Fordele ved folinsyre

Folinsyre er et B-vitamin, der har vist sig gavnlig i flere forskellige områder. Dette vitamin er naturligt forekommende som folater i appelsiner, kødekstrakt, gær, bælgfrugter og bladgrøntsager mørkegrønne grøntsager. Konventionelle samt integrative medicinske kredse har accepteret den forskning, der involverer dette vitamin, og som sådan er det ofte inkluderet i folkesundhedsmæssige foranstaltninger. Folinsyre er også anerkendt som en måde at forhindre neuralrørsdefekter og har været forbundet med forebyggelse generelle fosterskader.

Fordele ved folinsyre

Som det er tilfældet med alle B-vitaminer, folinsyre er en faktor i kroppens evne til at metabolisere proteiner, kulhydrater og fedt til glucose som kroppen derefter brænder til at skabe energi. Især er folinsyre anses for afgørende for nervesystemet og hjernen til at fungere ordentligt.

1. Undgå Neuralrørsdefekter

Flere undersøgelser har vist, at tage 400 mikrogram eller flere af folinsyre før undfangelsen kan forhindre fosterskader såsom neuralrørsdefekter. Derfor enhver kvinde, der ønsker at blive gravide, bør tage vitamin under udarbejdelse. Selvom det stadig er nyttigt, hvis du tager folinsyre, mens gravid, ville det være mindre effektivt end at tage det på forhånd. Hvis du tidligere har haft et barn med disse neuralrørsdefekter, derefter til formål at tage 4 mg dagligt som en yderligere forebyggende foranstaltning.

2. beskytte mod flere sygdomme

• Hjerte sygdom: Folat kombinerer med vitamin B12 til at arbejde som et coenzym, som hjælper metabolismen af ​​aminosyrer, såsom methonine og homocystein. Hvis der ikke er nok folinsyre kan homocysteinniveauer stige fører til hjertekarsygdomme. Selv om de ikke bevise, at tage folinsyre nedsætter risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme, behøver undersøgelser viser, at det kan sænke homocystein.
• Alzheimers sygdom: I 2005, University of California i Irvine gjorde en undersøgelse, der viser, at tage nok folinsyre kunne bidrage til at forebygge Alzheimers sygdom. Personer over 60 år, som havde 400 mikrogram folsyre via kosttilskud og kost reduceret deres risiko for sygdommen med over 50%. Yderligere undersøgelser tyder også folinsyre hjælper med at forhindre hukommelsestab associeret med alderdom.
• Type-2 diabetes: Det er også muligt at folinsyre øger nedbrydningsproces af triglycerider, som er den kemiske form af fedt findes i blodet, derfor hjælper til at forebygge type 2 diabetes og fedme. En undersøgelse fra 2008 blev offentliggjort i European Journal of Endocrinology og fandt, at fire forskellige grupper af kvinder med BMIs på mindst 30 havde lave niveauer af dette afgørende vitamin.
• Tyktarmskræft: Forskning har også vist, at folinsyre kan hjælpe med at forebygge tyktarmskræft. Det er især vigtigt for at beskytte dem med colitis ulcerosa, da de er på et højere risiko. Folinsyre kan også reducere risikoen for hals-, pancreas, mave og kræft i spiserøret.

3. Lindre Depression

En mangel på folinsyre har også været forbundet med depression som manglen er blevet fundet i mennesker, der oplever depression, og kan bidrage til en dårlig reaktion på fælles antidepressive behandlinger. På grund af dette, eksperter forbedre behandlingen respons for antidepressiva via folat kosttilskud. Men indtil mere forskning foregår, folinsyre bør ikke erstatte traditionel behandling med antidepressiva.

4. Fordele hjernen

Folinsyre har også store fordele for hjernen. Når man har lavere niveauer af folinsyre, kan det bidrage til højere mængder af homocystein. Disse højere niveauer er forbundet med makuladegeneration, livmoderhalskræft, karsygdomme, osteoporose og slagtilfælde. Autistiske forskere undersøger også oxidativt stress og dens forhold til defekter i methylering pathway, hvoraf folinsyre spiller en rolle.

5. Andre fordele

Derudover folinsyre hjælper kroppen med processen med at nedbryde, under anvendelse, og skabe nye proteiner. Det kan hjælpe med dannelsen af ​​røde blodlegemer samt skabelsen af ​​både DNA og RNA, som er kroppens stykker af genetisk materiale, der er ansvarlige for at holde koden for eventuelle nye celler. Folinsyre er også en del af processen med at skabe røde blodlegemer samt hjælpe regulere hvordan kroppen bruger jern. Vitamin arbejder sammen med vitamin B6 og vitamin B12 for at kontrollere aminosyreniveauerne, især dem af homocystein. I tilfælde af infertile mænd, kan folinsyre øge deres sperm tæller, og derfor øge forbruget af folinsyre kan bidrage til at bekæmpe barnløshed.

Hvor meget Folat skal du bruge?

Folk, der har en mangel på folinsyre kan lide af en række spørgsmål, herunder mental træghed, glemsomhed, diarré, åndenød, tab af appetit, tungen betændelse og dårlig vækst. I tilfælde af gravide kvinder, har en mangel på folinsyre blevet konkret knyttet til neuralrørsdefekter for deres barn ved fødslen.

Der er to primære måder at få folat: enten spise fødevarer, der naturligt indeholder det eller er blevet beriget med det eller ved at tage kosttilskud. På dette tidspunkt, har eksperterne ikke fundet nogen skade forbundet med at få store mængder af folat fra fødevarer med et naturligt stedet for at vælge kosttilskud. De ADT (anbefalede daglige tilførsel) for folinsyre bestemmes af en persons alder.

Den følgende video vil lære dig alt, hvad du behøver at vide om, hvilke fødevarer er rige på folinsyre i tillæg til, hvordan du skal spise disse fødevarer til bedst få folinsyre: