Graviditet fødevarer

Graviditet Foods - Æg

Æg er en kilde til vitamin-B og cholin. Cholin bidrager til udviklingen af ​​hukommelse i spædbørn. Forbrug af cholin rig kost kan hjælpe mod neuralrørsdefekter som opstår under udviklingen af ​​fosteret. Forbruget af æg også hjælpe med at forbedre de kognitive funktioner i spædbarnet.

Graviditet Foods

Graviditet Kost - Laks

Laks er rige på omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Disse er sunde fedtstoffer og er nyttige i udviklingen af ​​fosteret. Forbruget af disse forbindelser bidrage til udviklingen af ​​sunde øjne og hjerne. Laks hjælper også til at øge niveauet af DHA og ARA, der er væsentlige komponenter i hjernen cellemembran.

Bedste Graviditet Foods - Yoghurt

Yoghurt er en rig kilde til calcium. Calcium hjælper i udviklingen af ​​sunde knogler og hjælpemidler til at styrke dem. Det kan også hjælpe med at give en tilstrækkelig mængde protein og vitaminer behov under graviditet. Gode ​​bakterier i det kan afværge skadelige gær infektioner og kan støtte i processen med fordøjelsen.

Bønner og linser under graviditet

Linser indeholder folater, protein og jern. Folater hjælpe med at reducere chancerne for neuralrørsdefekter. De kan hjælpe til bekæmpelse af spina bifida (udviklingstoksicitet medfødte sygdomme) og anencephalitis (fravær af en større del af hjernen og kraniet). Protein i bønner hjælper i muskel bygning af spædbarn. Bønner og linser er rige på thiamin, hvis mangel kan forårsage depression, søvnløshed og nervøs udmattelse. Jern og folater også hjælpe med at forbedre hukommelsen af ​​nyfødte.

Broccoli for Sund graviditet

Broccoli er fyldt med vitaminer og mineraler. Vitamin-C i det hjælper med opfangning skadelige infektioner og dermed øger immunitet af kroppen. Folater i det kan beskytte barnet fra neuralrørsdefekter. Det er også rig på kostfibre og kan hjælpe i processen med fordøjelsen.

Tilføj Banana til Graviditet Kost

Bananer er beriget med vitamin-B6, der hjælper i udviklingen af ​​nervesystemet hos spædbørn. Det hjælper også i produktion af forskellige neurotransmittere som dopamin, serotonin og GABA. Serotonin hjælper med at holde angst, depression og stress i skak. Den er rig på folater og kalium, som hjælper med at forbedre nerveimpulser.

Spinat til Graviditet

Vitamin-A hjælper i udviklingen af ​​centralnervesystemet, nyrer, øjne, lever og åndedrætsorganer. Spinat indeholder også folinsyre, hvis mangel hos gravide kvinder kan have negative effekter som lav fødselsvægt af barnet og abort.

Graviditet Foods - Fuldkorn

Fuldkorn giver en betydelig mængde af kulhydrater, der kræves under graviditet. De kan endda bekæmpe forstoppelse på grund af deres høje fiberindhold. Fuldkorn er rige på folinsyre, der fungerer som en vigtig ernæring under graviditet. Omkring 400 mikrogram folsyre er nødvendig under graviditet per dag. Fuldkorn giver også jern og en vis mængde af protein.

Nødder under graviditet

Nødder anbefales til gravide kvinder, da de er sunde snack og en håndfuld af dem kan holde en person mæt. De er rige på protein, vitaminer og antioxidanter. De er også rige på sunde monoumættede fedtsyrer og omega-3-fedtsyre, der hjælper med at øge hukommelse.

Graviditet Foods - Sweet Potato

Vitaminer og jern er til stede i sød kartoffel. Vitamin-C i det hjælper i absorptionen af ​​jern, som kan medvirke til at reducere risikoen for anæmi hos gravide kvinder. Kostfibre i det hjælpemidler til at fjerne forstoppelse, hvilket er et almindeligt fænomen under graviditet. Det er også rig på kalium, hvis mangel kan forårsage træthed og kramper.