Spise for at slå stress - 8 sunde fødevarer, der reducerer stress og depression

Vidste du, kan man blive lettet af stress ved at gøre en vis tilføjelse og subtraktioner til deres kost?

Flere diætister anbefaler, at individer først bør koncentrere sig om at undgå indtagelse af visse fødevarer. For det første fødevarer eller drikkevarer, der når de indtages tilbud `s mentale såvel som fysiske tilstand en ubalanceret høj eller lav, bør undgås, ligesom alkohol eller koffein. Undersøgelser viser, hvordan personer har en tendens til at tjene deres appetit med sukkerholdige godbidder, når de er involveret i nogen stressende omstændigheder, men en sådan praksis i stedet for at hjælpe den situation kan bare forværre det mere. Grunden været sådan sukkerholdige forbrug finder grafen for blodsukker på en tur, og så pludselig falder ned, hvilket gør du lav på energi niveauer.

Men man kan smag deres kost med flere typer fødevarer, der vil tilfredsstille deres appetit samt fungere som en stress buster.

1. Et glas fyldt med mælk - En stor ressource af flere væsentlige elementer, der er nødvendige af vores krop lignende proteiner, calcium, vitaminer nemlig B2 og B12 sammen med flere antioxidanter. Sådanne elementer findes i rigelige mængder i mælk. Begynd dagen med en sund morgenmad bestående af en kombination af mælk og fuldkornsprodukter og blive godt rustet til at bekæmpe stress.

2. Et par Mandler - Hvis man er i en desperat behov for at spise noget, mens klare stress, mandler er et godt valg. Tilbring din aggression, mens knasende disse mandler. Mandler er den rig kilde til magnesium, vitaminer som B2 og E, zink osv Studies henvise af E-vitamin til at bekæmpe stress, specielt facetter af stress, som kan føre til hjertesygdomme.

3. Asparges - observeres Folinsyre til at styre en `s humørsvingninger, kan man udlede deres andel af folinsyre via asparges. Der er en strategi, der kører bag vores humørsvingninger, hvor den kemiske kaldet serotonin er behov hos mennesker til opbygning af en positiv stemning. Sådan kemisk produceres tilstrækkeligt, når man bruger nok mineraler og vitaminer, især vitamin B og folinsyre.

4. Crispy og sund snacking muligheder - Man kan finde deres kilde til vitamin B og folinsyre for at bekæmpe stress i ris korn eller cornflakes. Man kan kombinere disse korn med mælk og følge deres morgenmad regime- tilsvarende kan man forbruge det som en snack i tør form.

5. Vidunderlige blåbær - Forbruge blåbær uanset hvilken måde man kan vælge at spise, det være sig bærrene alene eller tilføje hytteost til din snack. Blå bær har flere væsentlige elementer som højere niveauer af fiber, højt på antioxidanter, og vigtigst en rig kilde til C-vitamin, der kæmper stress.

6. Hold et par Nødder handy- Det anbefales, at nødder er at blive indtaget tilstrækkeligt for at holde lav på kalorier men de kan fungere som stor stress busters. Nødder er en rig kilde til magnesium og styre cortisolniveauer ved at holde dem lav grund til hvilken den yderligere kontrol `s stressniveau.

7. Sund broccoli - Tilføj broccoli i din kost, og forbruge det som en rå salat eller smag det den måde, du kan lide. Har du været rig på folinsyre det kæmper flere stress symptomer som depression, angst, etc.

8. Tuna- Du kan have tun i din frokost for at lægge dine spændinger. Det har potentiale til at bekæmpe med stress som den er udstyret med vitamin B6 og B12. Det er også kendt som den fedtfattige proteinkilde.