødder, kikærter, fuldkorn og mandler er rige på disse vitaminer.

8. Frugt & grønt

Fuld af smag, fibre og vitaminer, skal frugt og grøntsager være en del af din kost under sidste trimester af graviditeten. Husk at forbruge fem portioner frugt og grøntsager om dagen. De vil give dig alle de nødvendige vitaminer og mineraler, og vil forhindre forstoppelse, som er ret almindelig i denne fase. Du kan få dem i enhver form, frosne, friske eller på dåse. Frugt juice og smoothies er fremragende valg som godt.

9. Nødder

Som graviditeten skrider frem, bliver det sværere at spise store måltider. Hvis du føler dig lidt puckish i mellem måltiderne og ønsker at have en lille snack, prøv nogle nødder i stedet for kiks eller chokolade. En håndfuld nødder, ligesom mandler, pistacie eller valnødder er en glimrende mulighed. Du kan også hakke og blande dem med granola, korn eller andet måltid.

Nyttige Diet Tips Under tredje trimester af graviditeten

Du kan følge disse enkle tips til at sørge for, at du spiser rigtige kost under tredje trimester af graviditeten:

• Har små, hyppige måltider og snack på sunde muligheder som nødder i mellem.
• Aldrig springe et måltid, spise regelmæssigt.
• Har en afbalanceret og sund kost og omfatter alle fødevaregrupper i din daglige kost.
• Drik masser af væske for at undgå forstoppelse og dehydrering.
• Prøv at minimere indtagelsen af ​​koffeinholdige drikkevarer.
• Hold dig væk fra cigaretter og rygere for at undgå risikoen for passiv rygning.
• Undgå fedtet, krydret og stegt mad for at forebygge halsbrand og fordøjelsesbesvær.
• Swap chokolade og slik til nødder og frugter.

Del på sociale netværk: