Frugt at spise under graviditeten

Det er vigtigt at være på en velafbalanceret kost under graviditeten, og du kan bare ikke opnå denne balance uden at medtage frugt i din kost. Frugt har næringsstoffer som beta-caroten, der spiller en vigtig rolle i væv og celler udvikling - det lægger også grundlaget for et sundt immunsystem. Frugt er også fyldt med C-vitamin, som er vigtig for knogler og tænder, mens du også få folinsyre fra frugter, der forhindrer, at føtal vækst spørgsmål. Du kan også holde forstoppelse i skak ved at spise frugt rige på fibre. Hold læsning for at lære om nogle af de bedste frugter til at spise under graviditeten.

Frugter med Fiber

Du er nødt til at inkludere nok fiber i din kost for at undgå forstoppelse, som kan føre til udvikling af hæmorider. Du kan spise frugt fyldt med fiber til at opretholde regelmæssig afføring. Husk at drikke rigeligt med vand, når de på en fiberrig kost. Her er nogle frugter til at øge din fiber indtagelse:

1. Apple

Rig på zink og vitamin A, E, D, det virkelig hjælper med at reducere risikoen for astma, hvæsen og eksem. Det bidrager til at bekæmpe med andre lidelser ved at styrke immunsystemet af dit barn.

2. Pærer

De er fyldt med folinsyre, som spiller en stor rolle i forebyggelsen af ​​neuralrørsdefekter i spædbørn i prænatale fase. nogle undersøgelser tyder imidlertid på, at du ikke skal spise pærer under graviditeten, så sørg for at tjekke med din læge.

3. Vandmelon

Det er en rig kilde til kalium, magnesium og vitaminerne A, C og B6. Spise vandmelon kan hjælpe beskæftige sig med morgenkvalme. Dens anvendelse i sidste trimester vil reducere halsbrand, muskelkramper og hævelse i dine hænder. Den indeholder også mineraler og fibre.

Frugter med C-vitamin

Du har brug for mere jern under graviditeten, men din krop har brug for C-vitamin til at absorbere jern. Det er derfor vigtigt at medtage frugt i din kost, der indeholder C-vitamin Så mange frugter indeholder C-vitamin - citroner, mango, grapefrugt, honningdug, jordbær, melon, og kiwier er nogle nice valg. Her er nogle frugter at spise under graviditeten for vitamin C.

4. Mangos

Heldigvis behøver du ikke at stole helt på grøntsager for at få din dosis af vitamin A og C-vitamin - du har mangoer, der tilbyder flere vitaminer A og C end en salat. Du kan blande det ind i supper eller smoothies, eller bare øse og nyde. Mangos har også magnesium, der hjælper lindre kramper i benene under graviditet.

5. kiwi

Lastet med vitamin A, C, E, magnesium, phosphor, kalium, kostfibre og folinsyre, kiwi hjælp lette absorption af jern og holde kold, hoste og hvæsende vejrtrækning i skak. De har en helbredende effekt på dit åndedrætsorganerne og forebygge blodpropper så godt.

6. Jordbær

Rig på C-vitamin, jordbær er stor snacking lækkerier. De gør du føler dig fuld og giver dig alle vigtige vitaminer og fibre. De indeholder også folinsyre, kalium og mangan, der hjælper dit barn have stærkere knogler.

Frugter med folinsyre

Det er vigtigt at give din krop med en passende mængde af folinsyre før og under graviditeten for at forebygge fosterskader relateret til dit barns rygmarv og hjerne. Det er vigtigt for kvinder at holde deres folinsyre indtag til et minimum på 400 mikrogram i mindst en måned, før de forsøger at blive gravide. Folinsyre er lige så vigtigt under graviditet. Her er nogle gode frugter at spise under graviditeten for at nå dit anbefalede folinsyre indtag.

7. Avocadoer

De er ekstremt gavnligt for sundheden for din baby. De hjælpe med at lette morgenkvalme og sikre en ordentlig hjerne vækst af dit barn. En sund erstatning til mayo er at bruge moden avocado på hele dit korn roll. Dette vil give dig masser af vitaminer.

8. Druer

Der er en lang liste af næringsstofferne i druer - får fructose, glucose, oxalsyre, kiselsyre, gyvel syre, pholbaphene, magnesium, pektin, folinsyre, jern, calcium og vitaminer A, C, P, B1, B2, B6, B12, og K.

Frugter med Kalium

En af de mest irriterende problemer under graviditeten er at have kramper i benene. Du kan løse dette problem blot ved at øge din kalium indtagelse. Kalium ikke kun hjælper med at forhindre kramper i benene, det hjælper også at opretholde væske- og elektrolytbalancen i kroppen. Her er nogle af de mest populære fødevarer med højt indhold af kalium:

9. Bananer

En af de sundeste frugter til at spise under graviditeten er bananer. De er fyldt med folat, der hjælper med at beskytte din baby fra neuralrørsdefekter. De indeholder også vitamin B6, der spiller en rolle i reguleringen af ​​natrium i kroppen - det hjælper med at forhindre kvalme og opkastning.

10. Blåbær

De er blandt de bedste frugter til at spise under din graviditet, men du skal kontrollere din portion størrelse. De er fyldt med kalium - 114 mg i en kop - og hjælpe med at regulere blodtrykket. De er også en rig kilde til folat, fibre, calcium og vitamin C.

Del på sociale netværk: