Folinsyre og graviditet

Folinsyre, også kendt som vitamin B9 forekommer naturligt i folater. Folinsyre er vigtig for en række ting under graviditet. De fleste myndigheder, herunder March of Dimes og ACOG anbefaler, at alle kvinder i den fødedygtige alder tage en folinsyre supplement eller en multivitamin, der indeholder folinsyre hver dag. Hvor meget folinsyre har du brug for under graviditeten? Hvordan kan du få dette næringsstof fra naturlig kost?

indhold

Hvorfor har du brug for folinsyre for graviditet?
Hvor meget folinsyre har du brug for graviditet?
Hvornår har du brug for ekstra folinsyre for graviditet?
Hvad er de fødevarer kilder til folinsyre?

Hvorfor har du brug for folinsyre for graviditet?

Det hjælper til at forhindre neuralrørsdefekter i rygmarven, som forekommer tidligt i udviklingen, ofte før en mor indser hun er gravid. Dem, der tager den anbefalede dosis af folinsyre starte en måned før de udtænke og gennem det første trimester reducere deres risiko for denne tilstand med 50-70 procent. Forskning antyder også, at tage folinsyre mindsker risikoen for andre fosterskader, såsom hjertefejl, ganespalte eller læbe.

Din krop kræver folinsyre for at forebygge nogle typer af anæmi og til at hjælpe med at skabe, reparation og fremme funktion af DNA. Dette bidrager til at opretholde moderkagen og udviklingen af dit barn. Nogle undersøgelser tyder også på, at tage folinsyre mindsker din risiko for præeklampsi.

Hvor meget folinsyre har du brug for graviditet?

Du har planer om at blive gravid eller er gravid. Du skal bruge 400-800 mikrogram folsyre i de tidlige stadier af graviditeten, selv før du ved, du er gravid. En kvinde, der venter bliver nødt til at fortsætte med at tage folinsyre i hele sin graviditet og diskutere deres folinsyre behov med deres medicinske team. Nogle læger vil ordinere prænatal vitaminer med høje doser af folinsyre.

Dem, der ammer bliver også nødvendigt omkring 500 mikrogram folsyre dagligt. Mange læger anbefaler, at ammende kvinder fortsætter med at tage prænatal vitaminer for at få nok folinsyre, især hvis de har planer om at forsøge at blive gravid igen.

Vigtige bemærkninger: Tegnene på folinsyre-mangel er subtile, men kan omfatte svaghed, vægttab, appetitløshed, diarré, irritabilitet, hovedpine, ondt i tungen eller hjertebanken. Dem med en mild mangel kan ikke mærke disse symptomer, men vil ikke være at få nok folsyre for at give mulighed for en sund fosterudvikling hos deres barn.

Hvornår har du brug for ekstra folinsyre for graviditet?

Dem, der er overvægtige kan have en øget risiko for neuralrørsdefekter, selvom årsagen til dette er stadig ukendt. De, der er overvægtige, bør kontakte deres læge, før de forestille at afgøre, om de vil kræve en højere dosis af folinsyre.

De, der tidligere udtænkt et barn med en neuralrørsdefekt skal sørge for deres læge er opmærksom på, før de forsøger at blive gravid igen. Uden indgreb er der en 2-5 procent chance for at udvikle denne tilstand i din nye graviditet. Tager store doser af folinsyre kan bidrage til at mindske denne risiko. Din læge kan anbefale en specifik dosis baseret på din medicinske tilstand.

Personer med diabetes eller ved hjælp af anti-epileptisk medicin er også en højere risiko for neuralrørsdefekter. Se din læge en måned før du prøver at blive gravide, og bestemme, hvordan bør overvåges din tilstand og hvilke niveauer af folinsyre er passende for dig at tage.

Hvad er de fødevarer kilder til folinsyre?

Disse er fødevarer såsom appelsiner, mørke bladgrøntsager, hele korn, gær, impulser eller oksekød ekstrakt. Nogle morgenmadsprodukter, margariner eller brød er blevet beriget med folinsyre så godt. Dette vil blive markeret på emballagen.

Du bør ikke overveje disse fødevarer en erstatning for folinsyre doser, men et supplement til det tillæg, du bruger. Din krop vil kun absorbere nogle af de naturlige folinsyre du spiser, men vil absorbere alle de syntetisk version. I nogle tilfælde folinsyre kan blive beskadiget under tilberedningen, som vil begrænse den dosis, du tager ind fra kilder i kosten.

Mørke bladgrøntsager	Mørke bladgrøntsager herunder spinat, majroetoppe, grønkål, grønkål eller romainesalat er høj i folinsyre. En stor plade af disse greens kan give dig de fleste af dine daglige behov.
Asparges	Asparges er en meget næringsrige fødevarer, der indeholder nogle af de højeste niveauer af folinsyre i den vegetabilske kategori. En kop kogt asparges indeholder 262 mikrogram folsyre eller 65 procent af dit daglige behov. Denne fødevare indeholder også vitamin A, C, K og mangan.
broccoli	Broccoli er en fremragende detox fødevarer, som også indeholder store mængder af folinsyre, næsten 24 procent af din daglige behov per kop. Der er en bred vifte af vigtige næringsstoffer i broccoli, men du vil satse den højeste fordel af denne mad, hvis du spiser det dampet eller rå.
Citrusfrugter	Citrusfrugter indeholder nogle af de højeste mængder af folsyre i frugten familien. Appelsiner navnlig indeholde en stor mængde af folinsyre med omkring 50 mikrogram pr frugt og meget andet i et glas juice. Druer, papaya, bananer, jordbær og cantaloupe er også høj i folinsyre.
Bønner, ærter og linser	Ærter og bønner er meget høj i folinsyre. Lima bønner, pinto bønner, grønne ærter, kidneybønner og black eyed peas især er gode kilder til dette næringsstof. Enhver form for linser vil også give dig med din daglige anbefalede værdi af folinsyre.
Avocado	Smørret pære, også kendt som en avocado kan indeholde op til 90 mikrogram folat i hver kop, omkring 22 procent af dit daglige behov. Denne frugt indeholder også vitamin K, fedtsyre og kostfibre, hvilket er nyttigt under graviditet.
okra	Okra er meget næringsrig, hvilket giver en høj dosis af vitaminer og mineraler og samtidig hjælpe at rense fordøjelsessystemet til at forhindre giftige oprustning. Denne fødevare indeholder også omkring 37 mikrogram folsyre i hver kop.

Se en video for mere information om fordelene ved folinsyre for graviditet og fødekilder for folinsyre:

Del på sociale netværk:

Relaterede